Cantitatea de prânz slăbit

Dacă doriți să slăbiți, puteți obține succesul în primul rând prin schimbări conștiente în dietă. Întrucât cheia pierderii de grăsime este să consumi mai puține calorii decât arde corpul tău, mulți oameni cred că este suficient să mănânci mai puțin pentru a slăbi. Cu toate acestea, această metodă poate funcționa împotriva dvs. foarte ușor.

Acest lucru se datorează faptului că reducerea dozelor duce de obicei la foamea constantă, astfel încât este ușor să intrați în dietă. De aceea, este important să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii pe care să le consumați în cantități mari, dar să nu mergeți peste bord. În plus, nu contează cum distribuiți caloriile pe parcursul zilei. Arătăm cu ce a apărut un nou studiu atunci când ne uităm la numărul de calorii pe prânz!

Cât de mult să mănânci la prânz dacă vrei să slăbești?

Una care Studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică conform dietei este de o mare importanță indiferent dacă mâncați mai mult pentru prânz sau cină. Cercetătorii au cerut studiului să includă 80 de femei supraponderale și obeze cu vârste cuprinse între 18 și 45 de ani, care au încercat două programe dietetice diferite.

Ambele grupuri și-au consumat jumătate din caloriile zilnice în timpul unei mese mai mari, care într-un caz a fost prânzul și în celălalt cină. Așadar, dieta timp de 12 săptămâni a reprezentat aproximativ 15% din caloriile zilnice pentru micul dejun, 15% pentru gustări și 50-20% pentru cină și prânz, în funcție de cine ați aparținut.

În ceea ce privește numărul de calorii, fiecărei femei i s-a dat o dietă care să răspundă nevoilor sale individuale. De exemplu, cineva care a primit 1.500 de calorii a mâncat 225 de calorii la micul dejun, a consumat 225 cu o gustare, în timp ce a luat prânzul și cina de 750 și respectiv 300 de calorii.

Macronutrienții au fost distribuiți de cercetători în așa fel încât să permită consumul multor carbohidrați, dar puține grăsimi. Proteinele au reprezentat 17% din dietă, grăsimile pentru 23% și carbohidrații pentru 60%, majoritatea provenind din legume și fructe. În plus, medicii au prins participanți cinci zile pe săptămână pentru 60 de minute de mișcare ușoară, cum ar fi mersul pe jos.

Grupul care și-a consumat jumătate din calorii la prânz a pierdut semnificativ mai mult, în medie aproximativ șase kilograme, și, de fapt, IMC-ul lor a scăzut mai mult decât cei a căror cină a fost cea mai mare masă a zilei. Acest alt grup a pierdut aproximativ patru kilograme în aceeași perioadă de timp.

De ce este bun un prânz grozav?

Cercetătorii au stabilit, de asemenea, o teorie cu privire la motivele pentru care acest lucru a funcționat în acest fel. Nivelurile de insulină între mese pentru cei care au mâncat prânzuri mai mari au fost mai mici decât pentru celălalt grup. Ca urmare, s-au evitat fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge și foamea concomitentă.

Pierderea a șase kilograme este o realizare foarte serioasă. Dacă doriți să realizați acest lucru, este important să țineți cont de faptul că participanții la cercetare țineau strict dietă, făceau exerciții fizice și erau supraponderali. Aceste circumstanțe sunt condițiile pentru ca cineva să slăbească atât de repede. Nu veți obține un rezultat similar prin simpla creștere a prânzului și scăderea mesei, deși probabil vă va ajuta să vă mențineți greutatea. Dacă, pe de altă parte, ați făcut exerciții fizice regulate și ați făcut o dietă până acum, dar cina a fost cea mai mare masă, cercetările arată că puteți obține de până la o dată și jumătate mai bine dacă mâncați mai mult pentru prânz de acum înainte.

Alimente explozive

Aceste alimente delicioase conțin un antioxidant foarte important care vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimile. Vă arătăm cât de mult și cât de regulat le consumați!