Gimnastica la sol pentru copii și adulți - o serie de exerciții pentru începători cu un videoclip

Conținutul articolului

Ce este o bandă de alergat?
Gimnastica adaptativă Bubnovsky
Pentru copii
În coregrafie
Beneficiile gimnasticii la sol
Pentru încheieturi
Pentru coloana vertebrală
Program de gimnastică la sol
Exerciții dinamice
Exerciții de întindere
Meditaţie
Gimnastică adaptivă pentru începători
Lectii video de gimnastica partener
Dr. Bubnovsky gimnastica adaptativă
Gimnastica la sol pentru copii

Gimnastica parterre, care a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani, ajută la scăderea inactivității fizice. Acest sistem de exerciții îmbunătățește sănătatea articulațiilor și a mușchilor și este pe deplin aplicabil atât adulților, cât și copiilor. În timpul antrenamentului, corpul câștigă flexibilitate, dexteritate și mișcări de precizie.

Ce este o bandă de alergat?

Exerciții de podea sunt disponibile pentru toate vârstele. Complexul este realizat în poziție așezat, întins sau lateral, ca rezultat al cărui sarcină pe articulații este minimizată. Practicile de reabilitare a grajdurilor sunt alese individual, întrucât unele au nevoie de o încărcătură mai puternică, altele preferă mișcările calme. În timpul antrenamentului, dezvoltăm fiecare grupă musculară.

Ca urmare a exercițiilor partenerului, flexibilitatea ligamentelor și mobilitatea articulațiilor sunt restabilite. Gimnastica se desfășoară întotdeauna într-un ritm lent, cu respirație adecvată, astfel încât sistemul musculo-scheletic să circule la ritmul potrivit. Etapele exercițiilor terapeutice:

Mod dinamic. Mușchii sunt întăriți. Timp de antrenament - până la 40 de minute.
întindere Stretch pentru 20 de minute.
Meditaţie. Scufundarea în lumea interioară, ridicarea, întărirea credinței - o ultimă etapă importantă care durează cel puțin 5 minute.

Gimnastica adaptativă Bubnovsky

Dr. Bubnovsky a dezvăluit elementele diferitelor tipuri de gimnastică. El și-a creat propria metodă unică pentru a recupera rapid pacienții cu tulburări musculo-scheletice. Partenerul Bubnovsky Exercițiu Mișcări pentru a dezvolta tendoanele și mușchii prin care se alimentează articulațiile și oasele.

Cu ajutorul unor echipamente speciale, creăm un mediu antigravitațional în care sarcina articulară este complet absentă, ceea ce protejează ștergerea cartilajului articular. Exercițiile sunt selectate individual. La cursul de sănătate al lui Bubnovsky, există întotdeauna un medic lângă pacient care monitorizează buna funcționare a sălii de sport.

Pentru copii

În plus față de funcțiile de vindecare, exercițiile pământești constituie și postura corectă, așa că este arătată copiilor de la vârsta de 5 ani. Exercițiile pe podea vor fi optime pentru copii, deoarece coordonarea nu a fost încă dezvoltată pe deplin. Gimnastica la sol a copiilor funcționează fără compresie pentru toate grupele musculare. În programul pentru copii se aleg exerciții de diferite intensități: antrenament moderat, activ, combinat.

Există un curs avansat care oferă cursuri cu un set complex de sarcini care sunt ținute la viteze mari. Acestea se fac pentru copiii cu pregătire fizică prealabilă. Înainte de a le începe, copilul trebuie să obțină permisiunea unui medic pediatru și apoi să treacă prin programul Cubnovsky și secțiunea de educație introductivă.

În coregrafie

Cursurile de gimnastică de la parter (parter) sunt deseori concepute pentru a pregăti copilul pentru cursuri profesionale de dans. Sunt foarte puțini copii care au date avansate pentru coregrafie. Există deja multe defecte în etapa de formare a grupului: scolioză, erupție cutanată, supraponderalitate, picioare plate. În plus, unii copii au tulburări fizice diferite: îngenuncheați, genunchii proeminenți, spatele slab, lipsa săriturilor. Un turneu partern coregrafic va ajuta la depășirea acestor neajunsuri.

Beneficiile gimnasticii la sol

Instruirea la etaj este necesară pentru cei care doresc să restabilească sau să mențină sănătatea articulațiilor. În timpul orelor, ligamentele și mușchii sunt întăriți, plămânii sunt ventilați activ și circulația sângelui este îmbunătățită. Întregul corp devine ușor și grațios pe măsură ce ameliorează tensiunea musculară, plăcile dintre vertebre sunt refăcute. Copiii și adulții care frecventează în mod regulat cursuri comune de gimnastică se pot distinge imediat prin poziția lor egală, mersul regal.

Eficacitatea benzii de alergat se realizează cu ajutorul unor simulatoare speciale care dezvoltă perfect mușchii abdominali și determină funcționarea tuturor organelor interne în modul normal. Exercițiul pe podea contribuie la o mai bună funcționare a rinichilor și a tractului gastro-intestinal. Exercițiile la sol stimulează funcționarea vaselor de sânge și a inimii, restabilesc respirația, ajută la dezvoltarea abilităților de coordonare.

Pentru încheieturi

O particularitate a practicilor lui Bubnovsky este aceea că mușchii operează într-o poziție ergonomică, aproape fără mișcare sau cu o amplitudine foarte mică de utilizat. Astfel de exerciții elimină complet sarcina articulațiilor osoase. Gimnastica articulară Bubnovsky este utilă pentru cei care au suferit leziuni ligamentare sau musculare în trecut, precum și pentru cei care doresc să acționeze pentru a preveni tulburările musculo-scheletice...

Pentru coloana vertebrală

Gimnastica adaptivă a coloanei vertebrale promovează corectarea scoliozei toracice sau lombare. Deoarece greutățile nu sunt folosite în timpul lecțiilor, ele pot fi făcute și acasă. Cu ajutorul exercițiilor la sol, sunt atinse următoarele obiective:

elasticitatea coloanei vertebrale revine chiar și atunci când mișcarea articulațiilor vertebrale este restricționată;
se dezvoltă mușchii abdominali;
se învață să se relaxeze folosind modele de respirație.

Program de gimnastică la sol

Există o mulțime de practici pe podea și unele dintre acestea sunt cunoscute din cursurile de educație fizică, cum ar fi „pod”, „mesteacăn”, „bicicletă”. Exercițiile de partener sunt efectuate pe covorase sau covoare, cu muzică ritmică într-un ritm rapid sau mediu. Pentru ca exercițiile să aibă efectul dorit asupra corpului uman, antrenorul trebuie să realizeze o execuție clară: respirație adecvată, tensiune musculară bună și gamă completă de mișcare. Gimnastica neglijentă nu ajută la rezolvarea problemelor majore de sănătate care au de obicei un impact negativ asupra calității antrenamentului.

Exerciții dinamice

Trebuie să vă încălziți înainte de a începe partea principală a exercițiilor dvs. de gimnastică. Pentru aceasta, un fir este potrivit pentru treptele gospodăriei în loc, în cerc, într-un pătrat, în exteriorul și în interiorul piciorului, cu adăugarea de rotiri de cap. Apoi puteți continua exercițiile dinamice. Acrobatia la sol va dezvolta diferite grupe musculare. Exemple de exerciții:

Stați pe spate. În timp ce respirați, ridicați picioarele drepte de 90 de grade de 20 de ori fără a atinge solul.
Stai pe jos. Îndoiți-vă mâinile înapoi. Când expirați, începeți 20 de lovituri cu picioarele cu foarfece verticale și 20 de leagăne în poziție orizontală.
Stați pe spate. Îndoiți-vă brațele după cap. Ridicați capul și umerii și întindeți genunchiul stâng de 20 de ori cu genunchiul drept. Apoi faceți același lucru și invers.

Exerciții de întindere

Exercițiile pentru îmbunătățirea elasticității vă ajută să găsiți o postură frumoasă, să ușurați rigiditatea și tensiunea articulațiilor șoldului și a spatelui, strângeți sutienele, inghinalistul și partea din spate a coapsei. Întinderea în grajduri crește circulația sângelui la nivelul membrelor inferioare, îmbunătățește funcționarea sistemului urogenital:

Cutie (întărirea mușchilor picioarelor, îmbunătățirea flexibilității poziției). Stai întins pe burtă. Conectați-vă picioarele, genunchii, lăsați-vă mâinile pe podea. Reveniți la șosete, închideți-vă, apoi reveniți la poziția de plecare. Fă-o de 20 de ori.
Pod (îmbunătățirea coordonării, rezistenței mâinilor, flexibilitate). Culcați-vă pe spate, așezați picioarele pe lățimea umerilor. Îndoiți coatele cu coatele și așezați palmele pe podea. Ridicați corpul în timp ce vă îndreptați picioarele și brațele. Închideți situația, încercând să vă uitați în palma mâinii în acest moment. Faceți 10 urcări.
Pliere (îmbunătățirea flexibilității articulației șoldului și a coloanei vertebrale). Așezați-vă pe podea, îndoiți genunchii și apăsați pe stomac. Ține-ți glezna cu mâna, atinge-ți genunchiul. Glisați picioarele pe podea, îndreptați-vă picioarele și înclinați-vă încet spre ele cu pieptul. Închideți în cel mai de jos punct. Fă-o de 20 de ori.

Meditaţie

Este necesară recuperarea după efort fizic. Respirația și meditația fac față eficient acestei sarcini. Faza relaxantă este realizată pentru a calma muzica. Există multe practici de meditație diferite. Unul dintre cele mai populare: Salutări către Soare. Meditația ajută la rezolvarea problemelor mentale, are un efect pozitiv asupra corpului fizic și restabilește echilibrul minții și minții. Se compune din 12 asane:

poza de rugăciune (expirație);
brațele ridicate (inhalare);
îndoirea picioarelor capului în timp ce stai în picioare (expiră);
Postura ecvestra (respiratie);
curele (aparate respiratorii);
Raport personal sau focalizare orizontală (expirație);
Poza câinelui cu fața în sus (inspirați);
Câine care pozează cu fața în jos (expirație);
Postura ecvestra (respiratie);
îndoire înainte (expirație);
poziție în picioare cu brațele sus (inhalare);
poziție de rugăciune (expirație).

Gimnastică adaptivă pentru începători

Departamentele de lucrări terestre sunt selectate separat pe baza rezultatelor diagnosticului. Pentru începători și vârstnici cu boli ale aparatului locomotor, se folosește un corset special al cadrului osos. Complexul de exerciții de gimnastică la sol include exerciții de respirație, antrenarea mușchilor abdominali din poziție culcat și exerciții de întindere într-un mod moderat. Prin practicarea continuă a mișcărilor adaptative, puteți avea prioritate în combaterea bolii, evitarea intervenției chirurgicale și refacerea completă a zonei procesului inflamator.

Lectii video de gimnastica partener

Videoclipurile de antrenament explică pe deplin importanța gimnasticii adaptive, demonstrând în mod clar corectitudinea exercițiilor pentru adulți și copii. Cu toate acestea, trebuie amintit că în timpul exercițiului ar trebui să creșteți treptat sarcina și să fiți conștienți de contraindicațiile acestora. Nu trebuie efectuate exerciții de parteneriat la pacienții cu cancer, pacienții febrili și anomaliile sistemului circulator. Dacă starea de sănătate se deteriorează în timpul turneului, cursurile trebuie oprite imediat.