5 tipuri de sport pe care ar trebui să le încercați

Iată primele cinci sport de iarna și efectele lor asupra sănătății.

Schi fond

Pentru a dezvolta rezistența a schi fond unul dintre cele mai bune sporturi pe care le puteți încerca. Puteți arde mai multe calorii cu el decât cu orice altă activitate sportivă.

Schiul de fond este un sport aerob în care trebuie să te miști mult timp fără să te oprești în timp ce inima pompează oxigen prin vasele de sânge către mușchi pentru a le oferi energie. Mușchii întăriți de schiul de fond variază în funcție de stilul de schi, dar implică de obicei mușchii coapsei (gluteus maximus și gastrocnemius), precum și bicepsul și tricepsul. În ceea ce privește caloriile, o persoană de 75 de kilograme poate arde până la 500-640 de calorii într-o oră de schi fond, în funcție de cât de greu o faci.

Ce este bine dacă acordați atenție:

Nu treceți peste bord. Aveți grijă când planificați cât timp urmează să schiați.
Pregătește-ți mușchii antrenându-te cu niște antrenori eliptici.
Aduceți suficiente lichide și ceva de gustat, de ex. o felie de energie, mai ales dacă vă pregătiți pentru o zonă îndepărtată.
Îmbracă-te în straturi.
Păstrați-l în condiții de siguranță. Anunțați întotdeauna pe cineva unde veți fi și când poate aștepta înapoi. Răcirea are loc foarte repede!

Schi

Spre deosebire de schiul fond, schiul alpin necesită mai puțină energie, deoarece de obicei nu durează mai mult de două până la trei minute. Grupurile de mușchi utilizate în cursul de coborâre sunt în primul rând mușchii de tracțiune, cum ar fi mușchiul coapsei posterioare, mușchiul coapsei cvadriceps, mușchii gambei, șoldului și picioarelor. Într-o măsură mai mică, se utilizează și mușchii și farmecele abdominale.

Cu toate acestea, arderea caloriilor nu este singurul beneficiu pe care îl poate aduce un sport. Schiatul alpin îmbunătățește echilibrul, flexibilitatea, viteza și picioarele. Schiatul pe zăpadă, spre deosebire de schiul nautic, nu încordează mușchii spatelui trunchiului, tendoanelor. Schiatul poate arde 360-570 de calorii pe oră pentru o persoană de 75 de kilograme.

Începătorii ar trebui să evite vârfurile care sunt prea ridicate, deoarece poate exista o posibilitate de boală la altitudine, deci cel mai bine este să vă obișnuiți cu altitudinea treptat. Semnele de boală la altitudine includ dureri de cap, dureri musculare, dificultăți de respirație și lipsa gândirii raționale.

Un procent mare de leziuni apar mai târziu în cursul zilei și deseori duc la fracturi ale gleznei. Asigurați-vă că beți suficiente lichide chiar și atunci când este rece.

Snowboarding

În snowboarding, mușchii gambei, mușchii coapsei din spate și mușchiul cvadriceps controlează snowboard-ul în sine, în timp ce mușchii gleznei și picioarelor sunt responsabili pentru direcționare, iar mușchii abdominali pentru echilibru. Cu acest sport, arzi și aproximativ 480 de calorii pe oră. Studii recente arată că exercițiile fizice în aer liber reduc anxietatea și îmbunătățesc starea de spirit. În plus, îmbunătățește starea cardiovasculară și are un efect bun de ardere a grăsimilor.

Iată sfaturile noastre de snowboarding:

Alegeți terenul care se potrivește cunoștințelor dvs.
Pentru a arde mai multe calorii, pășiți pe calea mai abruptă.
Asigurați-vă că purtați echipamentul potrivit: purtați cască, încheieturi și cotiere.
Dacă începeți, vă recomandăm să luați o oră sau două în loc să încercați să vă dați cont de tehnica potrivită.

Patinaj

Patinajul include toate elementele de fitness. Puteți trăi o viață, individual sau în grup. THE patinaj un sport ușor de învățat - dacă nu doriți să învățați și săriturile - care întărește mușchii inferiori ai corpului. Și săriturile pot construi masa osoasă. Patinajul îmbunătățește, de asemenea, echilibrul, flexibilitatea, viteza și agilitatea. Diferite tipuri de patinaj au, de asemenea, tonuri musculare diferite. La patinatorii de viteză, se pune mai mult accent pe coapse, care își ridică partenerul cu un corp superior mai puternic, în timp ce cei care fac multe sărituri, corpul superior are mai puțin accent.

Un alt beneficiu este că poți arde multe calorii de la început. Patinatorii începători folosesc, de asemenea, multă energie pentru a se plimba în jurul pistei de câteva ori. Este important să știm că patinele sunt cu un număr sub dimensiunea pantofului de stradă. Mulți oameni nu știu acest lucru, iar patinajul nu este niciodată însoțit de o durere trecătoare. Nu există cineva cu glezne slabe pentru patinaj: în acest caz, echipamentul pur și simplu nu este potrivit.

Hochei

Oamenii au personalități diferite - unii sunt războinici singuri, în timp ce altora le plac activitățile de grup. Pentru acesta din urmă, hochei poate fi sportul de iarnă perfect.

În afară de cultivarea pentru camaraderie de hochei, mușchii utilizați sunt similari cu alte tipuri de patinaj: mușchii inferiori ai corpului sunt implicați în menținerea echilibrului, în timp ce partea superioară a corpului este implicată în mișcarea bățului de hochei. Majoritatea jucătorilor petrec aproximativ una până la una și jumătate pe gheață și apoi se odihnesc timp de două până la patru minute. În timpul jocului, ritmul cardiac poate fi până la 190, deci regenerarea are loc în faza de odihnă. Pentru a evita accidentările, alegeți echipamentul adecvat de hochei!

Ca și în cazul altor sporturi, este important să beți multe lichide și, indiferent cât de tentantă este o bere după meci, nu compensează lichidele pierdute, deoarece alcoolul deshidratează și mai mult corpul.!