Așa că luptați cu kilogramele în plus în timpul schimbului!

Vrei și tu să-ți păstrezi forma în epoca în schimbare? Apoi, este important să fiți conștienți de modul în care menopauza poate afecta creșterea în greutate și ce puteți face pentru a vă menține în formă! Iată câteva sfaturi!

timpul

Cu siguranță ați simțit deja că, pe măsură ce vă apropiați de vârsta de cincizeci de ani, naibii de kilograme în plus alunecă din ce în ce mai ușor în fiecare an și, desigur, devin mai greu de lucrat. În timpul menopauzei, creșterea în greutate lentă, dar susținută, este chiar mai frecventă la multe femei decât înainte. Cu toate acestea, nu numai menopauza este de vină! În plus față de schimbările hormonale și metabolice, genetica, îmbătrânirea și stilul de viață sedentar, dieta sau stresul pot fi, de asemenea, factori importanți în creșterea în greutate într-o epocă a schimbării! De aceea, este important să fiți în imagine, deoarece schimbarea intervine, astfel încât să vă puteți adapta cu ușurință stilul de viață la noua etapă a vieții.!

Așadar, să vedem care sunt motivele și ce putem face pentru a ne menține în formă!

În altă parte, a fi supraponderal?

Deși numai menopauza nu este de vină pentru obezitate, estrogenul are un efect asupra distribuției greutății, astfel încât în ​​această perioadă, forma se poate schimba și pot apărea tampoane de grăsime abdominală la femeile care nu au avut anterior o formă de măr.

De ce se strecoară kilogramele în plus?

Simți că nu faci nimic diferit. Mănânci la fel, te miști la fel ca de obicei, dar câștigi treptat 1-2 kilograme. Deci, ceva se schimbă.

Un motiv pentru aceasta poate fi că metabolismul tău încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar altul este că mușchii tăi se degradează constant, cedând locul țesutului adipos. Spre deosebire de țesutul adipos, procesele metabolice extrem de active din mușchi necesită mai multă energie chiar și în repaus.

Deci, dacă îl priviți astfel, este destul de clar că dieta sau exercițiile anterioare nu vor mai avea același efect în menopauză, motiv pentru care este important să acceptați schimbările din corpul dvs. și să vă regândiți stilul de viață în consecință.

Ce poti face?

Primul este să nu renunți! S-ar putea să trebuiască să faceți ceva mai mult împotriva obezității în menopauză decât ați făcut-o în anii douăzeci, dar și aici nu puteți avea o armă miraculoasă, cu dieta și exerciții fizice adecvate puteți reduce la minimum creșterea în greutate.

1. Mișcă-te și întărește-te!

Nu este nimic surprinzător în ea că nu va merge fără mișcare! Dar totuși ce tip de plan de formare este recomandat în schimbarea vârstei?

Pe lângă arderea caloriilor, este important să acordați atenție întăririi și construirii mușchilor. Deoarece masa musculară scade odată cu înaintarea în vârstă, este important să ne concentrăm pe menținerea și întărirea mușchilor. De asemenea, puteți folosi gantere acasă dacă nu vă place să mergeți la sală în acest moment. În plus, aerobicul, ciclismul, dansul sau chiar înotul sunt forme excelente de exerciții. Cu toate acestea, ideea este să rămâi mereu activ. Nu trebuie să alegeți mișcarea de intensitate mare, cum ar fi, să zicem, alergarea. Dacă mergi abia în fiecare zi, poți face mai mult pentru tine decât stând.!

Desigur, fiți întotdeauna conștienți de limitările dvs. și aveți grijă să nu vă supraîncărcați, deoarece supraponderalitatea pune deja o presiune suplimentară inutilă asupra articulațiilor. Și nu uitați să începeți întotdeauna antrenamentul cu o încălzire! Atunci când alegeți forma potrivită de exercițiu pentru dvs., este important să luați în considerare și starea dumneavoastră de sănătate, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce vă recomandă.!

2. Așa ar trebui să fie dieta ta!

Primul pas este să puneți porții puțin mai mici pe farfurie decât înainte, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține calorii pe măsură ce îmbătrânește.

De asemenea, este important să reduceți carbohidrații și să consumați alimente bogate în nutrienți și fibre! Pregătiți cu legume proaspete, fructe și surse de fibre, cum ar fi orez brun sau feluri de mâncare din făină integrală. În mod similar, se recomandă utilizarea uleiurilor care conțin acizi grași mononesaturați, ulei de măsline și rapiță și consumul de pește de mare bogat în acizi grași omega-3! Reduceți și consumul de alcool, deoarece, pe lângă faptul că este zahăr și bogat în calorii, este bine să știți că bufeurile pot fi mai frecvente pe lângă consumul lor. La fel ca și carbohidrații, acest lucru este doar cu măsură!

3. Odihnește-te, relaxează-te!

Somnul relaxant este important nu numai pentru a fi echilibrat a doua zi, ci și pentru a-ți controla foamea! Conform unor studii, lipsa somnului poate fi asociată cu creșterea în greutate prin afectarea nivelului hormonului foamei și al hormonului responsabil pentru plinătate, grelină și leptină, în corpul nostru. Așadar, încercați să vă luați timp pentru a vă relaxa și a vă ușura stresul zilnic, mai ales înainte de a adormi! Oricât de ciudat ar părea, corpul tău va pofti mai puțin a doua zi și, cu mai puțin pofta de mâncare, poți desigur să începi ziua mai relaxat și echilibrat.

Ceea ce este scris pe această pagină nu înlocuiește examinarea și tratamentul medical și nici nu constituie sfaturi sau recomandări profesionale. Urmați întotdeauna instrucțiunile medicului dumneavoastră!