Minge de fitness pentru sala de sport acasă

îndepărtează

  • dietă
  • exercițiu
  • a face exerciții fizice
  • construirea musculaturii
  • tonifiere
  • antrenament la domiciliu
  • Dieta

Mulți oameni care se mută la domiciliu au probleme în căutarea echipamentului perfect pentru sală. Spațiul care poate fi folosit pentru depozitarea lor este de obicei finit, așa că încearcă să găsească ceva care să fie potrivit pentru mișcarea și modelarea întregului corp.

O minge de fitness sau de gimnastică este o alegere bună pentru cei care ar deveni mai puternici și își vor modela formele și poate fi utilizată în mai multe moduri, astfel încât cu un accesoriu veți obține nenumărate opțiuni.

De ce să indicăm mingea de fitness?

Pe lângă colorarea și diversificarea antrenamentelor, mingea mare are o serie de beneficii suplimentare. Una dintre cele mai atractive caracteristici este că utilizarea sa regulată are rezultate spectaculoase și rapide. Acest lucru se datorează faptului că este un dispozitiv instabil care, dacă este instalat corect în tornadă, vă va forța mai mulți mușchi să lucreze în timpul fiecărui exercițiu decât dacă ați lucra numai pe sol, pe o suprafață stabilă. Pentru a vă menține echilibrul, mușchii care altfel sunt mai greu de întărit într-un mod țintit sunt, de asemenea, activi în mod constant, cum ar fi așa-numiții mușchi adânci din trunchi, care sunt responsabili de stabilitate. Din acest motiv, mulți oameni aleg o minge de fitness în locul unui scaun - sau ca accesoriu - atunci când se antrenează. Este, de asemenea, potrivit pentru exerciții de întindere și întărire, îmbunătățește coordonarea și echilibrul și strânge eficient mușchii. Poate fi un bun plus pentru propriul antrenament cu greutăți și poate fi folosit ca greutate atunci când este ridicat.

Exercițiile despre care se știe deja că sunt clasice, cum ar fi scândurile, așezarea în picioare, ridicarea bazinului sau doar întinsul pe stand, pot fi înnebunite, mai dificile, dar toate acestea vor fi activități avansate recomandate persoanelor instruite în general sănătate. Condiția prealabilă pentru o utilizare optimă este alegerea dimensiunii potrivite. Așezat pe mingea dreaptă, genunchiul este puțin mai jos decât șoldul, cu genunchii înclinați puțin mai mult de 90 de grade. Diametrul aproximativ al mingii poate fi obținut scăzând o sută din înălțimea corpului. Cu toate acestea, este recomandat să încercați sala de sport în magazin, dacă este posibil. Vânzătorii vă pot ajuta și, în multe cazuri, pot indica și pe ambalaj pentru ce înălțime recomandă mingea.

Exerciții cu rezultate spectaculoase

Practica aparent simplă, dar provocatoare a feselor și a vițeilor, este de a trage mingea mare. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, lăsați-vă brațele lângă trunchi. Așezați picioarele și fundul picioarelor pe minge, apoi, întinzându-vă fesele, ridicați bazinul de pe sol, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri până la călcâi. Aceasta este poziția de pornire din care ar trebui să trageți dispozitivul spre fese cu călcâiele până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade. Este foarte important să rulați încet mingea înapoi în poziția de pornire de aici, dacă este necesar, puteți face și o pauză când picioarele sunt trase în sus.

Întărirea eficientă a mușchilor trunchiului și a flexorilor șoldului poate fi realizată prin plasarea mingii sub picioarele și picioarele sprijinite pe mâini. Poziția inițială este atunci când membrele inferioare sunt întinse, de aici trebuie să trageți mingea și genunchii spre piept și apoi să o întindeți înapoi. De asemenea, este recomandat să faceți această mișcare încet pentru a o face cât mai sigură și eficientă posibil.

Ședința inversă se poate face ridicând partea superioară a corpului în timp ce stai întins pe minge. Pentru a face acest lucru, așezați picioarele ușor întinse, așezați-le stabil, puneți mâinile la ceafă. În timp ce abdomenul dvs. este susținut de mingea de fitness, ridicați pieptul de pe el și apoi eliberați-l încet. Țineți membrele inferioare nemișcate.

Plank este probabil una dintre cele mai populare forme de antrenament cu greutatea personală, protagonistul provocărilor de treizeci de zile. Este într-adevăr un exercițiu foarte eficient, care poate modela destul de mult întregul corp. Mingea mare poate fi încorporată în sarcină în mai multe moduri, de exemplu, poate fi pusă sub picioare, ceea ce face lucrurile mult mai dificile, deoarece păstrarea echilibrului este și mai provocatoare în acest fel. Cei care consideră acest lucru prea complicat pot pune mingea sub mâini.

Articolul continuă după recomandare

Cu scândura corectă, abdomenul nu cade și, deși ar fi mai simplu, nici fesele nu trebuie împinse în afară. Fața este orientată în jos, gâtul și capul sunt continuarea coloanei vertebrale. Exercițiul este avansat, nu este recomandat să îl efectuați doar cu probleme ale coloanei vertebrale și cu o greutate corporală semnificativă, fără terapeut.

Există multe modalități de a folosi o minge mare. Cei care tocmai îl cunosc pot face exerciții fizice pe el, oferindu-le o suprafață instabilă care îi ajută să-și lucreze mușchii adânci. Între timp, ei pot efectua exerciții cu gantere și panglici mai mici, care se fac de obicei în timp ce stau pe un scaun sau în picioare.

8 exerciții eficiente de modelare a fundului și coapsei: doar 20 de minute pe zi și o rolă de yoga

În magazine puteți alege dintre cilindri de diferite diametre și lungimi. SMR este o alegere ideală pentru yoga, pilates, lombalgie, dar și pentru propriile exerciții de greutate. Cu ajutorul său, antrenamentul este mult mai intens și mai concentrat, deoarece se acordă multă atenție coordonării mișcărilor și menținerii stabilității în timpul exercițiilor.