Deci, Pleseste Pocidul! 7 metode naturale de suprimare a foamei gratuit pentru pierderea în greutate sănătoasă

Ți-e foame de dietă în timpul dietei? Crede-mă, am fost cu toții în aceste pantofi înainte, dar este important să știi că una dintre pietrele de temelie ale dietei este că îți poți controla pofta de mâncare.

Cu toate acestea, este o informație foarte importantă că nu este absolut o opțiune viabilă dacă sunteți în permanență înfometați, așa că, pe termen lung, cu siguranță veți încălca regulile pe care le urmați. Consecința directă a acestui fapt este că puteți reveni cu ușurință la obiceiurile care au dus la creșterea anterioară în greutate.

Dar, atunci ce poți face pentru a nu te gândi la mâncare tot timpul?

În articolul meu de astăzi, v-am adus 7 sfaturi de reducere a foamei care sunt garantate să dureze între două mese. Vă interesează detaliile? Atunci hai să-l aliniez

Metode de combatere a foamei

Un sentiment de sațietate joacă un rol cheie în reducerea foametei. Dar când te simți sătul? Când corpul dumneavoastră a primit substanțele nutritive necesare: sistemul digestiv este saturat fizic și, ca răspuns, reacția hormonală.

Cu toate acestea, dacă luați substanțe nutritive greșite, foamea se poate întoarce repede sau primele zile de dietă pot fi dificile în acest sens, dar de aceea v-am adus câteva metode care să vă ajute să vă împiedicați să consumați mai multe calorii decât ar trebui .

1.) Începeți ziua bine!

Este foarte important să alegeți alimente care conțin substanțe nutritive absorbite încet, încă dimineața. Micul dejun ideal este bogat în fibre și proteine, hrănitor și chiar ore întregi. Aceasta poate fi budincă de chia sau terci, dar ouăle amestecate tradiționale sau ouăle prăjite sunt, de asemenea, alegeri excelente.

Ideea este să vă oferiți o senzație de sațietate, să nu vă ridicați brusc nivelul zahărului din sânge, vă oferă energie la o rată constantă.

2.) Între două mese principale

Atât mesele principale, cât și cele intermediare sunt importante pentru dieta ta, deci este important și ceea ce mănânci timp de zece ore sau doar o gustare. Smoothies, care pot fi făcute din fructe sau legume, pot fi o alternativă excelentă. Cu toate acestea, tratați versiunea fructată cu prudență, din cauza fructozei este mai bine să le consumați dimineața, așa că ar trebui să le consumați timp de zece ore.

3.) Apă și mai multă apă

V-am vorbit despre asta de mai multe ori, dar este important să vă clarificați din nou: în multe cazuri, când vă este foame, de fapt vorbiți doar despre faptul că vă este foarte sete. De aceea este foarte important să beți 2-3 litri de apă pe zi. Ca să nu mai vorbim că apa ajută la captarea aportului de fibre, producând astfel o senzație de sațietate în sine.

Și, ca rezultat, corpul tău va putea distinge cu ușurință foamea de sete. Și dacă te-ai săturat de apă plată, simți-te liber să o bei Ceaiuri din plante, deoarece pe lângă faptul că îți stimulează metabolismul, este și plin de antioxidanți, plus un total de zero calorii.

Și dacă aruncați apă cu ceva, nu ezitați să stoarceți în ea suc de lămâie sau puțin ghimbir. Aroma picantă, ușor picantă a acestuia din urmă nu numai că ridică apa plictisitoare, dar are și un efect anti-foame.

De asemenea, poate doriți să beți un pahar mare de apă înainte de mese, tot din motivele de mai sus, motiv pentru care organismul confundă cu ușurință setea cu foamea. Cu toate acestea, puteți elimina acest lucru bând un pahar de apă înainte de masă, deoarece veți fi plin și sigur că veți mânca mult mai puțin.

4.) Aruncați o mestecătură!

Dar în niciun caz versiunea dulce, deoarece, deși nu conține zahăr, corpul reacționează cu insulina, deci există șanse mari să îți fie foame în curând. În schimb, o aromă ușor mentolată sau chiar de mentă are un efect de suprimare a apetitului. știi că cred sloganul: „Mănâncă, bea, mestecă” și apoi GIMNĂ! 🙂

5.) Reducerea foametei într-o abordare psihologică

Am mai vorbit despre acest lucru, dar este important să menționăm din nou că a vedea, a percepe și a vizualiza mâncarea este aproape la fel de importantă ca ceea ce mănânci. Așezați vasele pe o farfurie mai mică, aranjați-le astfel încât să fie cu adevărat gustoase, astfel încât să le puteți realiza dintr-o singură lovitură pentru a face ca porția să arate mai consistentă. Și acest lucru va produce în cele din urmă un sentiment de sațietate.

6.) Relația dintre somn și foamete

Nici acesta nu este un lucru nou: dacă nu dormiți afară și nu vă supărați echilibrul hormonal, este posibil să vă simțiți foame mult mai des. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău, când nu a putut să se odihnească, încearcă să câștige energie din alimente.

Aceasta este o strategie proastă, deoarece cel mai probabil veți alege feluri de mâncare de calitate slabă, pline de carbohidrați și zaharuri cu absorbție rapidă, care nu numai că pot fi nesănătoase, dar pot duce la kilograme în plus, deoarece în curând vă va fi foame din nou.

7.) Puterea omega-3!

Într-adevăr, da, aportul de grăsimi omega-3 este extrem de important deoarece ajută la producerea hormonului de sațietate, leptina. Consumați o sursă de omega-3 cel puțin o dată pe zi, cum ar fi migdale, pește sau avocado preferat.

Ți-a plăcut să scrii? Doriți mai mult conținut util ca acesta? Atunci stai cu mine!

antrenor personal, expert în nutriție