ÎNTĂRIȚI ȘI CĂ O FEMEIE!

A existat mult timp un stereotip conform căruia bărbații ar trebui să se antreneze pentru a ridica greutăți uriașe, în timp ce femeile nu ar trebui să facă altceva decât aerobic, alergare și alte sporturi „girly”. Dar este adevărat că, ca femeie, uneori nu poți folosi și gantere? Și ce dacă?

Cel mai mare contraargument provine din convingerea că, dacă începi să ridici greutăți ca femeie, vei arăta ca niște culturisti de sex masculin, ceea ce nu ar fi atrăgător pentru majoritatea bărbaților. Cu toate acestea, creșterea masei musculare este un lucru dificil nu numai pentru femei, ci chiar și pentru bărbați, nu merge peste noapte.

Testosteronul joacă un rol foarte important în construirea mușchilor. Este un hormon specific masculin care este totuși produs de corpul feminin, deși până la aproximativ o zecime din măsură. Numai din aceasta, se poate concluziona logic că femeile sunt mult mai greu de musculat decât bărbații și întrebați orice culturist cât a durat până a ajuns unde este acum. Și dacă adăugați că, din cauza nivelurilor mai scăzute de testosteron, nu numai creșterea, ci și masa musculară maximă este mai mică în comparație cu bărbații, nu aveți de ce să vă temeți.

Dar de ce să folosești o bară dacă oricum nu poți construi mușchi cu ea?

Ei bine, ridicarea în greutate nu vă ajută doar să vă crească spectaculos mușchii. Mișcarea continuă, cu greutate mare, vă întărește mușchii, îi tonifică. Prin urmare, dacă pierdeți în greutate în mod regulat, veți fi mult mai bine format decât cu o dietă netedă sau cu un exercițiu aerob intens.

De ce?

Mușchii se lipesc de oase (deci au un loc fix în corpul vostru). În schimb, grăsimea se lipeste de piele astfel încât să se poată mișca odată cu pielea (motiv pentru care tampoanele de grăsime atârnă de corpul tău). Cu exercițiile aerobice, nu vă mișcați mușchii până la punctul în care se dezvoltă, așa că pierdeți doar grăsime, ceea ce vă va face să slăbiți, dar forma dvs. nu se va schimba semnificativ. De fapt! Dacă exagerați cu astfel de antrenamente, puteți obține chiar efectul opus. Dacă vă torturați mușchii pentru o perioadă foarte lungă de timp, corpul dvs. va începe să le descompună pentru a compensa nutrienții necesari. Un bun exemplu în acest sens este dacă observați un alergător pe distanțe lungi (să zicem un maratonist) și un alergător scurt (să zicem un sprinter).

În plus față de a obține o formă mult mai bună datorită dezvoltării musculare adecvate, puteți accelera și pierderea în greutate. Mușchii au nevoie de energie pentru a funcționa și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât înseamnă mai multă energie. Deci, mușchii mai mari ard mai multe calorii (chiar și în repaus!).

Obținerea rezultatului corect nu este atât de ușor pe cât ați fi crezut la început. Deși poți slăbi bine alergând, există puține lucruri în sine pentru a obține forma ideală. Pentru a vă pune în formă, vă recomandăm să utilizați în schimb gantere. Amintiți-vă: pentru că uneori ridicați greutăți, nu deveniți imediat un colos muscular. Nu atât de mult încât ar fi și o imposibilitate fizică (culturistele de sex feminin ating acest nivel folosind agenți diferiți). Și nu vă supărați dacă descoperiți că noul dvs. antrenament v-a redus pierderea în greutate: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, deci să vă bazați numai pe cântar ar fi o greșeală, în loc să credeți în oglindă.