Deci, cum îți calculezi procentul de grăsime corporală? Să vedem dacă ești obez sau ideal!

Procentul de grăsime corporală arată ce procent din greutatea corporală totală este țesutul adipos. Aceasta este o măsură excelentă a sănătății noastre generale.

Dacă valoarea este mai mare decât în mod normal, avem un risc mai mare de a dezvolta anumite boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, cancerul.

Tabelul procentual de grăsime corporală este un ghid util pentru a vă ajuta să determinați în ce domeniu intrăm în funcție de valoarea noastră. Tabelul este împărțit pentru a lua în considerare sexul și fiecare vârstă.

O anumită cantitate de grăsime corporală este necesară pentru ca organismul să funcționeze sănătos. Este important să consumați în mod regulat grăsimi bune în cantități mici și să obțineți, de asemenea, accesul organismului la acizi grași esențiali.

Această grăsime este utilizată pentru depozitare pentru a furniza energie celulelor în timpul foametei prelungite, dar este, de asemenea, necesară menținerea sănătății pielii și a părului, pentru a absorbi vitaminele liposolubile (A, D, E, K) și pentru a amortiza corp.

Determinarea procentului de grăsime corporală este deja preferată de experți față de IMC (indicele de masă corporală), deoarece oferă îndrumări mult mai precise. Acest lucru se datorează faptului că IMC nu diferențiază masa musculară de masa grasă, ci ia în considerare doar greutatea.

Experții americani sugerează următoarele procente

Grăsimi esențiale

Total grăsimi

Se poate spune că non-sportivii sunt în formă

• Bărbați cu 38% sau mai mult

• Femeile cu 42% sau mai mult

Cum se determină procentul de grăsime corporală?

Procentul de grăsime corporală este raportul dintre țesutul adipos și greutatea corporală totală.

Să vedem un exemplu! Dacă procentul de grăsime corporală la un bărbat de 70 kg este de 18%, înseamnă:

Greutate grasă: 70 x 0,18 = 12,6 kg

Greutatea corporală slabă este deci: 70 - 12,6 = 57,4 kg

Cunoașterea greutății corporale slabe, adică a greutății corporale fără grăsimi, este importantă pentru creșterea sau pierderea în greutate. pentru a planifica cu precizie gradul de slăbire. Astfel putem calcula cu precizie aportul caloric zilnic crescut sau scăzut necesar pentru a atinge greutatea corporală ideală.

Există mai multe metode pentru aceasta. Să vedem cele două cele mai comune.

Etrierul contorului de grăsime corporală

Unul dintre cele mai comune instrumente utilizate pentru măsurarea procentului de grăsime corporală este etrierul contorului de grăsime corporală. Aproximativ 50% din grăsimea corporală se află sub piele, astfel încât măsurarea grosimii pielii este un mod destul de precis de a calcula procentajul.

Pentru a obține cele mai bune și mai fiabile rezultate, este important să luați întotdeauna măsurători în anumite puncte.

La bărbați, măsurătorile se fac pe piept, coapse și abdomen. La femei, acestea sunt măsurate la exteriorul brațului superior, al coapsei și al abdomenului. Numerele rezultate sunt apoi utilizate pentru a determina valorile corecte.

Analiza impedanței bioelectrice (BIA)

O altă metodă obișnuită care funcționează pe principiul că țesutul adipos are un conținut mai scăzut de apă decât țesutul muscular și astfel conduce mai puțină energie electrică.

Impedanța electrică (rezistența), înălțimea și greutatea unei persoane pot fi utilizate pentru a calcula procentul de grăsime în raport cu greutatea corporală totală. Din păcate, aceste dispozitive nu se aplică sportivilor, femeilor însărcinate și persoanelor cu stimulatoare cardiace.