Noapte bună! - Igiena somnului în viața de zi cu zi

Somnul satisfăcător noaptea este o condiție esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Aflați ce puteți face pentru a dormi bine! În timp ce dormim, corpurile noastre se regenerează, iar sistemul nostru nervos procesează mulți, mulți stimuli care ajung la noi în timpul zilei. Pe lângă somnolența din timpul zilei, insomnia poate fi rezultatul unei nenumărate probleme, deoarece afectează concentrația, memoria și, astfel, performanța. Insomnia persistentă contribuie la dezvoltarea multor boli cronice și s-a dovedit că joacă un rol în dezvoltarea diabetului, a obezității, a depresiei și a bolilor cardiovasculare. Persoanele cu lipsă de somn au dorința sexuală scăzută, în plus, lipsa de somn îmbătrânește pielea, inhibă metabolismul muscular și osos și afectează capacitatea țesuturilor de a se regenera.

Deci, somnul bun este unul dintre pilonii importanți ai sănătății noastre, deci este important să facem tot ce putem pentru a menține și a îmbunătăți calitatea somnului.

Bazele unui somn bun

Lăsați un pui de somn în timpul zilei! Dacă aveți dificultăți de somn seara, nu este recomandat să adormiți capul în timpul zilei. Somnul în timpul zilei întrerupe ritmul somn-veghe, făcând și mai greu să adormiți noaptea.

Evitați consumul de stimulente cu cel puțin 4 ore înainte de culcare! Cafea, ceai, țigări, dar și alcoolul nu este recomandat. Acesta din urmă poate facilita adormirea, dar afectează semnificativ calitatea somnului, deoarece alcoolul, care este descompus în organism în timpul somnului, are un efect revigorant.

Mutați-vă în aer curat! Exercițiul fizic îmbunătățește în mod regulat calitatea somnului, mai ales atunci când se face în aer liber. Sporturile mai intense sunt recomandate dimineața și după-amiaza târziu, seara preferăm o formă liniștitoare de exerciții fizice în care nu ne învârtim singuri (de exemplu, yoga).

Feriți-vă de mesele consistente, la culcare! Dacă este posibil, evitați alimentele grase, condimentate sau bogate în carbohidrați. Și nu uitați, ciocolata conține cofeină!

Fii cât mai în aer liber în timpul zilei! Lumina naturală stimulează sistemul nervos, ajutând astfel la menținerea unui ritm sănătos somn-veghe.

Dacă este posibil, nu ezitați să vă culcați! Nu rezervați conversații tulburătoare, stresante emoțional la culcare. Este mai bine să adormim în pace, să nu ne ducem problemele la culcare cu noi!

Patul trebuie rezervat exclusiv pentru a dormi și a face dragoste! Nu este recomandat să te uiți la televizor în pat, să citești în pat sau să asculți muzică.

Oferiți un mediu plăcut și liniștitor pentru somn! Salteaua trebuie să fie confortabilă, să ofere o întunecare adecvată. Clima ar trebui să fie plăcută, în general temperatura ușor mai rece este bună pentru calitatea somnului.

De asemenea, vă puteți crea propriile ritualuri de culcare. Un duș fierbinte poate ajuta la ameliorarea tensiunii, relaxării înainte de somn, un ceai fierbinte (decofeinizat) din fructe sau un masaj relaxant de la partenerul dvs.

Obișnuiește-te cu sistemul! Coborâți la aceeași oră în fiecare zi și ridicați-vă la aceeași oră dimineața - chiar și în weekend! Asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore pe zi.

Culcați-vă în pat doar când aveți somn! Când nu poți adormi, ridică-te și ocupă-te cu ceva în altă cameră. În niciun caz nu trebuie să dormiți nedormit în pat, deoarece experiența unui somn sărac poate fi legată de un loc.

Reduceți aportul de lichide înainte de somn! Trebuie să mergem mai des la baie din multe lichide.

Nu utilizați funcția de amânare pe telefon dimineața! Cercetările au arătat că trezirea întârziată regulat perturbă semnificativ ciclul de somn și ne face să ne simțim mai obosiți de el.

Evitați afișajele! Lumina emisă de televizor, smartphone și monitorul computerului, gama sa albastră stimulează sistemul nervos, ceea ce face dificilă adormirea.

Tulburările severe de somn pot fi cauzate atât de factori fizici, cât și de factori psihologici. Pentru un tratament adecvat, examinați-vă la o clinică de somnologie și psihologie.