Așadar, compensați caloriile în plus în timpul sărbătorilor!

Este ușor să mâncăm mai mult decât necesarul nostru zilnic de energie în timpul sărbătorilor. Nimeni nu se îngrașă încă de la o masă consistentă, dar caloriile suplimentare obișnuite pot fi elaborate numai cu muncă grea.

caloriile

Primul pas în determinarea nevoilor zilnice de energie este calcularea metabolismului, care ține cont de sex, vârstă și greutatea corporală actuală. Corpul are absolut nevoie de această cantitate de energie pentru a-și îndeplini funcțiile de bază ale vieții - conform ultimului buletin al Asociației Naționale a Dieteticienilor Maghiari.

Calculul metabolismului

Formula pentru calcularea metabolismului (rezultatul final în kilocalorii în -cal):

Între 18 și 30 de ani: 15,3 x greutate corporală + 679
Între 30 și 60 de ani: 11,6 x greutate corporală + 879

Între 18 și 30 de ani: 14,7 x greutate corporală + 496
Între 30 și 60 de ani: 8,7 x greutate corporală + 829

Calculul necesarului energetic zilnic ar trebui să se bazeze pe metabolism și să fie înmulțit cu un factor corespunzător stilului de viață și genului individului în funcție de activitatea fizică.

De exemplu, un lucrător de birou în vârstă de 33 de ani care are 160 cm înălțime și cântărește 60 kg are o rată metabolică de 8,7 x 60 + 829 = 1351 kcal/zi pe baza formulei de mai sus. Necesarul său zilnic de energie pentru munca fizică ușoară este de 2108 kcal/zi. În cazul său, aceasta este limita peste care nu poate mânca mai mult sau, dacă își mărește aportul de energie, trebuie să-și mărească și activitatea fizică, altfel echilibrul energetic va fi supărat și energia absorbită dar neutilizată va fi stocată în formă de grasime.

Sfaturi pentru eliminarea caloriilor suplimentare

Nimeni nu va câștiga în greutate de la o cină de gală consistentă sau două, dar o mulțime de micuțe parcurg un drum lung: puteți vedea 100-200 kcal în plus de timp pe zi și arderea atât de mult, adică mișcarea în jos nu este așa uşor.

O sută de kcal înseamnă aproximativ 2,2 dl de băutură răcoritoare cu zahăr, o jumătate de mână de alune, 1,5 dl de vin roșu sau o banană mică.

Mutarea aceleiași sume nu este atât de ușoară. Arderea a o sută de kcal implică, de exemplu, 30 de minute de gospodărie, 35 de minute de mers pe jos, 10 minute de alergare sau 15 minute de grădinărit.

Două sute de kcal este alcătuit dintr-o plăcintă de cireșe mai mare, 7 bucăți de biscuiți, 3,3 dl de suc de 12% sau două bucăți de păsări de curte.

Cu toate acestea, pentru a arde două sute de kcal de energie, trebuie să mergeți cu bicicleta cel puțin 55 de minute, să jucați tenis 40 de minute, să înotați 45 de minute sau să jucați volei 25 de minute.