Acest lucru va crește cantitatea de fibre din dieta ta

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

fibre

Bolile cauzate de malnutriție și stilul de viață devin din ce în ce mai frecvente. Alimentația de calitate joacă un rol important în menținerea sănătății, așa cum știm de mult timp. Este important să consumați vitamine, minerale și fibre. O masă este mai optimă cu cât sunt mai multe fructe și legume în meniu; și alimente care furnizează cantitățile potrivite de vitamine, minerale, grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și fibre dietetice.

La ce bun este fibra?

  • Crește eficiența retenției de apă, absorbția nutrienților, digestia și funcția intestinală, promovează motilitatea intestinală, elimină deșeurile acumulate.
  • Consumul unei diete bogate în fibre va reduce creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă, reducând astfel sarcina pe pancreas. Acest lucru este deosebit de important în diabet.
"> Foto: omPixabay.c

Cum se mărește aportul de fibre?

  • Se așteaptă ca adulții să consume între 30 și 40 de grame de fibre pe zi. Putem crește aportul de fibre dacă știm ce aliment are un conținut ridicat de fibre. Un măr de ex. conține doar 2-3 g de fibre, 10 g de fulgi de ovăz, 6 g de pere și 8 g de mazăre. Cu o atenție conștientă, ne putem obișnui rapid cu ingerarea cantității corecte în fiecare zi, iar atenția la etichetele produselor vă poate ajuta.
  • Trecerea la cereale integrale poate fi, de asemenea, o soluție bună. Substituțiile simple pot crește aportul de fibre fără a regândi radical dieta. Fulgi de tărâțe pentru micul dejun, pâine integrală în loc de pâine albă, orez brun în loc de orez alb. Modificări minuscule care pot crește câteva grame de aport zilnic de fibre.
  • Puteți adăuga o mână de stafide sau nuci la cerealele și salatele dvs. pentru micul dejun, dar puteți păcăli și tocanita cu naut. Năutul are cca. Conține 7 g de fibre - acest lucru mărește aportul de fibre, dar poate contribui și la reducerea cantității de carne adăugată. Reținerea coajei de cartof crește și aportul de fibre.
  • Pentru cei cărora nu le place să mănânce fructe, bea suc. Utilizarea storcătorului distruge unele dintre fibre, dar amestecarea blenderului cu un blender păstrează majoritatea fibrelor.

Merită să acordați atenție creșterii treptate a cantității de fibre, deoarece dintr-o dată multe fibre pot provoca balonare și scaune subțiri.
De asemenea, trebuie să avem grijă să consumăm întotdeauna suficiente lichide în timpul meselor noastre.