Fibre dietetice

Conform unor sondaje, doar 5% din populația din lumea dezvoltată consumă suficientă fibră. Cu toții beneficiem de un aport adecvat de fibre, dar acest lucru este valabil mai ales pentru diabetici.

De ce? Deoarece fibrele dietetice sunt un carbohidrat care oferă o senzație de plenitudine, deci reduce efectiv aportul de calorii și nu crește nivelul zahărului din sânge.

Asociația Americană a Diabetului recomandă faptul că fibrele sunt o parte atât de benefică a dietei noastre, încât putem scădea cantitatea de fibre din conținutul total de carbohidrați din alimente. Dacă de ex. un produs conține 38 g carbohidrați și 7 g fibre, apoi scăderea a 7 din 38 dă conținutul total de carbohidrați, care în acest caz este de 31 g.

Pe lângă controlul glucozei, fibrele au și alte efecte benefice. După cum am menționat mai devreme, acestea oferă o senzație de plinătate fără a fi nevoie de calorii suplimentare, ceea ce vă ajută să pierdeți în greutate. În plus, pot reduce nivelul colesterolului LDL (rău) cu până la 5%. Mai multe studii anterioare au concluzionat că creșterea conținutului de fibre din alimentele noastre poate reduce riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer.

Cam atât?

Aportul zilnic ideal de fibre este de 25-35 g. Acest obiectiv nu poate fi atins de majoritatea oamenilor în mesele zilnice, deci este important să consumăm multe fructe, legume și cereale integrale. Dacă începeți să creșteți aportul zilnic de fibre, aveți grijă să mâncați încet și să beți multă apă în timpul zilei.

Desigur, trebuie să ne obișnuim treptat cu acest lucru, pe măsură ce ne obișnuim cu fibrele sau folosim preparate speciale din fibre, cum ar fi Bios Life Slim, a cărui compoziție specială de fibre nu cauzează plângeri în marea majoritate a cazurilor.

Supliment alimentar bogat în fibre: