Importanța somnului în construirea mușchilor

Dezvoltarea este o funcție a trei factori. Antrenament-nutriție-odihnă. Cei trei factori sunt la fel de importanți, oricare dintre ei suferă, dezvoltarea rămâne în urmă sau cel puțin nu la scara dorită.

Mulți fac greșeala de a se antrena de mai multe ori pe zi pentru dezvoltare sau o dată timp de două ore sau mai mult. În acest fel nu vă puteți dezvolta, ci doar creșteți defalcarea musculară, indiferent cât de mult și ce mâncați. În rest, se regenerează mușchii care au suferit micro-leziuni, care astfel se dezvoltă și cresc.

Procesul somnului

În timpul somnului, alternează diferite faze, fiecare dintre ele având un rol de jucat în regenerarea adecvată.

Primă fază:

Începe când soarele apune și glanda pineală melatonina începe să producă. Melatonina este un hormon care este produs în absența luminii și ne face somnolenți. Când te culci să dormi, mușchii se relaxează, bătăile inimii și respirația încetinesc, iar temperatura corpului scade. De asemenea, creierul se odihnește, dar rămâne alert. Dacă ați putea vedea undele generate de creier, ați vedea trecerea de la undele Beta rapide în timpul zilei la undele Alpha mai lente. Când undele Alfa dispar, urmează undele Theta, moment în care începe prima fază a somnului. Atunci dormitorul nu percepe nimic.

A doua fază:

La un minut după prima fază, începe a doua fază și durează 10-15 minute

A treia fază:

Odată ce a doua fază s-a terminat, somnul va adormi timp de 5-15 minute.

A patra fază:

Când este, este o fază de aproximativ o jumătate de oră Secțiunea REM urmează. Aceasta este Mișcarea Rapidă a Ochilor, care este momentul în care visăm. Când visul s-a terminat, somnul revine la faza a doua și procesul începe din nou. Într-o noapte aprox. fazele se repetă de cinci ori.

Cercetările științifice ale experților în somn au descoperit că o persoană are nevoie în medie de 8 ore și un sfert de somn fără probleme pentru ca fazele de somn să se urmeze în mod corespunzător.

Problema lipsei somnului

Lipsa persistentă de somn poate provoca probleme și boli mentale și fizice grave din cauza lipsei de regenerare.

Scăderea toleranței la glucoză: fără somn, sistemul nervos central devine mai activ și stimulează pancreasul să producă insulina de care organismul are nevoie pentru a digera glucoza. „Pentru tinerii care oricum nu erau expuși riscului pentru aceasta, o afecțiune pre-diabet a fost disponibilă într-o săptămână”, spune cercetătorul Van Cauter atunci când analizează cercetarea privării de somn.

Concluzie:

În fiecare noapte aprox. Sunt necesare 7-9 ore de somn pentru buna funcționare a organizației. Fără un somn adecvat, organismul reduce producția de hormoni anabolici (de construcție) și începe să producă hormoni catabolici (distructivi). Deci metabolismul tău încetinește și chiar pierzi mușchi. În plus, chiar vei rămâne fără energie, incapabil să te concentrezi asupra antrenamentelor, ceea ce poate duce la suprasolicitare.