În acest fel veți avea un fund strâns cu o antrenament de o jumătate de oră pe zi

Fiecare femeie tânjește după fese strânse și multe fac pași pentru a face acest lucru. Dieta nu ajută. Greutatea ta va fi mai mică, evident și fundul tău, dar pentru a nu fi șchiop, trebuie să antrenezi fesele acelea uriașe. Deoarece în corpul uman, mușchiul fesier este cel mai mare mușchi contigu. Cei care au tensiune codificată genetic sunt norocoși. Sunt mulți așa, dar din păcate nu toți. Pentru cei care doresc funduri strânse, conturate și dure, există o soluție chiar dacă nu le poartă pe toate în genele lor. A face exerciții fizice.

Nu trebuie să ne gândim să ne torturăm mușchii spatelui ore în șir în fiecare zi, până nu rămânem. Pe lângă alimentația nesănătoasă și imperfectă, este și dăunătoare. Suficient de o jumătate de oră de antrenament pentru a obține un rezultat spectaculos într-un timp scurt. În plus, nici măcar nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi, ai nevoie de o odihnă pe săptămână. Să spunem duminică, dar, bineînțeles, toată lumea ia o pauză în ziua dorită. Pentru ce este suficientă această jumătate de oră? Să vedem! Cel mai izbitor mod de a vă antrena fesele este să vă ghemuiți.

Acest exercițiu pune fesele și mușchii coapsei sub cea mai mare sarcină. Ghemuitul se poate face și în mai multe moduri. Cu picioarele închise, piciorul întins, orientat înainte, piciorul orientat lateral, mai târziu și cu greutate. O poziție mai deschisă sau închisă cu câțiva centimetri afectează diferit alte părți ale mușchilor, așa că genuflexiunile merită făcute într-o varietate de moduri. Nu este nevoie să ghemuiți o groază, doar mișcați-vă încetul cu încetul pentru a evita rănirea.

Articulațiile genunchilor, gleznelor și chiar a taliei pot fi terminate prin ghemuire care nu se face cu precizie sau prea intens. În plus față de ghemuit, ridicările de picioare sunt, de asemenea, foarte eficiente (în toate direcțiile), precum și exercițiile de fitness bazate pe explozii înainte sau laterale. După puțină încălzire, s-ar putea să doriți să începeți cu exerciții cot la cot și apoi să veniți genuflexiuni și ridicări de picioare. Puteți găsi o serie de scurte videoclipuri pe paginile de partajare care prezintă zece sau cincisprezece minute de antrenament de fitness de fund și com.

Videoclipuri foarte utile, unul dintre ele merită să începi. Lifturile laterale sau laterale ale picioarelor sunt mai eficiente atunci când îngenunchează pe marginea unui pat sau a unei canapele cu unul dintre picioare, astfel încât liftul începe de la mai adânc. În cazul genuflexiunilor, merită împărțit suma stabilită în mai multe părți. Sau faceți genuflexiuni în diferite poziții și introduceți o pauză de jumătate de minut între ele.

După antrenamente, desigur, aveți nevoie de 1-2 minute pentru a vă odihni, iar apoi poate exista o întindere, care este interzisă să ratați. Ajută la prevenirea spasmelor musculare și are ca rezultat mușchii mai bine formați, care sunt foarte importanți pentru o femeie. Numărul de repetări și intensitate trebuie crescut în timp, precum și inovații trebuie făcute în exerciții, dar antrenarea mușchilor fesieri timp de o jumătate de oră se va potrivi cu siguranță.