Hrănește-ți și sufletul! - Sfaturi nutriționale pentru toamnă

În vremea toamnei târzii lipsită de dispoziție, cețoasă, slabă, rece, deprimantă, nu putem uita nici de o nutriție adecvată. Vestea bună este că ne putem îmbunătăți starea de spirit și cu anumite alimente. Nu uitați: dulciuri mici, mai mulți carbohidrați!

Doar fără gustări!

Triptofan

Nu mânca bomboane! Deși corpul tău are nevoie de carbohidrați, zahăr și energie pentru ca nervii să funcționeze corect - dacă glicemia scade, starea ta de spirit se va schimba și într-o direcție negativă, făcându-te să te simți mai obosit. Cu toate acestea, dulciurile ajută doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar după consumarea lor, nivelul zahărului din sânge scade și mai adânc.

Dacă sunteți frustrat, lăsați ciocolata și ieșiți la o plimbare de o zi! În timp ce ciocolata poate fi o mângâiere spirituală, nu numai că vă poate crește starea de spirit, greutatea. Razele de soare reîmprospătează metabolismul creierului, provoacă fericire fără calorii inutile și gratuit.

Glucide, fructe

Mai mulți carbohidrați și mai puține proteine asigură o dispoziție echilibrată - suplimentează produsele lactate cu carbohidrați pe care organismul le folosește mai încet: consumă cereale integrale, leguminoase, fructe și legume; astfel încât zahărul din sânge scade mai încet.

Mănâncă regulat și nu mori de foame între mese, altfel glicemia îți va scădea și vei avea o dispoziție proastă. Între mese sunt foarte bune „nasik” de diverse legume și fructe.

Protejează carbohidrații împotriva dispoziției și depresiei, în special iarna. Glucidele stimulează producția de triptofan (vezi mai sus) în creier, care produce serotonina care stimulează starea de spirit - de care organismul nostru are nevoie în zilele mai puțin însorite. Mănâncă pâine, paste sau cartofi.

Acizii grași omega-3 îmbunătățesc starea de spirit. Acest acid gras se găsește în principal în următorii pești mai grași: hering, macrou, somon, dar se găsește și în uleiurile de rapiță, soia, in și arahide.

Mănâncă salatele cu uleiurile deja menționate mai sus și mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână. Iarna, cerealele integrale, leguminoasele, cartofii și produsele lactate îmbunătățesc în mod deosebit buna dispoziție.

(WEBPatient - Revizuit de Dr. Angelika Jóna, medic pediatru)

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Consumul de băuturi energizante este foarte răspândit în Ungaria, în special adulții tineri cumpără adesea aceste băuturi, sperând că.

Este Crăciunul și vrem să ne distrăm - este natural. În acest sens, vă oferim câteva sfaturi rapide care vă vor permite.

Pofte nepotrivite (pofte) pentru o masă apar cel mai adesea în timpul sarcinii. Dar ce înseamnă dacă un bărbat nu este însărcinat.

Unul dintre momentele definitorii în dezvoltarea copilului nostru este când puteți cunoaște noi arome pe lângă laptele matern. Cele mai importante două întrebări sunt când și.

În lumina cercetărilor din ultimele decenii, importanța nutriției a crescut, așa cum știm acum.

Iodul este un mineral care joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Glanda tiroidă filtrează iodul din sânge și.

Știm foarte bine că, din păcate, nu toate alimentele pe care le vedem în reclame sunt sănătoase, dar dezvoltarea a început și în direcția unei nutriții adecvate. Dr.

În zilele noastre, tot mai mulți oameni acordă atenție alimentației sănătoase. Din păcate, de multe ori credem că mâncăm sănătos, de fapt, des.