GRUP DE SÂNGE PORTOCALIU ZERO DIETĂ

Tamás Balogh 5 octombrie 2016 query_builder Citește 18 minute

Înainte de a-l tăia, trebuie să planifici totul cu atenție pentru a rămâne în limite. Cele mai eficiente mașini funcționează într-un sistem și funcționează continuu, nu într-un mod asemănător campaniei, nu pentru câteva zile, apoi mă bag în toate și apoi încep din nou mâine.

Imaginați-vă dacă centrala noastră nucleară din Paks a despachetat o cutie de Borsodi, a aprins o țigară și, după ce și-a închis reactoarele, ți-a arătat-o, maimuțelor, tocmai am coborât să mă răcoresc puțin și apoi voi continua cândva când lucrurile rezultă așa.

Sistem, sistem, sistem.

Aceasta este fundamentul întregului program de coajă de portocală, fundamentul celor 75 de zile dinaintea ta, fundamentul restului vieții tale, chiar dacă te aștepți puțin mai mult de la viață decât dacă treci încet într-o tăcere frumoasă.

Te pregătești, îl pui în sistem, nu te oprești după ziua 7, nu învingi vodca acelei prietene la petrecerea iubitei tale, încă se potrivește cu adevărat pe pământ, dar mai ales nu vei fi atât de influențat încât oricine va vorbi despre acest program sau va avea un papagal să vă convingă cât de bine ar fi o altă metodă pentru dvs.

Care metodă? Care pula mare nemiloasă? Ceea ce ar fi mai bine pentru tine?

Ce este fantastic la acest program, adică la programul de celulită, este că nu trebuie să te gândești la ce vei mânca în acea zi sau doar la modul, când, cât de mult trebuie să te antrenezi pentru a-ți atinge obiectivul. Singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să urmezi exact ceea ce spun.

Când spun că trebuie să te pui într-un sistem, mă refer la asta literal, pentru că despre asta vom vorbi aici?

1. Trebuie să obțineți alimentele descrise în dieta dumneavoastră.

2. Trebuie să cumperi carne și pește. Trebuie să le tocați, dar într-adevăr foarte tăiate, în porții de 10-15-20 deca, apoi să le despachetați una câte una și să le puneți în congelator, astfel încât atunci când aveți nevoie de ele, trebuie doar să le scoateți și să le faceți.

3. Carne, pește, murături exclusiv de pe piață. Nu lăsați pe cineva din Tesco sau SPAR să ia fileul de piept de pui despachetat, domnule, pentru că asta îmi rupe maxilarul chiar acum, așa că nu încercați. La fel cu murăturile. Murături niciodată din sticlă. Este plin de zahăr și conservanți. Frumos de pe piață, de la mame certe peste 60 de ani, din butoaie uriașe de lemn. Asta e corect. Nu va fi nimic, doar sute de ani de inimă și expertiză rurală.

4. Învață să îți programezi timpul, fii eficient. Nu cochetați cu caiaculele, nu decorați, nu trebuie să arate bine. 10 minute este noua oră. Fii eficient.

O să te încurci cu mâncarea, nu-i așa? Doar selectarea filtrului va dura 8 minute, mai rău 22, știu. Trebuie să arăți că ții dietă, înțeleg dovleacul, doar h ah, dar știi ce, doar fă-o, nu știu de ce pălmesc totul. Fă-o.

5. Obțineți cel puțin 2 compartimente (2 × 6) de apă gratuită. Ia ceaiuri verzi și urzică.

Dar nu cumpărați ceaiuri filtrate, Doamne. Nu. Ceaiurile filtrante nu sunt bune. Sunt necesare ceaiuri cu frunze sau ierbariu adevărat, deoarece le mai rămâne ceva energie și nu sunt complet erodate în timpul proceselor de filtrare. Oricine are în cap chiar s-a întors pentru o clipă că va bea paharul de ceai verde al lui Lipton în timpul programului, nu ezitați să mergeți în iad.

6. Pregătirea alimentelor. Trebuie să-ți faci mâncarea fie seara, fie dimineața, pe care o vei mânca în acea zi. Fac asta trezindu-mă cu 1 oră mai devreme decât ar trebui și începând rutina frumos. Am scos carnea din congelator, am pus-o în cuptorul cu microunde și o spăl în adăpost pe orezul și legumele pe care vreau să le stivuiesc. Când s-a terminat, am pus frumos orezul, carnea, legumele într-o cutie mare și mănânc din el toată ziua.

Acum, cumva trebuie să arate așa la tine. Mâncarea o faci întotdeauna în ziua aceea și o iei cu tine. Trebuie să te obișnuiești cu asta. La început nu va fi ușor, dar o veți învăța și, după un timp, veți deveni o rutină și vă veți simți al naibii de bine. Vă veți simți bine, deoarece sistemul vă asigură securitate și vă veți da seama cam că aveți controlul asupra vieții voastre. Multitudinea de momente mici și mici va da programului tău piper acru, iar dezvoltarea caracterului tău se va datora, printre altele, acestor procese. Și atunci nici nu am vorbit aici despre sentimentele cathartice cauzate de antrenamente.

Acest tip de schimbare interioară și dezvoltare emoțională nu vor fi declanșate niciodată de o singură metodă de a-i face pe creier care promite pierderea în greutate fără dietă și de o metodă care nu promite nici o mișcare fără mișcare. Nu contează forma, ci calea către aceasta până când o atingi. Nu numai că vei fi o persoană mai bună dacă slăbești, dar vei fi mai mândru și mult mai mult de ceea ce treci. Puteți sta pe podium pe orice pistă de atletism, astfel încât poate nici măcar portarul să nu poată vedea sau rahat pe nimeni, dar puteți, de asemenea, să vă ridicați la olimpiade în timp ce imnul vă cântă și steagul vă flutură. Care sunt diferențele dintre acestea, prietene, și exact care este diferența dintre dietă, viață sistematică, sport regulat și metode fără efort, cum ar fi defalcarea celulelor laser, flabel, fitness rapid și aerobic DVD la domiciliu, care sunt doar cele mai mari ... ah, dar jetoanele s-au epuizat. Incalificabil. Oricum, am descris asta de câteva ori, dar este mereu dracului.

Așa că am păstrat acolo sistemul, tu faci mâncarea și o mănânci toată ziua. bine.

În ceea ce privește dieta.

Am pregătit un eșantion de 3 zile și 7 zile pentru fiecare grupă de sânge. Fiecare probă de dietă respectă ordinea grupului de sânge pe care am stabilit-o, adică conține alimentele pe care un grup de sânge le poate consuma în timpul programului.

Dieta probă de 3 zile este versiunea pentru cumpărături, iar dieta eșantion de 7 zile este un meniu individual care poate fi comandat și de la FOOD.

sânge

După cum veți vedea, lângă fiecare aliment, am notat câte calorii conține un anumit aliment. Toate valorile sunt la 100 g sau la 100 ml, după caz. Practic, scopul meu a fost ca tu să poți să îți faci o dietă oricând, așa că nu te vei întâlni niciodată cu ea, o poți schimba oricând.

Cu toate acestea, există câteva reguli pe care toată lumea trebuie să le respecte.

1. Nu vă puteți pune numărul de calorii sub 1400 de calorii.

2. În primul rând, veți spune că nu puteți mânca atât de mult și veți dori mai puțin, dar nu încercați. O mănânci și eu nu deschid o discuție.

3. Puteți mânca fructe cel mult până la cea de-a doua masă, dar și numai strict, astfel încât să simțiți o remușcare gravă.

4. Nu poți pierde niciodată micul dejun și prânzul. Va fi ca și cum ai strecura între mese, dar nu poți face asta cu micul dejun și prânzul. Nu. Vedeți, NICIODATĂ.

Aceasta nu este niciodată o astfel de fată acum, chiar are un sens. NU.

5. Străduiți-vă pentru 5 mese pe zi în toate circumstanțele. Atâta timp cât vrei să te ții de dieta ta, nu există nicio problemă. Nici măcar dacă uneori nu reușiți să vă conformați. Problema începe când căutați ce să mâncați care nu este pe listă, dar credeți că încă se potrivește. Acesta este punctul în care, dacă nu întoarceți capul înapoi, veți eșua în program. Nu se poate, dar sigur.

Nu aveți o părere, nu credeți. Nu-mi pasă ce crezi și îmi pare rau ce crezi.

6. Vei merge mult la toaletă la început, fii pregătit pentru asta. Este natural. Datorită dietei, corpul tău ar renunța oricum la excesul de apă, dar acum chiar vei bea urzică + mai multe lichide decât ai băut vreodată într-o zi, așa că aici vor fi toalete uriașe.

7. Pentru cină, dacă este posibil, beți-vă întotdeauna proteinele cu apă. De asemenea, este delicios, crede-mă, măcar proteinele lifetiltes sunt. În dietă, am numărat calorii cu apă în fiecare caz. Dacă beți lapte, numărați întotdeauna cât beți lapte. 1 deci de lapte înseamnă în medie 40-50 de calorii plus, dar asta este și acolo, chiar în tabel.

8. Puteți încetini proteinele cu absorbție rapidă cu brânză de vaci și veți avea nevoie de proteine ​​cu absorbție lentă seara. De aceea, amestecați întotdeauna 5 deca brânză de vaci în proteina de seară. Evident, dacă cumpărați cazeină Micellar, nu trebuie să vă deranjați cu asta.

9. Puteți încetini proteinele care absorb rapid, nu puteți accelera calea de absorbție lentă.

10. Condimentați cu îndrăzneală carnea, dar uitați de sare pentru o viață și ar trebui, de asemenea, să ștergeți permanent legumele și condimentele similare.

11. Întindeți carnea, altfel nu va fi prea bine gătită și se simte foarte rahat când trebuie să vă grăbiți dimineața și interiorul este încă roz. Dacă tăiați seara și aveți vecini viermi, aceștia vor bate ceea ce sunteți la 11 seara. Se spune că 2 lucruri sunt sigure în viață, dar nu sunt adevărate pentru că trei.

Impozitul, moartea și că toată lumea locuiește lângă un vecin ticălos.

12. Aportul de lichide nu trebuie să fie mai mic de 2 litri pe zi.

13. maximum 9 decizii pe zi din partea familiei, nu mai mult.

14. Proteina după antrenament este obligatorie și nu se ia în considerare în dietă.

15. Toate dozele trebuie înțelese ca brute.

Masă de bază

filet de vită (249) coloană vertebrală (228), piept de pui (110), piept de curcan (139), fazan (111), carne de iepure (106), căprioară (123)

somon (215), ton (144), limbă (85), merluciu (89)

Ulei de in (884), Ulei de măsline (902), Ulei de cocos (862)

quinoa (374), orez alb (360), orez iasomie (320), orez brun (370), orez pufos (356)

broccoli (24), cohlrabi (39), kale (35), spanac (20), măcriș (58), ceapă (40), ceapă mov (40), roșie (18), ridiche (16), salată verde (10), morcovi (35), castraveți (11), murături (12), sfeclă (30), usturoi (133)

mere (52), lămâi (29), grapefruit (42), ananas (50), kiwi (61), pere (58)

patrunjel, rozmarin, scortisoara, tarhon, calcan, seminte de mustar, chimen, marar, piper alb si negru, busuioc, anason

ouă întregi (68), albușuri (14), gălbenușuri (54), fulgi de ovăz (376), brânză de vaci degresată (120), tofu (78), lapte 1,5% (48), 0,5% (39), 0, 1 % (32)

ZIUA 1 - 1485 KCAL

Mic dejun (254 kcal): 1 ou întreg, 2 ouă numai proteine, 4 felii de orez pufos, 1 roșie, 5 dl apă gratuită

Ora zece (267 kcal): 10 kg de brânză de vaci (o jumătate de cutie), 2 piureuri de kiwi, 2 felii de orez pufos, scorțișoară, 3 dl ceai verde

Prânz (542 kcal): 20 dkg file de piept de pui, 1 lingură. (15 ml) ulei de in, 50 g quinoa, sfeclă, 5 dl apă gratuită

Gustare (246 kcal): 30 g migdale (15 boabe), 10 dkg file de piept de pui, salată, castravete, morcov, 5 dl ceai verde

Cina (176 kcal): 30 g Proteine ​​Premium cu 3 dl apă, 5 dkg brânză de vaci, 3 dl ceai de urzică

Aport de lichide: 2,7 litri de apă gratuită, 1,3 l de ceai verde, 8 dl de ceai de urzică

ZIUA 2 - 1564 KCAL

Mic dejun (434 kcal): 2 linguri de fulgi de ovăz (60 g), 3 dl 0,5% lapte, 1 măr, 30 g Premium Protein netezit, 3 dl apă gratuită

Ora zece (302 kcal): 1 grapefruit, 4 orez pufos, 20 g migdale (10 boabe), 5 dl apă gratuită

Prânz (523 kcal): 15 g somon, 1 lingură. (15 ml) ulei de in, 2 linguri orez iasomie (30 g), frunze de spanac, castravete, 5 dl ceai verde

Gustare (130 kcal): 10 dkg piept de pui, salată verde, ceapă mov, roșie, 3 dl ceai verde

Cina (176 kcal): 30 g Proteine ​​Premium cu apă, 5 dkg brânză de vaci, 3 dl ceai de urzică

Aport de lichide: 2,8 l fără apă, 1,1 l ceai verde, 8 dl ceai de urzică, 6 dl lapte

ZIUA 3 - 1599 KCAL

După ce te-ai trezit pe stomacul gol cu ​​2 ONE 3 dl urzici

Mic dejun (446 kcal): 12,5 dkg brânză de vaci slabă (o jumătate de cutie), 2 ouă fierte, roșii, 4 orez pufos, 5 dl apă gratuită

Ora zece (232 kcal): 10 kg de file de piept de pui, 2 linguri. orez (30 g), 6-8 bucăți de broccoli aburit, 1 cățel (ce prostie este vorba) usturoi, 5 dl apă gratuită

Prânz (563 kcal): 15 dkg de file de vită, 3 linguri. orez (45 g), spanac sau frunze de sare, 5 dl ceai verde

Gustare (148 kcal): 10 dkg file de piept de pui, 2 albușuri, salată, 5 dl apă gratuită

Cina (210 kcal): 45g Proteine ​​Premium cu apă, 5 dkg brânză de vaci, 3 dl ceai de urzică

Aport de lichid: 2,9 l apă gratuită, 1,8 l ceai verde, 6 dl ceai de urzică

Am descris tot ce trebuie să știți despre o dietă zero pentru grupa sanguină. Și ceea ce nu uit sau am uitat, descriu în grupul de coajă de portocală.

Și nu uitați să comandați CELLULIT.