Greutate sănătoasă

Străduiți-vă să mențineți sau să recâștigați o greutate sănătoasă/greutate corporală *.

* În loc de denumirea comună de greutate, de obicei folosim termenul de greutate corporală corectă profesional în cele ce urmează

ghid

Sfaturi bune de zi cu zi

  • Mențineți o greutate sănătoasă și, dacă sunteți deja supraponderal sau obez, consultați un profesionist și depuneți eforturi pentru o pierdere în greutate de 5-15%
  • Mănâncă multe legume, fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, mănâncă multe fructe
  • Mănâncă mai puțin, fii atent la porții
  • Mutați-vă mai mult, în mod regulat, în fiecare zi
  • Pentru a preveni obezitatea, oferiți un bun exemplu pentru copiii care mănâncă sănătos
  • Deși predispoziția la obezitate este un factor important, o dietă sănătoasă și un stil de viață pot atinge o greutate corporală sănătoasă sau aproximativă.

Mutare

- Faceți exerciții fizice în mod regulat, în fiecare zi timp de cel puțin 1 oră pentru copii, cel puțin 30 de minute pentru adulți

Adulții ar trebui să facă minimum 30 de minute pe zi, copiii 60 de minute de activitate fizică și sport.

  1. Nu este prea târziu ca persoanele de vârstă mijlocie sau cele în vârstă să își schimbe stilul de viață.
  2. Activitatea fizică regulată ar trebui să fie programul pe tot parcursul vieții al unei persoane.
  3. Dacă începeți acum să trăiți un stil de viață activ fizic, urmați principiul gradației atunci când creșteți intensitatea și durata mișcării.
  4. Dacă am făcut activitate fizică până acum, putem crește treptat durata, intensitatea și frecvența mișcării.
  5. Mișcarea nu ar trebui să fie obositoare, ci o sursă de bucurie și bunăstare.
  6. Încurajați-i pe copiii noștri să ducă un stil de viață activ fizic.
  7. Alegeți o formă de mișcare plăcută pentru noi, pe care ne place să o facem.
  8. Dacă aveți probleme de sănătate și doriți să faceți sport și exerciții fizice mai intense, discutați cu medicul dumneavoastră.
  9. Bărbații de 40 de ani, femeile de peste 50 de ani, chiar și în cazul în care nu există reclamații, consultați medicul înainte de a efectua exerciții fizice mai intense.