De ce dieta nu funcționează?

20.03.2012 - 23:00 | vaskarika.hu

Ai încercat totul, te-ai înfometat la jumătatea drumului, scara camerei a devenit a doua ta casă și totuși rezultatul nu este vizibil. De ce? Succesul sau eșecul unei diete depinde de multe lucruri. Am încercat să rezumăm cele mai frecvente greșeli pe care le fac dietele.

Nu aveți un scop specific

Vrei să slăbești. Punct. Din păcate, acest lucru este departe de a fi un obiectiv specific. Bine, atunci fă-o: vrei să slăbești zece kilograme. Este suficient de specific? Din păcate, încă nu. Trebuie să stabiliți un termen limită și să abordați programul de slăbire într-un mod realist. Mai mult de patru kilograme într-o lună este greu de pierdut serios.

Încercați una dintre acestea: pierd 4 kilograme în 5 săptămâni. Alegeți o dietă bogată în legume și respectați-o timp de 5 săptămâni până când unghiile vi se rup. Păstrați un jurnal nutrițional, înregistrați ce ați mâncat în acea zi, urmăriți caloriile (acum există aplicații pentru smartphone-uri care vă vor ajuta în acest sens).

Dacă rezultatul dorit nu este cazul, atunci există o problemă cu dieta, treceți la alta.

Bei prea multă băutură răcoritoare dietetică

Băuturile răcoritoare cu conținut scăzut de calorii sau zero calorii se pot îngrasa mai bine decât omologii lor zaharoși. Măreția în sine nu câștigă în greutate, dar creierul tău reacționează la gustul dulce ca și cum ai consuma o băutură cu zahăr și ai încurca gospodăria cu insulină și apoi începi să poftești carbohidrați nesănătoși. Mai ales seara. Doar acest mic cookie. Doar puțină ciocolată încă.

Un studiu a constatat că cei care au trecut la o versiune fără băuturi răcoritoare a băuturii răcoritoare preferate au început să mănânce mai multe dulciuri și, prin urmare, nu puteau pierde în greutate.

Treci peste micul dejun

Iti este foame. Nu vrei. Alergi la serviciu. Toată lumea îl ucide. Mai ales tâmpitele Audis de acolo care nu pot indexa. Ajungi la birou, bei o cafea sau poate mănânci o budincă de brânză de la brutăria polară. Fără proteine și carbohidrați echilibrați, nu mulțumesc.

Iar un mic dejun bogat bogat în proteine și carbohidrați „buni” (cum ar fi chiflele din făină integrală de grâu) este teribil de important.

Dormi puțin

Formula este simplă. Dacă te odihnești puțin, vei fi obosit. Când ești obosit, ai nevoie de mai multă energie și mănânci mai mult.

Un somn mic îți încurcă ceasul biologic și, după un timp, corpul tău nu-ți poate spune bine când și câtă hrană ai nevoie. Prin urmare, dormi cât mai mult posibil, chiar dacă doar somnul înfrumusețează.

Nu mănânci destule legume

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci cât mai multe legume bogate în fibre pentru a-ți accelera metabolismul. Dacă nu mănânci suficiente legume, metabolismul tău va încetini și pierderea în greutate se va opri.

Nu îți faci propria mâncare

Nu poți să gătești sau poți, dar nici nu ți-ai hrăni dușmanul cu el sau pur și simplu nu ai timp pentru asta? Încearcă să schimbi asta. Cu mâncarea gata de cumpărat, nu știi niciodată sigur cât a fost ambalată în ea și cum a fost făcută.

Apropo, nu trebuie să fiți de obicei un bucătar premiat pentru o masă dietetică. Aruncă piept de pui feliat pe câteva picături de ulei de măsline, răstoarnă focul, toarnă apă peste el, lângă legume, apa se evaporă, condimente, gata.

Nu te miști suficient

Pierderea în greutate este un lucru destul de dificil fără sport. Indiferent dacă pierdeți în greutate sau nu, depinde în primul rând de dieta dvs. și doar în al doilea rând de exercițiile zilnice, dar cei doi nu merg unul fără celălalt.

Configurați-vă planul de antrenament, astfel încât să nu aveți mai mult de două zile libere la rând. Dacă trec mai mult de două zile între două zile de antrenament, puteți începe din nou, deoarece după 48 de ore efectul de ardere a grăsimilor antrenamentului se va opri și corpul dumneavoastră va reveni la funcționarea normală.

Evitați cofeina

Dacă vrei să slăbești, nu poți renunța la cafea și trebuie să te obișnuiești cu ceaiul verde. Au fost menționați de mai multe ori în această coloană, acum este suficient să vă poată accelera metabolismul cu până la 12% și să vă ajute să slăbiți frumos.

Nu beți suficiente lichide

Ești capabil să toarnă apă dintr-o cadă în zilele de antrenament, alteori nici măcar nu o atingi? Trebuie să schimbi și tu asta. Dacă lucrați cu computerul, puneți două galoane de apă minerală lângă birou în fiecare dimineață. Până când ieși din muncă, apa trebuie să se epuizeze.

Beți întotdeauna când faceți o pauză, beți între două gânduri, între două faze de lucru, beți chiar dacă nu vă este niciodată sete. Apa transportă substanțele nutritive în organism și ajută la menținerea unui metabolism sănătos.

Este important să știm că apa rece este mai bună decât temperatura camerei. De asemenea, corpul tău consumă energie încălzindu-l până la temperatura corpului și asta te ajută și să slăbești puțin.