HappyHealthyLife

Un blog care a fost creat pentru a-i ajuta pe ceilalți să găsească un nou mod de viață, un mod de viață care poate schimba oamenii din interior și din exterior și te poate conduce pe o cale pe care au vrut să o parcurgă toată viața:)

Marți, 1 iulie 2014

Numărarea caloriilor în mod conștient

Conform unei metode, 85% din valoarea obținută ar trebui introdusă zilnic. Deci mâncăm cu 15% mai puțin decât cadrul calculat.
O altă metodă este de a mânca cu 500 de calorii mai puțin pe zi, plus că aceasta vine cu antrenamente care ard mai multe calorii.

Știm că pentru a slăbi 1 kg, trebuie să ardem 7.000 de calorii pe săptămână. Pierderea ideală în greutate este de 0,5 - 1 kg maxim pe săptămână! Deci, pentru a pierde 0,5 kg, trebuie să luăm cu 3.500 mai puține calorii. Și asta înseamnă minus 500 de calorii pe zi.

Am început să mănânc în jur de 1600 kcal și apoi am mâncat 1800 kcal. Alături, m-am antrenat din ce în ce mai tare și a început și construirea musculară:)

Descriu calculul cu propriile mele date exemplu Pentru dumneavoastră!

Am 69 kg. (14,7x69) + 496 = 1510 kcal.
Folosind un multiplicator de 1,4: 1510 kcal x 1,4 = 2114 kcal.
- 500 kcal -> 2114 kcal - 500 kcal = 1614 kcal.

Cu o dieta de 1600 kcal vei slabi. Pentru mine, această valoare variază, deoarece caloriile arse prin antrenament se adaugă deficitului, așa că trebuie să iau mai multe calorii pe zi. Dar despre asta voi scrie și în detaliu într-o următoare postare;)

Deci, știm cât putem mânca, putem ajusta deja proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi pe care le consumăm. Următorul pas va fi planificarea și urmărirea conștientă a tuturor;)