CHRISTNESS - TORNEUL DE DOMENIU PENTRU FEMEI ONLINE, DIMINEAȚA ȘI TÂRZIUL TIMPULUI ÎN SZEGED

Gimnastică blândă/în mișcare, gimnastică a coloanei vertebrale, pentru începători, oameni supraponderali, seniori, indivizi timizi sau în perechi. ONLINE ESTE. DIN CAMERA CREȘTINISMULUI. Puteți întreba: 30/966-1248

Pagini (meniu)

  • Introducere + video
  • VANZARE DE CRACIUN. NOU! NOU! NOU!
  • MERCI PENTRU ACASĂ PENTRU GREUTATEA DUMNEAVOASTRĂ
  • VIDEOLE MEU YOUTUBE
  • De ce tăiați ACUM?
  • De ce să alegi un turneu INDIVIDUAL?
  • RECOMAND DUCIK
  • 50+ PENTRU VÂRSTANȚI
  • CONSULTANȚĂ STIL DE VIAȚĂ
  • PRIMA INTALNIRE
  • RECOMAND PENTRU ÎNCEPĂTORI!
  • GIMNASTICA CULOAREI
  • MIȘCAȚI-VĂ ÎMPOTRIVA DEPRESIEI.
  • Ce aduci cu tine?
  • Despre tipurile de gimnastică
  • Echipament gimnastic
  • Tiroida și obezitatea
  • Cei care vor să slăbească vin aici!
  • Despre oțetul de mere pentru scăderea în greutate
  • Apă potabilă pentru slăbit
  • SIGUR. Planul de dietă cu înțelepciune!
  • Despre fizic
  • Efectele alimentelor asupra organismului
  • Importanța întinderii
  • VIDEO DE DOMENIUL TORNEULUI
  • VIDEO TORNEUL SPIRITUAL
  • VIDEO DE 5 MINUTE A TURNULUI
  • VIDEO 10 MINUTE
  • Opinia dumneavoastră contează
  • Crearea propriului site web
    Înregistrare
  • Editarea site-ului web
    Logare
  • Clasamente site-uri web

Anunț de site

Site ofensator?
Vă rugăm să raportați!

importanța

Serviciu clienți

Puțină anatomie de bază

Mușchiul este lung în repaus. Și când este încărcat, se micșorează. Așa renunți la energie. Cel mai simplu mod de a studia activitatea mușchiului pe brațele noastre superioare este de a întinde musculus biceps brahii - mai frecvent cunoscut sub numele de biceps, mușchi, pentru cei inițiați: biceps. Nu vă odihniți, decolați cu puloverul, pliați mâneca tricoului și întindeți-l! Nici eu nu am un braț de cincizeci, acum nu-l mai vede nimeni, așa că mergi după el! Vezi?

Pumnul tău este îndreptat spre umăr. Acum întoarceți pumnul spre exterior, spre picioare. Uită-te la mușchi. Vezi? Se prelungește, se întinde. Este „Reset”. Ellazul.

Aceeași muncă astringentă are loc în mușchii dvs. în timp ce alergați și faceți celelalte eforturi. În diferite grade și în moduri diferite. În funcție de alergarea lentă sau rapidă, cu pronunțarea sau suprimarea gleznei, o postură înclinată înainte sau înapoi și așa mai departe. mănânci kilometrii.

În consecință, oboseala apare în diferite părți ale corpului, în funcție de sarcină.

Oboseala este bună. Mecanismul de apărare al corpului îl ajută să supraviețuiască. Reglează încărcătura, protejează mușchii, oasele, inima, vasele de sânge și sistemul limfatic. Te împiedică să te sinucizi.

Acest lucru se datorează faptului că atunci când încărcați, mușchii sunt din ce în ce mai puțin capabili să atingă o stare întinsă, de repaus, ei rămân tot mai mult într-o stare contractată. Simțiți acest lucru și într-o scădere a performanței. Oricât ai încerca să alergi mai repede sau mai mult, dacă nu ai grijă de mușchii tăi, aceasta va provoca daune minime și pierderi de performanță.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii eliberează energie în acest „mod”, de la starea de repaus, lungă, alungită la starea scurtă din timpul „erecției”. După cum ați putut vedea din exemplul carismei. Dacă calea este scurtată - fizică simplă - calea de eliberare a energiei este, de asemenea, mai scurtă. Ca atunci când faci un unghi cu ciocanul: cu cât ții mânerul mai aproape de capul ciocanului, cu atât este mai mică forța loviturii tale.

De ce doare?

Practic mușchiul nu este foarte dureros oricum. Ceea ce experimentați ca spasm muscular și dureros este durerea cauzată de acidul lactic (cea mai recentă micro-ruptură a fibrelor musculare), dar dispare rapid - în câteva zile - și nu are efecte fiziologice dăunătoare care inhibă mișcarea . „Doar” neplăcut.

Mușchiul rigid provoacă dureri în articulație sau periost.

Mușchiul - pe măsură ce am scris puțin mai sus - în starea sa „normală”, atunci când este liber și gata de desfășurare, atunci lung. Când sunteți obosit, vă scurtați, nu puteți fi slabi și lungi.

Adeziunile musculare pe și în jurul șoldurilor pot fi văzute în imagine

Mușchiul se lipeste de oase. Peste tot este diferit, dar ceea ce au în comun este că punctul de aderență care afectează periostul, uneori ligamentul, este cazul. Acest trage punctul de aderență, se zvâcnește douăzeci și patru de ore pe zi, un mușchi care nu poate să se odihnească.

Adeziunile musculare pe coloana vertebrală pot fi văzute în imagine

Hernia spinală este cauzată de tragerea mușchilor neglijați. Mușchii mișcă vertebrele

Și aceasta poate fi o forță de până la sute de kilograme pentru un mușchi intern al coapsei, să zicem. Ceea ce trebuie să reziste cureaua de susținere laterală exterioară a rotulei. Deoarece punctul de adeziune este comun. Deci, datorită tensiunii în mușchiul interior al coapsei, ligamentul superior (exterior) al genunchiului se „oprește” și apare durerea la genunchi. Nu există nimic, dar nimic de-a face cu această durere la nivelul genunchiului - de obicei o durere plictisitoare, dar fermă în partea inferioară a rotulei - și dispare fără urmă atunci când este întinsă corect. În două zile. Fără să fac nimic cu genunchiul meu și, bineînțeles, cu antrenament continuu.

Totul este conectat la tot.

Sistemul formează un întreg. Dacă un articol este deteriorat, celelalte sunt afectate. Durerea de genunchi este de obicei rezultatul unui mușchi neglijat.

Scurtarea mușchiului - rămâne rigidă - poate fi, prin urmare, responsabilă pentru nenumărate dureri și leziuni.

O leziune comună se dezvoltă încă în tibie, mai exact la marginea sa internă periostită. Este o durere intensă, ascuțită, cauzată de mișcare, care în primele zile, pulsează mai brusc în osul tibiei atunci când piciorul „sare” (mers, jogging) și crește până la o presiune insuportabilă. Dacă este neglijat, poate răni zi și noapte - și foarte rău.

În imagine se vede o tibie fracturată obosită

Soluția este parțial prin rostogolirea gambei exterioare - mușchiul care trece de cealaltă parte a peritonitei, în arcul exterior al tibiei - și parțial prin întărirea gambei. Pentru că atunci se întâmplă ca vițelul, care aderă la mai multe puncte de pe osul tibiei, trage membrana, care se aprinde în mod semnificativ în timp ce rupe osul. În disperarea sa finală osul se rupe și se fisurează din cauza încărcării gigantice.

Și, desigur, nu există nicio problemă cu osul sau periostul: mușchiul scurtat și rigidizat este cel care rupe ligamentul, intestinul, membrana, capsula articulară douăzeci și patru de ore pe zi cu o forță care este de câteva ori mai mare decât tensiunea. puterea așteptată din punctul de aderență. Desigur, întinderea nu mai este suficientă, dar este și necesară. Partea inflamată trebuie tratată în mod obișnuit pentru inflamație - de exemplu, de obicei folosesc algopirină dacă am una - și ușurată. Efectul de tragere al mușchiului scurtat trebuie îndepărtat de acesta.

Toate acestea pot fi prevenite!

Euîn termen de o jumătate de oră de exerciții intense, este obligatorie o întindere aprofundată.

Rolați!

Pe lângă întindere, rularea este, de asemenea, foarte importantă.

Un dispozitiv care funcționează împreună pe retină și mușchi este disponibil ca Pilates sau cu role SMR. Nu, întinderea nu este posibilă cu ea, îi ajută și îi întărește efectul. Și necesar, de neratat.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii noștri atârnă nu numai între piele și os, ci sunt înfășurați frumos, estetic, într-o membrană pentru fiecare grupă musculară. Aceste membrane, pe de altă parte, atunci când mușchiul este scurtat, tind să se aglomereze, blocând astfel și mai mult munca musculară deja limitată în funcția sa. De fapt! De asemenea, sunt capabili să răsucească mușchiul, astfel încât să poată rezulta inflamație și ruptură.

Iată membrana musculară care înconjoară mușchii.

Când se lipesc împreună - și chiar se răsucesc bine - întregul mușchi devine o bombă cronometrată care palpită de durere, așteptând doar să se rupă, să se rupă sau să se rupă. De asemenea, sunt capabili să se agațe de os - periostul - și apoi de toată durerea din lume până când sunt îndepărtate frumos de acolo. Deoarece pe cont propriu, numai după o perioadă foarte lungă de timp - dacă este deloc - deci este de obicei „terapie manuală”, deci cu prețul a maseur sportiv decent de sute și douăzeci de lire sterline și cu un flux de durere plină.

Ei bine, acest lucru poate fi prevenit folosind cilindrul potrivit.

Există, de asemenea, nenumărate videoclipuri YouTube pe net despre rulare și tehnicile sale. Fiecare își găsește propria sa, dar regula de aur se aplică și aici: cel mai bun poate spune un terapeut de mișcare, cum se folosește și cum se rulează.

Nu ajunge la punctul în care doare!

Ideea este că ține-ți mușchii liberi, pentru că rămâi sănătos!

Corpul uman este unul sistem complex, dacă un fel de disfuncție se dezvoltă undeva, se răspândește, efectele sale sunt destul de diferite de locul în care se află rădăcina problemei. Dacă nu vă întindeți sau abia vă întindeți și cumva există durere în corpul vostru, nu vă mulțumiți niciodată să tratați simptomul la nivel local! Este o lucrare de investigație interesantă și îndelungată, mai ales la început cu un risc ridicat de eroare, să ne împăcăm cu mușchiul vinovat care cauzează probleme, dar este necesar. Orice altceva acoperă doar, dar nu rezolvă problema. Până când puneți mușchiul care l-a cauzat înapoi într-o stare utilizabilă, veți fi deteriorat din nou și din nou.

Dar dacă deja doare, nu lăsați nici medicul să intre mai întâi

Mi se întâmplă, de asemenea, că, dacă dintr-o dată încep să mă doară genunchii sau gleznele, mă tem că există probleme cu articulațiile. Din fericire, sunt deja în căutarea unui remediu la medic cu multă frustrare la spate.

Evident, în cazul unei fracturi sau rupturi, medicul ar trebui să meargă - ultrasunete, RMN, desigur - dar dacă situația nu este atât de severă, atunci - mă repet - prima activitate de investigație: ce poți trage de glezne/genunchi/solduri? În marea majoritate a cazurilor, întinderea și relaxarea ajută.

Cremele miraculoase au max. bun pentru placebo. Relaxante musculare - balsam de cal și altele -, creme reumatice etc. efectul unui exercițiu de întindere sau rulare destul de efectuat corespunde cu 5-10% (niciunul).

În viața unui sportiv, în afara sălii de gimnastică, regenerarea, întinderea, întreținerea musculară ar trebui să primească cel puțin la fel de multă atenție și timp ca antrenamentul în sine.!