Greutăți sau mașini libere?

Care? De ce? Cum?

Încă de la apariția mașinilor de generare a energiei electrice, dilema a fost aceeași: este mai bine să ne antrenăm cu greutăți sau mașini libere. Cele două tabere erau sortite unei opoziții ireconciliabile și eterne. Nu vreau să fac dreptate, ci să enumăr obiectiv argumente și contraargumente pro și contra ambelor.

Atât greutățile gratuite, cât și mașinile sunt excelente, doar pentru alte persoane și în alte scopuri, așa că să vedem avantajele și dezavantajele!

Întrucât sunt începători complet aici, aș dori să precizez că prin antrenamente grele gratuite ne referim atunci când mutăm o rezistență liberă și independentă împotriva gravitației. În primul rând, ne referim la antrenament cu gantere de mână și stâlp, dar bilele gratuite includ mingi medicinale, saci de nisip, clopote, bușteni și multe altele. Acesta este un mod „gratuit” de a vă antrena, deoarece persoana care face exercițiul trebuie să mențină el însuși dispozitivul pe drumul cel bun în timpul exercițiului. Din această cauză, mișcarea se face de către mușchii principali în mișcare, iar mușchii de susținere se stabilizează în acest proces. Ergo este o sarcină foarte eficientă, versatilă pentru întregul mușchi scheletic. Mișcările sunt mai apropiate de natură, deoarece obișnuiesc mușchii să lucreze pentru a se întări reciproc. Ciudat, dar tocmai acest lucru este dezavantajul lor că, din cauza naturalității mișcării, greutatea nu va funcționa întotdeauna cu aceeași forță (acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că greutatea respectă legile fizicii) și de aceea fac campanie pentru imagini.

Avantaje:
- Mușchii sunt supuși unei varietăți de sarcini (atât mușchii sinergici, cât și mușchii antagonici pot fi lucrați bine), se dezvoltă în modul cel mai benefic pentru performanța mișcării.
- Este mai aproape de mișcarea naturală.

Dezavantaje:
- Leziunile sunt (pot fi) mai periculoase decât mașinile.
- Adesea necesită un partener de asigurare pentru exerciții mai dificile

Ceea ce înțelegem prin „mașină” este mai ușor de identificat ca un complet laic. La urma urmei, când spun sală de gimnastică, mulți oameni se gândesc imediat la capodopere inginerești futuriste care vă permit să mutați diferite grupuri musculare. Adică, instruirea (cu privire la haltere sau orice altceva) cu privire la mașinile generatoare de energie trebuie înțeleasă ca „practică a mașinilor”. Au trecut mulți ani de la primele mașini Nautilus (cum ar fi melcul de mare), dar principiul nu s-a schimbat prea mult. Aici greutățile se pot mișca doar într-o direcție fixă de mișcare. Ceea ce face utilizarea lor mult mai sigură, deoarece este imposibil să prinzi sub greutate sau să scazi greutatea asupra noastră. Pe de altă parte, sarcina pe mușchii de susținere este neglijabilă, motiv pentru care nu se dezvoltă atât de versatil! Pe de altă parte, cu mașinile, este posibil să lucrați un grup de mușchi și mai izolat, care poate fi atât util în pregătirea pentru o competiție de culturism, cât și, să zicem, atunci când începeți din nou după o accidentare.

Avantaje:
- Probabilitatea accidentelor este mai mică.
- Este potrivit pentru antrenarea unor grupuri musculare chiar mai mici la nivel local.
- Chiar și începătorii pot efectua exercițiile „perfect”, deoarece mașinile pot fi utilizate doar într-o singură direcție și mod.

Dezavantaje:
- Gama de mișcare este îngustată artificial, astfel încât rezultatul final este puțin artificial.
- Complet inadecvat pentru dezvoltarea rapidă a forței.

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

De asemenea, vă construiți corpul cu propriul antrenament cu greutăți și nu este adevărat că nu puteți crește mușchii mari cu el! http://www.youtube.com/watch?v=2WAH8185Ry8 vizionați videoclipul!:) Dacă propria ta greutate nu ar fi suficientă, poți crește în continuare greutatea, fie cu o vestă de greutate, fie cu greutăți pentru picioare etc. trebuie doar să fii creativ! Nu știu dacă știți că acest antrenament în închisoare este despre un tip care a stat într-o închisoare strânsă timp de 20 de ani și în acel timp și-a stăpânit propriul antrenament cu greutăți și a scris și o carte despre el, și-a împachetat o cantitate imensă de mușchi fără droguri și tot felul de mașini! Dacă coborâți la o sală de sport vedeți, puțini oameni se întind, chiar mai puțin cu o mână, dacă un bărbat de 90 de kilograme trage, este ca și cum ați antrena 45 de kilograme pe biceps cu o mână, dar dacă faceți același lucru cu o mână, cum mulți oameni fac haltere cu o singură mână de 90 de kilograme? Faptul este, totuși, că antrenamentul cu mașini (culturism), competiția de presă pe bancă și competițiile de oameni puternici sunt un mod complet diferit de antrenament decât vorbesc! Fiecare are avantajele și dezavantajele sale!:)

Tamás Bányai 2012-04-20 06:02:12

Articole similare

Exerciții de bază vs. Tehnici de izolare.

Antrenament funcțional

În ultimii ani, am auzit din ce în ce mai des acest termen: antrenament funcțional. Mitul circulă în cuvinte publice, motiv pentru care am văzut rostul câtorva gânduri despre asta.

De ce nu pot crește? Cele (aproape) 10 porunci ale creșterii masei musculare

Creșterea masei musculare nu este un proces atât de ușor pentru toată lumea. Iată câteva întrebări pe care trebuie să vi le puneți înainte de a vă rezerva în cele din urmă corpul pentru un eșec genetic.

Ce face un mușchi să crească?

Să vedem cum și cum ne cresc muschii.

Să schimbăm exercițiile?

Interesant este că sunt cei care fac același program pe tot parcursul anului și există într-adevăr cei care variază seria de exerciții de la antrenament la antrenament. Dar care este calea bună?

Ghetto Street Workout - Pregătirea mea cu greutățile într-o formă nouă!

O formă cu adevărat specială de antrenament: se poate face aproape oriunde, numărul de exerciții este aproape nesfârșit, astfel încât doar imaginația ta poate stabili o limită!

Mașină Smith: utilă sau doar bună pentru suporturile de prosoape?!

Mult iubita - sau pur și simplu mașina inutilă Smith. Dacă întăriți și ultima echipă, dați-i o șansă și citiți mai departe: iată cinci moduri în care putem beneficia cu adevărat de mașină!;)

Mișcări nenaturale din sala de sport!

. sau acum se dovedește de ce nu este bine dacă discul se află sub picior în timpul tragerii rigide a piciorului!

9 sfaturi pentru a vă face antrenamentul și mai perfect!

Iată câteva lucruri simple și de bază care ar fi putut să vă distragă atenția până acum - și le puteți folosi pentru a vă face antrenamentele mai eficiente.!