Somn (partea 1)

astfel încât

Am găsit subiectul somnului foarte interesant pentru sănătate. Somnul este una dintre cele mai importante necesități ale vieții, iar somnul adecvat și satisfăcător este absolut esențial pentru a menține capacitatea organismului de a se regenera, menținând astfel sănătatea. Somnul inadecvat reduce capacitatea de a tolera stresul, deci contribuie nu numai la epuizarea fizică, ci și la epuizarea mentală, oboseala, depresia generală și lipsa de motivație. Lipsa somnului crește și foamea, cu consecința directă a supraalimentării. Lipsa somnului construiește mușchii mai încet și acumulează grăsimea mai ușor.

Ce este somnul?

Această întrebare poate fi abordată atât din punct de vedere științific, cât și din punct de vedere filosofic. Știința a început să ia mai serios fenomenul somnului începând cu anii 1950, pentru că înainte se credea pur și simplu a fi un stat complet irelevant, în afara acestuia. Au observat că o mulțime de schimbări fiziologice au avut loc în corpul adormit, apoi au descoperit modificările funcției creierului și au început cercetările privind somnul.

Natura exactă a somnului este încă neclară până în prezent, dar s-a demonstrat deja că fără ea, memoria, logica, dar mai ales atenția, încep să se deterioreze într-un timp foarte scurt. Privarea de somn extrem de lungă poate provoca chiar moartea, dar din câte știu, aceasta este doar o presupunere.

A fi trezit în mod obligatoriu este altfel practic imposibil, deoarece dacă nu ne permitem să ne odihnim corect, creierul însuși ia libertatea care vine cu el. Acest lucru se manifestă prin faptul că așa-numitele micro-somnuri apar deja în jurul unei stări de veghe continue de 24 de ore. Acestea durează pentru o perioadă foarte scurtă de timp, practic o fracțiune de secundă, și le observăm ca ceva din percepția noastră constantă. Foarte obosiți, de exemplu, în timp ce conducem, oricât am încerca să stăm treji și să ne concentrăm, 100 de metri pot cădea complet pentru că adormim de fapt. Interesantul la acest lucru este că se poate întâmpla chiar și în timp ce stai, să zicem, călătorind cu un metrou. În timpul somnului mic, nu pierdem tonusul muscular și nu ne prăbușim.

Căscatul este, de asemenea, un semn al somnolenței (și, desigur, al plictiselii). Când avem dificultăți în menținerea atenției, una dintre funcțiile importante ale căscatului este creșterea nivelului de oxigen din sânge, crescând astfel vigilența noastră.

În timpul somnului, apar mai multe modificări în organism:

Mușchii se relaxează - dacă suntem foarte stresați, putem observa și această schimbare, deoarece putem simți o „zvâcnire” când se eliberează mușchii excesiv de tensionați. Desigur, acesta este mai mult un vis pe jumătate, dar îl putem trezi pentru o clipă.

Frecvența cardiacă încetinește, funcțiile digestive și urinare scad, temperatura corpului și tensiunea arterială scad.

Lipsa de somn

Chiar și cu 1 oră mai puțin de somn pe zi decât nevoile noastre individuale este suficient pentru a nu experimenta simptomele privării de somn după atâta timp, care ne pot însoți ani de zile și ne putem obișnui cu ele complet, aproape neobservate. De multe ori, simptomele nu sunt atât de specifice încât cu greu apar și, dacă apar, preferăm să ne gândim la alte motive decât cele mai simple.

Consecințele privării de somn pot fi:

- Senzație constantă de oboseală
- Deconcentrare persistentă
- Deteriorarea percepției spațiului
- Încetinirea timpului de reacție - micile accidente devin mai frecvente (lovirea în masă ... etc)
- Scăderea toleranței la stres, iritabilitate crescută
- Hipersensibilitate la durere
- Afectarea abilităților mentale și fizice
- Sistemul imunitar slăbește și bolile mici sunt mai frecvente
- Creșterea tumorii se accelerează
- Percepția este distorsionată - gândurile și sentimentele pot deveni mai nerealiste
- Vedere deteriorată, punct focal deteriorat, posibil vedere dublă
- Senzație ireală, persistentă de foame și mâncare excesivă în comparație cu alimentele consumate
- Limita de hipersensibilitate poate crește tensiunea arterială

Etapele somnului

Somnul este format din cinci etape, fiecare dintre ele urmându-se una după alta într-o ordine specifică. Există 4 faze, numite NREM (Non-Rapid-Eye-Movement), deci faza fără mișcări rapide ale ochilor și o fază REM, care este cunoscută despre mișcarea rapidă a ochilor.
Pentru un somn odihnitor adecvat, fiecare dintre cele 5 faze ar trebui să aibă o durată ideală, deoarece așa putem asigura regenerarea fizică și procesarea experiențelor noastre.

Zona Twilight (1-2 faze NREM)

Zona dintre veghe și somn și somn superficial. Este o stare ușor accesibilă prin relaxare și meditație, dar Controlul creierului, de exemplu, vizează și aceasta (starea alfa). Aici este adesea conștient de gândirea, percepțiile interioare, dar lumea exterioară s-a îndepărtat deja. Mușchii s-au relaxat, corpul a devenit ușor. Diferența dintre cele două etape (NREM 1-2) este în cea mai mare măsură cât reacționăm la stimulii lumii exterioare. În a doua etapă, de exemplu, avem nevoie de un efect de sunet mult mai mare pentru a ne speria de „scufundare”.

I-II. Stăm în etapa NREM aproximativ 30 de minute.

De obicei, undele cerebrale alfa și theta pot fi măsurate în timpul acestor faze.

Somn profund (3-4 faze NREM)

În această fază, cel care doarme (în special în IV) se comportă de parcă ar fi fost în comă. Corpul ei este moale, foarte greu de trezit, nu se va trezi la sonerie, dar poate nici măcar ceasul cu alarmă. Dacă te trezești, ești confuz și incapabil să gândești clar sau să reacționezi o vreme la lumea exterioară.

Somnul profund este o etapă extrem de importantă, deoarece atunci corpul se regenerează, crește nivelul hormonilor de creștere, o parte semnificativă a problemelor noastre fizice sunt corectate.

Această secțiune este de aprox. Durează 20-40 de minute. În caz de boală, această perioadă poate fi prelungită.

Undele cerebrale Delta pot fi măsurate în somn profund.

REM (faza 5)

În timp ce se află în starea de somn profund, creierul este aproximativ oprit și funcțiile corpului sunt regenerate, faza REM este o stare complet diferită de somn.

Undele cerebrale prezintă o imagine foarte similară cu cea din starea de veghe, astfel încât creierul funcționează foarte repede, dar corpul este complet tăiat de el, la fel ca și când cineva are o leziune a coloanei vertebrale cervicale și este paralizat de la gât în ​​jos. Deși această paralizie nu apare mecanic ci chimic, aceasta inhibă organismul exact în același mod, astfel încât să nu poată răspunde activităților creierului. Nu numai că organismul nu se poate mișca, dar nu poate tremura (rece) în frig, ci nu poate transpira în căldură.

Visăm practic în această fază, deci poate fi numit și somn activ în timp ce corpul nostru este complet pasiv. Conținutul viselor este urmat de mișcările rapide ale ochilor după care se numește această secțiune. Ne putem imagina că dacă nu numai ochii noștri ar urma activitatea creierului, ci și toți mușchii, atunci ce am face în acest stadiu, astfel încât paralizia temporară este esențială pentru a ne menține în siguranță.

Conform unor teorii, creierul sistematizează experiențele de veghe, procesând atât problemele mentale, cât și cele emoționale. Parcurge posibilități, analizează deciziile trecute și viitoare, toate omițând „încetineala” corpului fizic din formulă, astfel încât să puteți încerca mult mai multe lucruri într-un interval de timp mult mai scurt, astfel încât, după trezire, individul să poată folosi această informație (în mare parte inconștientă) .să poată trăi la sol.

Oricum ar fi, cu siguranță pare o parte de neuitat a somnului, indiferent dacă ne amintim visele sau nu.
În faza REM, este foarte ușor să trezești pe cineva. Petrecem aproximativ 30 de minute în această etapă.