Arde grăsimea și o pune sub formă de bombă: 30 de minute de cardio concentrat, dansant

Una dintre pietrele de temelie ale pierderii în greutate durabile este exercițiul regulat. Una dintre cele mai bune alternative la aceasta este antrenamentul cardio, care poate fi de multe tipuri. Puteți alege să alergați, să înotați, să mergeți cu bicicleta sau chiar să efectuați acasă un set de sarcini bine pus la punct. Vă veți bucura chiar și de acest amestec de dansatori!

minute

O alimentație adecvată nu este suficientă pentru a vă atinge forma visului, dar merită, de asemenea, să vă susțineți dieta cu exerciții fizice regulate. Astfel, corpul nu numai că pierde în greutate, dar devine și mult mai muscular și tonifiat. Și dacă antrenamentul este încorporat în viața ta, pierderea în greutate va fi permanentă și va fi mai greu să ai un efect yo-yo.

desi antrenamente cu propria greutate sunt foarte populare, nu ar trebui să uităm nici de cardio-ul vechi bun, deoarece este încă cea mai eficientă formă de mișcare, dacă scăderea în greutate este scopul.

Esența activității cardio este de a vă crește ritmul cardiac, astfel încât să intrați în gama de ardere a grăsimilor. Desigur, acest lucru nu se realizează doar prin sărituri, dar cel mai bine este să alternăm între exerciții de intensitate mare și exerciții de întărire. 30-40 de minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a începe procesul, dar cheia aici este regularitatea. Stilul de viață activ se schimbă în corpul procesele metabolice, crescând astfel metabolismul grăsimilor.

Antrenament cardio dansator care mișcă întregul corp

Multor oameni nu le plac antrenamentele cardio, deoarece consideră că este prea obositor, plictisitor. Ei bine, acest set de sarcini include o serie de elemente cardio, care sunt completate de mișcări de dans și kick-box, ceea ce face ca programul de slăbire să fie cu adevărat rapid și distractiv.

Nu este necesară o pregătire prealabilă, începătorii se pot simți liberi pot tăia în ea. Dacă la început găsiți intensitatea exercițiilor prea puternică, le puteți face chiar și într-o formă slăbită, dar nu trebuie să vă faceți griji, după câteva ori veți putea ridica cu ușurință ritmul.

Secvența de sarcini începe imediat cu un salt, provocând răsucirea pulsului, apoi restul videoclipului este urmat de exerciții de intensitate mai mare și mai mică. Întregul corp este deplasat temeinic, niciun grup muscular nu este lăsat în afara distracției.

În acest caz, nu trebuie să uitați nici de încălzire și de întindere după antrenament, deoarece în acest fel este mai probabil să evitați rănile.

Acest antrenament, veți fi cel mai eficient dacă cu o dietă adecvată și astfel încât să nu vă exercitați mușchii, poate doriți să-l completați cu alte forme de exerciții, cum ar fi cu antrenament cu greutăți.

Imagine prezentată: Getty Images.

  • Acțiune: