Alimente bogate în magneziu

Parcele care

Este aproape dificil să enumerăm cât de mult magneziu ne ajută corpul să funcționeze corect, dar majoritatea oamenilor cred că putem obține suficient din el doar sub formă de tablete. Cu toate acestea, există multe alimente pe care le putem consuma în mod regulat pentru a satisface nevoia constantă de magneziu a corpului nostru.

Să începem cu cele mai importante informații! Este în principal magneziul care permite corpului nostru să absoarbă calciu, dar are și alte 300 de funcții. Datorită acestui mineral esențial, nervii noștri pot comunica corect între ei, este esențial pentru menținerea unei temperaturi corporale constante, joacă un rol important în detoxifiere și da, întărește și dinții și oasele.

Magneziul nu este responsabil doar pentru sănătatea oaselor noastre, dar poate reduce și simptomele sindromului premenstrual și ale menopauzei. Magneziul favorizează absorbția vitaminei B6, reduce migrenele, ajută la hipertensiune arterială și poate fi chiar eficient pentru constipație și calculi biliari.

Cercetări recente sugerează că magneziul contribuie la buna funcționare a sistemului vascular și s-a dovedit a fi eficient în probleme precum diabetul de tip 2, insomnia și depresia.

Cu toate acestea, înainte de a ne grăbi la farmacie după niște pastile de magneziu, merită să ne oprim puțin și să ne uităm la ce alimente putem găsi în forma sa naturală. Iată opt alimente extrem de bogate în magneziu!

Fărâmă de orez

Firele de orez sunt destul de greu de obținut, magazinului mediu nu-i place prea mult, cu toate acestea merită cu siguranță o privire! Abia 100 de grame de tărâțe de orez conțin 781 mg de magneziu - de două ori doza zilnică recomandată pentru adulți.

Coriandru, salvie, busuioc

Aceste plante uscate nu sunt numai bogate în substanțe nutritive și minerale, dar conțin și cantități mari de magneziu. O lingură de condimente conține aproape 690 mg de magneziu - nu merită să le folosești mult?

Ciocolata neagra

Un alt argument în favoarea consumului regulat de ciocolată: ciocolata neagră adevărată este plină de antioxidanți și magneziu. 100 de grame de ciocolată neagră conțin aproximativ 230 mg de magneziu.

Legume cu frunze întunecate

Ce aparțin aici? Este suficient să menționăm varza zburlită, spanacul, varza, ceașca sau sfecla roșie, știm imediat despre ce este vorba. De exemplu, o porție de spanac gătit oferă corpului nostru 157 mg magneziu.

Cereale integrale

Orezul brun, orezul turcesc (bulgur), orz, ovăz și toate celelalte cereale fără OMG abundă în magneziu. De exemplu, o cană de orez brun gătit conține 86 mg din acest mineral.

Fasole și linte

Ca și în cazul cerealelor, produsul OMG ar trebui evitat aici, în principal din cauza substanțelor xenoestrogene pe care le conțin. Soia naturală, nautul, lintea și fasolea, pe de altă parte, sunt surse excelente de magneziu, din care până la 150 mg pot fi conținute într-o singură doză.

Avocado

Avocado este extrem de bogat nu numai în grăsimi sănătoase, ci și în magneziu. Un avocado de dimensiuni medii conține aproape 60 mg.

Lactate

Nu suntem cu adevărat acolo pentru produse lactate îndulcite, cu zahăr, dar iaurturile și brânzeturile naturale sunt o sursă excelentă de magneziu. 100 de grame de brânză tradițională Trappist conțin, de asemenea, aproape 70 mg de magneziu.