În afară de dietele de autodolor!

11/04/2018 - 11:00 | vaskarika.hu/hirado.hu

În loc de diete care aduc doar succes temporar, o dietă moderată poate fi o soluție.

La sfârșitul verii, ne luăm la revedere și de la mesele ușoare și gustările înfășurate în căldura unei pături - apoi începem să facem dietă cu ceva vinovăție. Și așa merge an de an. Cu toate acestea, în loc să vă luați ceva sau să începeți o dietă la modă, auto-tachinatoare, merită să căutați soluții rezonabile. Încorporând câțiva pași simpli, dar eficienți, ne apropiem deja de o masă mai echilibrată.

Dieta echilibrata. Ilustrație: Shutterstock

Proporțional

În perioada de toamnă-iarnă, avem tendința de a ne simți mai puțin activi, totuși mâncăm toată ziua. În plus, mâncărurile grase sunt deosebit de populare în bucătăria maghiară în acest moment, dar o dietă unilaterală poate duce la consecințe pe termen lung asupra sănătății. De aceea, asigurați-vă că cel puțin jumătate din fiecare masă principală este alcătuită din legume și fructe și puneți deoparte cel puțin 30 de minute de exerciții pe zi, poate fi chiar o plimbare bună. Proporțiile sunt importante: după un prânz bogat în calorii, optează pentru mai multe feluri de mâncare ușoare pentru gustări și cină.

Ilustrația imaginii (Foto: Shutterstock)

De asemenea, contează caloriile intermediare

Puțină ciocolată, alune, suc de mere - suntem atenți la mesele principale dacă continuăm să gustăm între ele. De multe ori ne întoarcem cu generozitate peste aportul de gustări, dar fiecare perete și înghițitură consumată contează în aportul nostru caloric zilnic. Nici nu este o soluție, desigur, pentru a calcula caloriile cu un calculator, ci mai degrabă să acordați atenție ingredientelor și rapoartelor. Puteți găsi toate informațiile pe etichetele alimentelor, după ce le-ați studiat cu atenție, putem decide dacă un desert de ciocolată se va potrivi după-amiaza sau dacă preferăm versiunea îndulcitorului.

Viata dulce

Națiunea maghiară cu gură dulce, așa cum arată bucătăria noastră - fie că este aluat de brânză de vaci, clătite sau găluște de prune, avem senzația de lipsă dacă nu o stropim cu puțin zahăr pudră. Aportul zilnic recomandat de zahăr adăugat nu depășește 10% din aportul caloric total - aprox. 12 lingurite de zahar; aceasta include orice zahăr, miere sau sirop folosit pentru a face mâncare sau băutură, deci merită luat în considerare pentru fiecare fel de mâncare dacă este cu adevărat necesar să adăugați mai mult. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să renunțăm la gustul dulce: îndulcirea cu conținutul natural de zahăr din fructe și legume, de exemplu, poate fi o soluție bună la gătit.

Suc sănătos - ilustrație. Foto: Shutterstock

Hidratare și calorii

Deși, din păcate, de multe ori nu îi acordăm suficientă importanță, pe lângă hrană, cantitatea și calitatea aportului de lichide nu contează. Bea cel puțin 8 pahare de lichid pe zi, dintre care cel puțin 5 pahare ar trebui să fie apă, restul pot proveni din alte surse, precum cafea, ceai, suc, băuturi răcoritoare. Totuși, și în acest caz nu ar trebui să uităm de calorii, deoarece băuturile pot avea și un conținut caloric.