Insulte la adresa părinților

Începeți ziua liberă

Conform sondajelor, aproape jumătate dintre copii pleacă de acasă fără micul dejun. Copiii sar peste micul dejun ratat în timpul zilei cu gustări nesănătoase, care la rândul lor duc încet la îngrășare. Se cunosc consecințele: copiii obezi sunt mai predispuși să devină adulți obezi cu probleme severe la o vârstă fragedă: hipertensiune arterială, diabet, colesterol ridicat și multe tulburări musculo-scheletice.

S-a dovedit că, după consumul unui mic dejun bine compus, bogat în proteine, foamea de dimineață va fi redusă, evitându-se astfel gustările. Micul dejun este, prin urmare, punctul de plecare pentru o masă sănătoasă de cinci ori pe zi, ceea ce are, în plus, un efect pozitiv asupra performanței de învățare de dimineață a copilului. Este important ca micul dejun să fie variat, inclusiv legume, fructe, cereale integrale și proteine, adică produse de patiserie, lapte, lactate sau mezeluri degresate, ouă și desigur lichide.

Mesele luate de acasă sau de la bufet?

Dacă copilul tău își ia zecile și gustările de acasă, avem un timp mai ușor și putem fi siguri că primim alimente cu adevărat sănătoase și de calitate în timpul dimineții. Când vă alegeți ora zece, trebuie să luați în considerare ceea ce vă place și ce nu vă place. Nu forțați ceea ce nu vă place, dar, de asemenea, nu este bine să vă împachetați animalul de companie în fiecare zi, pentru că în acest fel puteți intra rapid și pe el. În ceea ce privește cantitățile, un aspect important este cât de vârstă are copilul, cât mănâncă de obicei și cât timp sunt departe de casă. Perisabilitatea ar trebui să fie o considerație principală în ambalare.

Consumați alimente stricate cât mai curând posibil timp de zece ore, dar cel mai bine este să nu împachetați lapte, produse lactate, ouă, șuncă. Dacă copilul dvs. primește bani și trebuie să-și ia ora zece și gustarea din bufet, tentația este grozavă și este posibil să nu alegeți cele mai potrivite alimente. Atunci când putem face cel mai mult este să discutăm cu el ce să cumpărăm. Din fericire, băuturile răcoritoare, chipsurile și dulciurile cu zahăr nu mai sunt disponibile în bufetele școlii, dar iaurturile, fructele, barurile cu muesli, biscuiții integrali.

Nu merge fără fluid

Ați citit deja despre nevoile de lichide ale copiilor în lucrarea noastră de mai multe ori. Este important ca copilul să bea suficient înainte de a începe să predea: adesea cantitatea de lichide pe care o folosesc pentru a începe să învețe nu este suficientă, iar acest lucru are un efect negativ asupra bunăstării și performanței lor. Acest lucru se datorează faptului că o cantitate bună de lichide afectează funcția creierului: atunci când celulele creierului primesc o mulțime de sânge proaspăt, bogat în oxigen. Chiar și cu o deshidratare ușoară, memoria pe termen scurt, vigilența și abilitățile matematice se deteriorează. Copiii de la școală au nevoie de 1,9 până la 2,5 litri de lichid pe zi, în funcție de vârstă și sex. (Aceasta include deja cantitatea de apă consumată cu alimente cu un conținut ridicat de apă.)

Majoritatea lichidului consumat ar trebui să fie apă potabilă, dar puteți bea și sucuri de legume și fructe, ceaiuri, lapte și băuturi din lapte. Este important să aveți întotdeauna apă sau ceai împreună cu copilul, astfel încât să poată bea în timpul zilei. De asemenea, trebuie remarcat faptul că în zilele cu necesități crescute de lichid, adică atunci când există o clasă de exerciții fizice sau exerciții, cantitatea obișnuită nu este suficientă.