Importanța coordonării și a instruirii de coordonare

19 august 2020.

Când vorbim despre antrenament, de obicei ne gândim la antrenamentele de forță sau la antrenamente cardio. În plus, există o creștere a flexibilității sau, în legătură cu sporturile de competiție, poate o îmbunătățire a vitezei. Cu toate acestea, abilitățile noastre care pot fi dezvoltate prin formare au și un segment, a cărui prezență sau absență ne afectează în mod fundamental performanța în primele 4 domenii. Și asta este coordonarea.

Ce este coordonarea, de ce este nevoie să se îmbunătățească?

Presupunem din greșeală că nu avem nevoie de asta, decât dacă ne pregătim să fim un artist. Dar ascultă, o voi pune rapid la loc: dacă vezi o mișcare sportivă armonioasă, un atlet care aleargă frumos, o mișcare cu o manoperă tehnică frumoasă, poți exprima și în tine cât de frumos, într-un mod coordonat, ușor, precis, Mod coordonat de deplasare a individului. Și acum, aș putea chiar să termin această scriere pentru că am ajuns.

Dacă sunt capabil să efectuez o serie de mișcări într-un mod tehnic precis și coordonat, atunci devine imediat mai economic (din moment ce nu fac muncă musculară inutilă care pierde energie), adică dacă este de ex. este un sport de anduranță, voi ajunge mult mai departe și mai repede.
Dacă fac antrenament de coordonare în mod regulat, atunci dacă mă deplasez într-un mediu instabil (de exemplu, alerg pe teren neuniform, experimentez forțe externe, deviante în sporturile de echipă, manevrând în picioare pe un tramvai) voi putea reacționa la schimbarea suprafața sau pentru a ține pasul cu efectele dinamice. echilibrul meu, astfel încât riscul de rănire este, de asemenea, semnificativ mai mic.
Dacă am coordonarea corectă, voi putea răspunde provocărilor care necesită viteză cu un timp de reacție mult mai scurt. Fie că prindeți o minge sau preveniți căderea. Adică, o mai bună capacitate de echilibrare se manifestă printr-o putere de ieșire mai mare.

Toată lumea are nevoie de coordonare și de dezvoltarea acesteia

Coordonarea și dezvoltarea acesteia, deși în diferite grade, dar toată lumea are nevoie de ea.

Este deja necesar ca capacitatea de echilibru să stea în poziție verticală în spațiul liber. Inimile ne bat, organele interne se mișcă, suntem atinși de efectele și forțele mediului extern, la care trebuie să reacționăm constant. Este creat ca o combinație de echilibru neîntrerupt, mobilitate și stabilitate.

Coordonarea este parțial rezultatul unei funcții automate reglate de sistemul nervos central și parțial rezultatul mișcărilor noastre voluntare planificate.

Analiștii din organizație au un rol semnificativ de jucat în crearea coordonării mișcării. Receptorii, proprioceptorii care ne simt mediul extern, fusul muscular, fusul tendonului care controlează tensiunea și tonul mușchilor noștri și simțurile noastre funcționează pentru a furniza cât mai multe date despre mediul nostru, starea mușchilor și poziția noastră spațială. Pe baza setului de informații primite de la ei, reacționăm la o anumită calitate la situația dată. Cu cât corpul meu colectează informații din ce în ce mai precise, cu atât răspunsul său va fi mai coordonat.

Când facem antrenament pentru a ne îmbunătăți capacitatea de echilibru (exerciții de coordonare, antrenament proprioceptiv), avem o serie de opțiuni.

Să vedem cum să facem o mișcare, un exercițiu, mai instabil?

(Prin îndeplinirea căruia putem atinge obiectivul: creșterea eficienței capacității noastre de stabilizare.)

Reducerea numărului de puncte de sprijin. De exemplu: un suport în decubit dorsal, sau scândură, ridicând un membru (i) de pe sol.
Prin reducerea dimensiunii suprafeței de sprijin. De exemplu, ghemuit pe vârfuri.
Prin reducerea distanței relative a punctelor de sprijin. De exemplu, ghemuit într-o întindere strânsă.
Aplicarea unei forțe externe pentru a o devia de la traiectoria noastră. De exemplu, ghemuit cu o frânghie de cauciuc atașată la talie, a cărei suspensie se află în afara planului de mișcare.
Relocare parțială sau completă De ex. Ghemuit prin pășirea în lateral.
Aplicarea suprafețelor instabile (plăci basculante, suprafețe umplute cu aer, burete tampoane ...)
… Sau o combinație a celor de mai sus!

Reduceți punctele de sprijin

La introducerea practicilor de coordonare, cele mai importante considerații ar trebui să fie etapizarea, siguranța și densitatea adecvată a stimulilor. Acesta este:

În procesul de învățare, trecem de la practici stabile la practici mai instabile.
Alegeți doar un exercițiu de dificultate pe care îl puteți efectua în siguranță, dar este dificil să îl finalizați.
În timpul exercițiilor de coordonare, atât sistemul nervos, cât și mușchii stabilizatori funcționează foarte activ și obosesc de obicei relativ devreme. Prin urmare, atunci când vă construiți antrenamentul, după încălzire, faceți aceste tipuri de exerciții în timp ce vă relaxați și acordați-vă suficient timp de odihnă între sarcini. Practica regulată este o condiție prealabilă pentru îmbunătățirea coordonării.

Și pentru inspirație, urmăriți acest scurt videoclip:

Puteți citi sfaturile lui Anikó Góg, fost olimpic de triatlon, antrenor personal și kinetoterapeut uman. Anikó este profesor la Școala Internațională de Fitness IWI despre rezistență, controlul ritmului cardiac și antrenament funcțional.