Ești începător? Aflați conceptul de prag anaerob!

Sursa: Getty Images

Nici tu nu poți rămâne în afara acestui cerc!

Înscrieți-vă pentru newsletter-ul nostru!

Abonamentul dvs. a întâmpinat o eroare, încercați din nou!

A mai rămas un singur pas și v-am trimis prin e-mail informații!

Este important să știm că în timpul activității fizice și al sportului, corpul are nevoie de energie. Există două tipuri de recuperare a energiei care pot apărea, anaerob (în absența oxigenului) și aerob (în prezența oxigenului). Aerobica este cu siguranță mai benefică pentru corpul nostru, deoarece pe de o parte se formează numai produse de descompunere (cum ar fi dioxidul de carbon) care pot pleca ușor și, pe de altă parte, se folosește 19X mai multă energie. În schimb, acidul lactic este produs în gama anaerobă, care este eliberat după o perioadă de timp într-o cantitate atât de mare încât poate duce la convulsii. În plus, mai mult zahăr sau grăsimi trebuie arse pentru aceeași cantitate de energie ca într-o zonă aerobă.

Procesul de câștigare a energiei pe care corpul dvs. îl alege depinde, de asemenea, de tipul, durata și intensitatea mișcării, nu vrem să intrăm în niciun bluff științific, dar trebuie să știți ceva despre alergare. Dacă alergi mult, corpul tău va trece la o zonă de ardere a grăsimilor după 30-40 de minute cu creștere de energie aerobă, iar acest lucru este recomandat nu numai pentru cei care doresc să slăbească, ci pentru toată lumea. De ce este asta? Corpul dvs. stochează glicogen finit, care se epuizează rapid și nu este la fel de economic ca grăsimile. Puteți rezista cel mai mult colectând mile într-o zonă aerobă folosind grăsime. Dacă treceți la o intensitate mai mare, puteți trece peste pragul anaerob, ceea ce vă va face să obosiți foarte repede, iar corpul dvs. nu poate ține asta mult timp. Sigur, situația este diferită cu antrenamentele la intervale, dar când lucrați la o intensitate constantă într-o zonă aerobă, vă veți îmbunătăți rezistența de bază, metabolismul grăsimilor, stocarea glicogenului muscular, iar inima dvs. va funcționa, de asemenea, mai eficient. Pe măsură ce devii mai antrenat, pragul tău anaerob va fi mai mare și vei putea alerga mai repede.!

Măsurătorile sunt efectuate în diferite laboratoare pentru a arăta ce frecvență cardiacă treceți pragul anaerob (care este numit și pragul lactatului) sau așa-numitul prag al ritmului cardiac. Puteți stabili, de asemenea, cu un test Conconi, există un proces exact pentru bicicliști și alergători:

O faci pe cea mai bună bandă de alergat. Încălziți-vă ușor într-un sfert de oră și apoi începeți să alergați la 8 km/h. După 200 m, măsurați ritmul cardiac și valoarea biletului, apoi creșteți ritmul cu o jumătate de km/h. Accelerați cât puteți și cât puteți alerga în siguranță pe bancă. Apoi faceți un grafic, trasând timpul pe orizontală, trasând ritmul cardiac pe o axă verticală, conectând punctele. Va crește destul de încet, dar acolo unde va exista o fractură mai mare, adică acolo unde ritmul cardiac îți sare brusc, acolo e pragul de lactat! Acest lucru nu merită traversat pe alergări lungi.