Un ghid de bază pentru arderea grăsimilor

Revex și Shredex sunt alegeri puternice! Stimulent complex de gestionare a grăsimilor corporale - cu 16 ingrediente active! Complex de gestionare a greutății Gama largă de complexitate și rezistență! Conținut de cafeină pe porție de la 60 mg la mg! Piața suplimentelor alimentare a suferit o schimbare extraordinară în ultimele două decenii. Nu a fost o problemă specială să realizăm o combinație care nu era potrivită pentru nimeni.

De atunci, situația s-a schimbat radical.

Pregătirea pentru transformare! Ghid în 6 pași pentru începători

Zeci sau chiar sute de produse diferite se află pe paleta producătorilor și distribuitorilor mai serioși. Primul și cel mai important lucru este să clarificăm care este obiectivul nostru! În al doilea rând, la ce nivel ne aflăm și care sunt opțiunile noastre!

Nu strică să știm dacă avem o sensibilitate specială sau o alergie la oricare dintre liniile directoare de bază pentru arderea macro sau grăsimilor. De asemenea, rețineți că suplimentele alimentare, așa cum sugerează și numele lor, suplimentează nutriția!

Dacă urmăm o dietă care este incompatibilă cu obiectivul pe care ni l-am propus, putem lua orice, cel mai probabil obiectivul nostru nu va fi atins. În același mod, nu vom realiza ghidul de bază pentru arderea grăsimilor cu mușchi mai mari și mai puternici, un raport mai scăzut de grăsime corporală sau o rezistență mai bună fără o calitate și un volum adecvat de exercițiu. Așadar, înainte de a începe orice program de suplimente alimentare, este o idee bună să obțineți cel puțin cunoștințe de bază despre nutriție și teorie și practică de formare.!

Singura capcană a pierderii în greutate În cazul reducerii grăsimii corporale, este cu atât mai adevărat că, fără o dietă, nu vom obține rezultate spectaculoase fără toate suplimentele legale și ilegale ale lumii.

Pregătirea pentru transformare!
Pierde in greutate, dar totusi grasime
GHID DE ANTRENAMENT FAT BURNING - Descărcare gratuită PDF

Corelația de bază cu pierderea în greutate este că trebuie să luați mai puține calorii decât utilizați. Putem afecta atât aportul de calorii, cât și consumul de calorii cu anumite suplimente. Cu toate acestea, excesul de calorii masive nu poate fi neutralizat de niciun agent.

În caz de deficit de vitamine, vă puteți simți obosit, slăbit, deprimat. Există mai mulți factori de luat în considerare atunci când alegeți preparatul potrivit pentru vitamine.

Vă recomandăm aceste arzătoare de grăsimi:

Una este cât de multă tulpină fizică și de altă natură vom fi expuși în timpul dietei noastre. Antrenamentul cardio cu intensitate moderată tinde să diminueze necesarul de minerale, în timp ce antrenamentul intens cu greutatea poate crește semnificativ necesarul de vitamina B și anti-oxidant.

De asemenea, trebuie să urmărim cantitatea de reducere a caloriilor. Cu cât dieta este mai strictă, cu atât organismul are nevoie de vitamine și minerale suplimentare. Shake-urile noastre dietetice conțin, de asemenea, micronutrienți ca ghid de bază pentru arderea grăsimilor.

Pregătirea pentru transformare! Ghid în 6 pași pentru începători

Vă recomandăm Mega Daily One Plus ca nivel de bază. O formulă mai complexă este Multi Pro Plus. Acestea sunt urmate de Monster Pak și Jumbo Pak. Dintre acestea, Multi Pro Plus conține o cantitate semnificativă de acizi grași esențiali, dar merită să suplimentați fiecare formulare cu formula Scitec Essentials Omega 3. Monster Pak și Jumbo Pak conțin, de asemenea, ingrediente active găsite în energizantele de pre-antrenament.

Există diverse formule și programe pentru acest aport de calorii de întreținere, în care principalele variabile sunt înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate zilnică. Puteți găsi cu ușurință pe net astfel de programe care vă oferă aproximativ nivelul caloric la care, dacă consumați mai puțin, slăbiți, dacă mâncați mai mult, vă îngrași. Luați un exemplu. Un copil în vârstă de 30 de ani, centimetru înălțime, 70 de kilograme, sedentar, non-sportiv cântărește aproximativ. De dragul acestui exemplu, oferim o formulă mai simplă pentru calcularea aportului caloric zilnic.

Dacă ne străduim să slăbim mai repede decât aceasta, ne vom încetini metabolismul prea mult, precum și vom pierde mușchi în plus față de grăsimi. Pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime, trebuie să producem săptămânal aproximativ un minus de calorii, ceea ce înseamnă că putem asigura o pierdere optimă în greutate cu un aport zilnic de calorii de întreținere. În exemplul nostru, ghidul de bază pentru arderea grăsimilor pentru un om este, prin urmare, să-și ajusteze aportul de energie la caloriile zilnice.

Desigur, dacă dieta este însoțită de o creștere a activității fizice, va crește și aportul caloric de întreținere, deci nu va fi puțin mai mult decât aportul caloric necesar pentru pierderea optimă în greutate.

Cu toate acestea, nu mâncăm calorii, mâncăm alimente. Printre ingredientele din alimente, proteinele, carbohidrații, grăsimile și alcoolul sunt bogate în calorii. Un ghid de bază pentru arderea proteinelor și a grăsimilor înseamnă 4 calorii pe gram, grăsimi 9 calorii, alcool 7 calorii.

Al doilea pas în stabilirea dietei dvs. este să calculați necesarul zilnic de proteine. Dietele pentru scăderea grăsimilor și pentru menținerea mușchilor necesită un aport relativ ridicat de proteine. În funcție de sex și de activitatea fizică, aportul zilnic recomandat de proteine poate varia de la 1,5 grame la 3 grame pe kilogram de greutate corporală.

Acesta este gramul minim de proteine din omul din exemplul nostru. Să presupunem că un bărbat care cântărește 70 de kilograme consumă 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală. Caloriile rămase trebuie împărțite între carbohidrați și grăsimi. Nu se recomandă consumul de alcool. Deoarece nu există carbohidrați esențiali, ci doar acizi grași esențiali, următorul pas este să vă ajustați aportul de grăsimi. Majoritatea experților consideră că un procent din aportul caloric total provine din grăsimi.

Să rămânem la 20% pentru un ghid de bază pentru arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă calorii, care pot fi obținute consumând 33 de grame de grăsime pe zi. Deci, caloriile rămase ar trebui să provină din carbohidrați. Aceasta înseamnă grame de carbohidrați pe zi. Așadar, o dietă zilnică esențială pentru arderea grăsimilor pierde în greutate proteina din perioada, grame de carbohidrați și 33 grame de grăsime.

Desigur, acestea nu sunt proporții sculptate în piatră, dar sunt îndrumări bune. Această cantitate de calorii și substanțe nutritive trebuie consumată în cel puțin patru doze împărțite pe parcursul zilei. Pentru a putea realiza zilnic această scădere în greutate mynetdiary, trebuie să cunoaștem diferitele alimente pentru proteine - un ghid de bază pentru arderea grăsimilor și conținutul de carbohidrați.

Există tabele pentru acest lucru și este indicat și pe ambalajul alimentelor. Desigur, chiar și așa, navigarea în multe milioane de alimente pare o sarcină prea mare. Din fericire, există reguli de îndrumare care facilitează alegerea alimentelor potrivite scopurilor noastre.

Oprirea recidivantă pentru a pierde rapid în greutate provoacă foamea, ceea ce îi obligă pe cineva să mănânce din nou și cercul vicios continuă. Indicele glicemic este o caracteristică importantă a alimentelor, care le caracterizează cu un număr în intervalul în funcție de cât cresc nivelul zahărului din sânge.

Cu cât creșterea nivelului de zahăr din sânge cauzată de un aliment este mai mare, cu atât indicele glicemic al acestuia este mai mare. Doar alimentele care conțin cantități semnificative de carbohidrați au un indice glicemic.

Cu cât este mai mare un indice glicemic într-un aliment, cu atât crește mai bine și mai rapid nivelul zahărului din sânge, la care organismul răspunde cu o producție mai mare de insulină.

Nivelurile de glucoză din sânge după o producție semnificativă de insulină Dacă obiectivul dvs. este de a reduce grăsimea corporală, încercați să alegeți surse de carbohidrați cu un indice glicemic mediu sau scăzut, ținând cont, desigur, de conținutul total de energie și grăsimi ale acestor alimente. Din aceasta, doar o masă post-antrenament poate fi un ghid de bază pentru arderea grăsimilor atunci când depozitele de glicogen din mușchi sunt goale și completate cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat pentru a preveni pierderea musculară.

Avem o listă cu ce stil de viață mic se schimbă pentru a pierde în greutate. Știm că ghidul de bază pentru arderea grăsimilor este valoarea calorică și compoziția alimentelor.

După aceea, este doar matematică elementară să alcătuim o dietă.

Cele mai bune arzătoare de grăsime - Marea comparație teamingatlan.hu

Aportul zilnic de proteine nu poate fi întotdeauna rezolvat în cantitatea și calitatea care îndeplinesc obiectivele noastre. Acesta este momentul în care intră în joc suplimentele proteice. Este recomandat să luați o doză zilnică.

Amestecurile noastre de proteine sunt, de asemenea, potrivite pentru dietă. Datorită absorbției lor mai lente, utilizarea lor este excelentă pentru depășirea perioadelor de descompunere musculară catabolică datorită aportului scăzut de calorii. Digestia mai lentă facilitează, de asemenea, controlul constant al foamei. Dacă dieta dvs. de reducere a grăsimii corporale este combinată cu o activitate sportivă intensă, este cu siguranță recomandabil să utilizați una dintre formulele noastre de aminoacizi cu lanț ramificat BCAA.

Acesta este deja un program de completare avansat. În plus față de o dietă cu deficit de calorii, chiar și sporturile de intensitate moderată pot începe să digere mușchii utilizând aminoacizi cu lanț ramificat pentru a produce energie.

O compoziție mai complexă este caracterizată de cele două smoothie-uri dietetice, New Style și Restyle Shake, care sunt ghidurile de bază pentru arderea grăsimilor pentru femei. Pe lângă conținutul de proteine și carbohidrați de înaltă calitate, acestea conțin, de asemenea, micronutrienți și ingrediente active care susțin controlul greutății.

Paleta este extrem de largă. Oferim o alegere atât în ceea ce privește natura efectului, cât și numărul de componente și puterea în ceea ce privește cantitatea fiecărui ingredient activ! Care sunt criteriile de alegere? Sensibilitatea la stimulente este alegerea numărul unu.

Mult mai mult decât documente.

Unul dintre cele mai populare ingrediente active din formulele de control al greutății este cofeina. Cu toate acestea, toleranța la cofeină poate varia foarte mult de la individ la individ. În ceea ce privește complexitatea, o bună considerație pentru selecție este de a lua în considerare cantitățile suprapuse.

Mai multe dintre ingredientele active pot fi găsite și în celelalte produse ale noastre. Utilizarea formulărilor de control al grăsimii corporale a unuia sau a două ingrediente active este cea mai potrivită dacă utilizarea stimulentelor trebuie evitată cu orice preț sau dacă oricum cofeina este deja introdusă în alte forme. De asemenea, este inclusă formula noastră pre-cursă, Herbal W-X, care este populară printre concurenți.

Desigur, intensitatea și eficacitatea antrenamentelor dvs. pot fi susținute cu o serie de alte medicamente sau combinații de medicamente. Formulele de pre-antrenament, preparatele de aminoacizi, creatinele, optimizatorii hormonali pot fi de ajutor într-un program de întreținere musculară care reduce grăsimea corporală.

GHIDUL ARDERII GRASIME

Ceea ce trebuie luat în considerare în primul rând la formularea combinațiilor de produse este cantitatea suprapusă de stimulente din formulele de energizare pre-antrenament. Cu milenii de popularitate și știință neîntrerupte, este, de asemenea, un ghid de bază pentru arderea grăsimilor pe care extractul de ceai verde din Tea-X contribuie la metabolismul normal al grăsimilor și la gestionarea greutății. TEA-X conține doar o cantitate mică de cofeină! Acidul hidroxicitric este extras din planta Garcinia Cambogia și a fost mult timp un hit cu un stil de viață potrivit.

Chitosanul este o fibră solubilă care este o practică obișnuită de combinat cu HCA pentru rezultate și mai bune. Puteți vedea celelalte produse de pe site-ul nostru! Peste 30 de ghiduri esențiale pentru arderea grăsimilor și formula noastră multivitaminică și minerală nu vă vor dezamăgi! Complex cu spectru larg B și vitamina C în doze mari! Ușor de utilizat, într-un plic! La nivel premium, oferim o formulă de control a greutății super complexă și un supliment de carnitină suplimentară. Există mai multe răspunsuri de bază la fiecare întrebare cu un ghid de bază pentru arderea grăsimilor.

Fiecare metodă are și avantaje și dezavantaje.

Nici oportunitățile și obiectivele oamenilor nu sunt exact aceleași, deci nu poate fi identificată nici o metodă absolută. Punctul de plecare: totul este mai bun decât nimic!

Evaluarea arzătoarelor de grăsime

De aici, putem alege dintre metodele descrise mai jos, luând în considerare avantajele și dezavantajele metodelor, comparându-le cu obiectivele noastre, programul, echipamentul disponibil, nivelul de pregătire și așa mai departe. Cardio de intensitate scurtă, dar de intensitate mare HIIT de intensitate cardio de intensitate mare devine din ce în ce mai popular printre metodele de antrenament pentru arderea grăsimilor. Ideea este să alternăm un efort pe termen scurt de intensitate ridicată cu o perioadă de relaxare pe termen scurt, de intensitate mică.

Intervalele sunt de obicei între secunde și întregul antrenament este de minute. Cercetările arată că HIIT determină o utilizare mai mare a energiei după antrenament decât un cardio moderat, de intensitate uniformă, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate rămâne uneori mai mare pentru arderea caloriilor.

Există riscuri și aici, în special pentru începători, cei în stare proastă și cei care nu știu de sănătatea lor. Cu toate acestea, deoarece intensitatea este relativă pentru toți indivizii, riscul este mediu și ușor de gestionat, dar beneficiile sunt mari.

În plus, pentru cei care sunt deja în formă, riscurile sunt chiar mai mici. Antrenamentul cu greutăți metabolice Există acum un consens destul de larg că antrenamentul cu greutatea metabolică este un antrenament foarte eficient pentru arderea grăsimilor, ceea ce înseamnă că atunci când lucrați puțin mai mult cu o greutate puțin mai mică decât forța tradițională și antrenamentele de culturism.

Cu toate acestea, nu este o activitate cardio tradițională, ghidul de bază pentru arderea grăsimilor este în cea mai mare parte inegal, cardio lent, dar munca mai intensă. Antrenamentul metabolic arde calorii remarcabile ca ghid de bază pentru arderea grăsimilor, inițiază arderea grăsimilor în tot corpul, iar intervalul generează un răspuns hormonal benefic similar cu cardio.

Cu toate acestea, antrenamentul metabolic singur cauzează pierderea mușchilor, deoarece creșterea musculară și retenția musculară pot fi realizate cu repetiții mai grele, mai scăzute, cu antrenamente de odihnă mai lungi. Prin urmare, un program de întreținere a mușchilor care reduc grăsimea ar trebui să includă atât antrenamentele cu greutăți cât și cele metabolice.

Există, de asemenea, toate creșterile arderii de calorii în perioada post-antrenament, deși nu la fel de grozav ca pentru HIIT.