Deci, mâncați mai puțin în 6 pași

Cum se mănâncă mai puțin? Alegeți alimente care vă vor satura mult timp și păstrați-vă temperamentul!
Foto: Shutterstock

1. Controlul lotului

Dacă crezi că trebuie să renunți definitiv la alimentele preferate pentru a slăbi, te înșeli. Primul lucru la care trebuie să faci semn din cap este controlul porțiunilor. Nu mâncați niciodată nimic direct din cutie sau geantă! Ciocolata sau chipsurile nu sunt interzise, dar puteți să comiteți o cantitate controlată doar, din când în când, în timpul dietei, dar, în acest caz, puneți biscuiții sau chipsurile într-un castron mic. Rupeți cele patru cuburi permise din ciocolată. Dacă este servit cu o prăjitură, nu mâncați mai mult de unul și, dacă începeți să înghețați, opriți-vă la o lingură și alegeți iaurtul sau versiunea ușoară, dacă este posibil. Nici pâinea și pastele nu sunt interzise, dar restricțiile cantitative sunt de asemenea importante pentru acestea.

Pâine: 2 felii pe zi
Paste (grâu dur sau integral): 5-6 dkg/porție
Orez (maro): 5-6 dkg/portie
Bulgur, cuscus, mei: 5-6 dkg/porție
Fructe: 15 dkg/zi
Carne: 10-12 dkg/porție

2. Micul dejun

Mantra eternă: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Asa si este! Un mic dejun sănătos și consistent îți începe procesele metabolice și te ajută să eviți foamea de lup și mâncarea excesivă pentru restul zilei. Începeți-vă dimineața cu un mic dejun bogat în proteine și fibre pentru a vă face treaba energic și energic până la prânz. Ideal este o felie de pâine integrală cu smântână de casă, ouă fierte sau fierte moi, o mulțime de legume proaspete, dar puteți face, de asemenea, ouă amestecate sau ouă prăjite cu roșii proaspete, ardei, ridichi.

3. Proteine

Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante în orice dietă. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în proteine hrănesc, satură și oferă o senzație de plinătate pe termen lung! Carnea slabă, ouăle, leguminoasele, semințele și produsele lactate degresate nu sunt doar sănătoase, ci și lactante. Încercați salate de leguminoase precum salata de linte, îmbogățiți salatele crude cu semințe de pin sau dovleac și mâncați un ou fiert cu multe legume timp de zece ore sau o gustare. Puteți face proteine într-un mod foarte variat și sănătos.

4. Legume și fructe

Ori de câte ori este posibil, toate mesele trebuie să includă legume și fructe. Este suficient cu 10-15 decograme de fructe pe zi. Deși suculente și sănătoase, fructele au un conținut ridicat de zahăr. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă concentrați dieta pe fructele cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi lămâile, merele și fructele de pădure. Mănâncă legume crude pentru fiecare fel de mâncare. La micul dejun, mâncați o mulțime de ardei, roșii, castraveți, ridichi, mâncați carne cu salată la prânz sau mâncați o porție mare de legume crude ca aperitiv. Cina dvs. ar trebui să includă, de asemenea, 70% legume crude sau aburite.

5. Produse din cereale integrale

Preferați produsele coapte și pastele din cereale integrale, deoarece acestea sunt mult mai bogate în fibre (mâncați mai puțin din făină albă sau lăsați-o cu totul). Drept urmare, acestea se satură mai mult timp și absorbția lor este mult mai lentă.

6. Gustări

Nu este obligatoriu să respectați principiul „totul sau nimic” în orice dietă. Nu vă privați de gustări și delicatese în timpul zilei. Alegeți cu înțelepciune! Dacă ți-e foame, în loc să mănânci un chipset sau o batonă de ciocolată sărace în nutrienți, mănâncă 3-4 bucăți de biscuiți din grâu integral sau tărâțe cu roșii sau brânză slabă. De exemplu, 3 biscuiți integrali cu 3 kg de brânză mozzarella și câteva roșii cherry, posibil câteva boabe de migdale, alune sau nuci pot fi perfecte pentru o gustare.