Intră în formă în funcție de vârsta ta!

Nu trebuie să vă fie frică de îmbătrânire - trebuie doar să știți la ce să vă uitați când aveți douăzeci, treizeci sau patruzeci de ani. Nutriția, exercițiile fizice și îngrijirea pielii ar trebui, de asemenea, să fie adaptate vârstei dumneavoastră. Dacă luați în considerare acest lucru, vă puteți păstra forma explozivă.

Toată lumea urmărește asta acum!

Nici tu nu poți dormi? Pune asta pe cap și vei dormi ca o haină de blană

Lovitură pe spate: Zsolt Körtvélyessy L.L. El și-a petrecut vacanța cu juniori, timp în care casa i-a fost jefuită

Între 20 și 30

Acum vă aflați în vârful performanței fizice.

Vă veți scoate din sănătate, putând rămâne pe picioare fără probleme timp de până la 24 de ore. Aveți grijă, utilizarea excesivă se va răzbuna în câțiva ani.

Veți rămâne subțire și în formă, chiar și fără o dietă strictă și exerciții fizice grele.

De ce? În primul rând, din cauza metabolismului rapid. În al doilea rând, datorită mușchilor, deoarece la această vârstă o persoană este într-o formă excelentă chiar și fără exerciții fizice regulate, raportul dintre masa sa musculară naturală și greutatea corporală este acum cel mai mare.

Cum să mănânci?

Dacă ai alergat câteva kilograme în plus,

este suficient să vă transformați obiceiurile alimentare

. Nu numai pentru a slăbi, ci și pentru sănătatea ta. Ca tineri adulți, trebuie să punem bazele pentru următorii cincizeci sau șaizeci de ani. Dacă este posibil,

evita mâncarea rapidă

mâncați legume și/sau fructe

. Dacă urmați o dietă, mesele trebuie să se bazeze pe verdeață (și fructe. Completați acest lucru cu pâine brună, paste, într-un cuvânt, carbohidrați.

Reduceți-l

aportul de grăsimi și zahăr

. Ferește-te de crăpăturile dulci sărate! Nu trebuie să numărați calorii tot timpul, dacă respectați aceste câteva reguli, aveți garanția că pierdeți în greutate.

Pe lângă căutarea unui stil de viață sănătos, cel mai important lucru este să-ți accepți corpul așa cum este.

Fă-ți prieteni că există lucruri (de ex. Șolduri largi, sâni mici etc.) care nu se pot schimba sau doar minimal cu gimnastica, dieta.

Exercitați arderea grăsimilor

Aceasta este cea mai ideală vârstă pentru arderea rapidă a caloriilor.

Metabolismul corpului este cel mai rapid în acest moment, dar masa musculară a corpului începe să scadă.

Majoritatea femeilor la această vârstă sunt serioase în ceea ce privește studiul sau munca - ambele înseamnă întâlnire în multe locuri. Iar când pierzi mușchi, metabolismul tău încetinește.

Orice formă de exercițiu poate fi de ajutor, dar un program de fitness cu greutate redusă este cel mai eficient

, dacă vrei să fii mai puternic, mai conturat. Faceți exerciții cel puțin de două ori pe săptămână, mișcând mușchii principali: mușchii pieptului, umerilor, brațelor, spatelui, abdomenului, coapselor exterioare și interioare și feselor. Alegeți greutatea astfel încât să puteți face de 12 ori de 12 ori, luând o pauză de câteva minute, apoi ardeți-vă mușchii (arderea nu este o durere!).

Profită de fiecare ocazie de mișcare

: în loc să iei liftul, aleargă scările, mergi, mergi pe cât posibil.

Îngrijirea feței

Chiar dacă sunteți încă cenușat, începeți tratamentul facial acum

, crede pielea ta multumesc! Pielea noastră are nevoie de îngrijire constantă și în timp, tot mai mult răsfăț, deși mulți nu iau în considerare tratamentul facial regulat până la apariția primelor cucuri. Totuși, ar fi bine ca îngrijirea zilnică a pielii să devină un obicei în adolescență. Cea mai frecventă problemă în timpul adolescenței este îngrijirea adecvată a pielii seboreice, grase. Seboreea este o trăsătură structurală moștenită care poate fi îmbunătățită doar printr-un stil de viață sedentar, o nutriție deficitară, indigestie și utilizarea unor produse cosmetice inadecvate. În timp ce țesuturile sunt încă elastice la vârsta de cincisprezece sau douăzeci de ani, pielea feței este proaspătă, cenușă,

în jur de douăzeci și cinci de ani, pielea pierde elasticitatea și producția de sebum scade pe măsură ce pielea se usucă

poate deveni

. La această vârstă, este suficient să speli pielea o dată pe săptămână și să folosești un demachiant, o cremă de zi și de noapte potrivită tipului de piele.

Între 30 și 40

Pe la 30 de ani, femeia ajunge la un moment de cotitură biologic.

Creierul este în formă maximă, vasele de sânge sunt flexibile, oasele sunt puternice, capacitatea pulmonară este în jurul valorii de 5 litri ideali.

Din acest moment

la rândul său, cu un procent pe an

oasele slăbesc și silueta încet, dar sigur „se uzează”

, pe măsură ce mușchii regresează treptat și stratul de grăsime crește. În jurul ochilor și gurii și pe frunte

apar primele riduri

. Oricine are peste 30 de ani se relaxează mai greu.

Dormi suficient, sau stresul se va disipa mai ușor.

Tensiunea slăbește rezistența corpului. Împotriva acestui lucru

sportul este cel mai bun medicament

. Treceți, mergeți la yoga, faceți mișcare. Dacă sunteți prea ocupat să mergeți la sală, faceți și sala de dimineață.

O viață sexuală echilibrată este un bun calmant.

Dacă aveți un copil de peste treizeci de ani, rămâneți însărcinată în timpul sarcinii.

Cum să mănânci

Atât pentru bărbați, cât și pentru femei

aceasta este perioada de câștig de kilograme

. Și nu doar pentru comoditate. Este un proces natural (din păcate) să faci asta

mușchii noștri încep să se estompeze destul de încet și sunt înlocuiți cu celule adipoase

, prin urmare, nevoile noastre calorice sunt, de asemenea, reduse, deoarece mușchii ard mult mai multă energie (chiar și fără exerciții fizice) decât țesutul adipos. Este posibil ca obiceiurile tale alimentare să nu se fi schimbat în ultimii zece ani, dar, deși nu ai luat un deceniu în acel moment, kilogramele tale se îngrașă încet, dar sigur.

A venit

este timpul să vă schimbați obiceiurile alimentare

. Consumați cât mai puține grăsimi animale (carne, cârnați, unt) în loc de cât mai multe legume, fructe și semințe. Vegetarienii non-extreme rămân cei mai sănătoși: se îmbolnăvesc mai rar și trăiesc cu cinci ani mai mult, potrivit statisticilor. Fii atent la greutatea ta.

După ce ați câștigat câteva kilograme, este timpul să vă gândiți la ce ar trebui să faceți diferit. Nu așteptați până când excesul de greutate devine obez

, care, de asemenea, mărește foarte mult riscul de a dezvolta diabet și boli circulatorii. Poate doriți să consultați un dietetician care vă poate spune ce dietă să recomandați și cât să pierdeți măsurând procentul de grăsime corporală.

Mănâncă la fel de multe legume ca fructe și produse lactate degresate. Aveți grijă cu alimentele grase și bogate în carbohidrați.

Cel mai mare pericol sunt gustările din fața televizorului și în timpul programului de lucru. Abia mănânc, dar în ultima vreme mă îngraș și din apă - mulți se plâng. Aș face bine să adun valoarea calorică a gustărilor rupte în timpul zilei. Dacă doriți o mică gustare, biscuiți, alegeți o felie de muesli în loc de ciocolată.

Exerciții fizice, arderea grăsimilor

Majoritatea femeilor la această vârstă sunt ocupate fie cu copiii, fie cu munca lor. Sau amândouă. Ai puțin timp pentru tine

, și exercițiu. Principala preocupare este că cei care nu fac exerciții fizice peste 35 de ani în mod regulat pierd 20-25 decane din masa musculară pe an. Acordați mai multă atenție greutății dvs. pe măsură ce celulele adipoase cresc mai repede.

Sportul oprește distrugerea mușchilor și oaselor

, stabilizează circulația sângelui și menține vasele de sânge flexibile. Este suficient 30 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână. Între timp, ritmul cardiac ideal este vârsta de 180 minus.

Ce trebuie să faceți Haltarea în timp ce pierdeți masa musculară din cauza vârstei.

Potrivit unui studiu, după antrenamentele cu greutăți de trei ori pe săptămână timp de șase luni, corpul arde 150 de calorii pe zi în loc de 80. De asemenea, se recomandă întărirea inimii timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână: alergare, mers cu bicicleta. Toate mesele ar trebui să conțină proteine: ouă, pește sau curcan. O dietă bogată în proteine accelerează arderea caloriilor.

Îngrijirea feței

De la vârsta de treizeci de ani pielea poate deveni și mai uscată odată cu apariția primelor mici riduri

, prin urmare, pe lângă cremele obișnuite de zi și de noapte, utilizarea cremei pentru riduri pentru ochi trebuie începută la timp. Nu numai că ne pasă de pielea feței, dar

gândiți-vă și la gât și decolteu

. 90% din riduri pot fi atribuite radiațiilor UV dăunătoare. Prin urmare

folosiți produse cosmetice de protecție solară

, și evitați plajele lungi. Beta-carotenul 8-12 mg zilnic (sub formă de ficat, legume, salată verde sau capsule) încetinește îmbătrânirea pielii.

Între 40 și 50

Peste 40 de semne comune ale infracțiunilor comune malnutriție lipsă de exerciții fizice consum excesiv de alcool

: piele granulară, uscată, grăsimi în vasele de sânge, stare proastă. Următorul

oasele se epuizează

, și cu trei lire sterline pe deceniu

cantitatea de mușchi scade

este. Dacă ați evitat sportul până acum, asigurați-vă că începeți acum. Ultima dată când a renunțat la fumat (atunci pot apărea leziuni pulmonare severe). De asemenea, sistemul imunitar necesită mai multă îngrijire. Pentru a evita plângerile cardiace

nu începeți o dietă riguroasă, ci urmăriți ce mâncați

. Nu exagerați cu consumul de brânză, evitați smântâna, untul.

Pregătește-te pentru punctul culminant

, cere sfatul ginecologului tău. Tratamentul face ca simptomele neplăcute să fie mai suportabile. Dacă, după douăzeci de ani de sărituri, îți vine acum în minte despre exerciții fizice, examinează-ți inima. Puteți ridica gantere ușoare, puteți face drumeții, puteți merge pe jos. Nu fiți nerăbdători: durează cel puțin trei luni pentru a vă îmbunătăți.

Cum să mănânci?

Masa musculară scade în medie cu cinci procente suplimentare în acești ani. În locul său, dacă nu suntem atenți, grăsimea este încorporată. Postul nu ajută la asta: doar mișcare. Nu credeți că creșterea în greutate este un proces natural, inevitabil asociat cu vârsta: nu ar trebui să vă părăsiți!

Pentru a vă menține greutatea, cumpărați cu 120 de kilocalorii mai puțin în fiecare zi

(despre o pâine untată). O tânără de 25 de ani arde 2.500 kcalt pe zi, o tânără de 40 de ani arde doar 2.100. Abstinența regulată este mai benefică decât o dietă de patru săptămâni. Acesta este modul în care metabolismul funcționează cel mai eficient și se produc puține deșeuri de îmbătrânire și de distrugere a celulelor.

Aveți întotdeauna suficientă proteină (carne slabă), fructe, legume și cereale integrale pe farfurie.

Dacă corpul dumneavoastră nu a primit suficient calciu înainte și ați avut un stil de viață sedentar, aveți un risc serios de osteoporoză. Încă puteți face multe pentru a evita:

Se recomandă 500 de miligrame de calciu de 3 ori pe zi

. Este recomandabil să mâncați la mese (de exemplu sub formă de tablete efervescente) pentru o mai bună absorbție.

Exerciții fizice, arderea grăsimilor:

Metabolismul continuă să încetinească

, cu toate acestea, pierderea musculară, care a început în anii 1930, se accelerează și mai mult. Dar nu disperați - asta nu înseamnă încă epuizare completă! Potrivit cercetătorilor

metabolismul unei femei în vârstă de 45 de ani care se mișcă în mod regulat poate fi la fel de rapid ca cel al unei femei de 20 de ani

! Secretul unui aspect tineresc și al sănătății:

3060 minute de mișcare dinamică de cel puțin trei ori pe săptămână

. Poate fi orice sport, de ex. înot, jogging, tenis sau gimnastică feminină: scopul este să vă lucrați bine mușchii. Este o greșeală să crezi că cei care nu au făcut sport până acum nici măcar nu ar trebui să înceapă. Dimpotriva! Acum este cu adevărat momentul să facem ceva pentru noi!

Ideea este gradația

(în niciun caz nu exagera!) și regularitate. unu

examen medical general

au nevoie de toate înainte să începi să faci sport. Absolut

efectuați exerciții de întărire

(deosebit de important la această vârstă!) și 35 de minute de exerciții medii sau 45 de minute de întărire a luminii de cinci ori pe săptămână. Efortul va da roade.

Îngrijirea feței

conținutul de elastină și colagen al pielii scade

- aceste substanțe sunt responsabile de elasticitate și hidratare - substanțele nutritive pierdute trebuie alcătuite.

Pielea începe să se subțire și apar riduri mai adânci

. Pe măsură ce îmbătrânim, atrofia pielii se dezvoltă datorită funcției scăzute a celulelor și glandelor pielii. Conținutul de apă al celulelor este mult redus din cauza funcționării insuficiente a glandei sebacee

pielea devine uscată

, se cojeste deseori. Conform unor cercetări

Avitamina este cel mai bun agent antirid

. Cea mai bună metodă împotriva pielii granulei, pigmentate, a variolei este

peeling cu acizi de fructe concentrati

. După doar câteva tratamente, ridurile se netezesc și petele enervante dispar.

Peste 50

aproape fiecare femeie atinge o vârstă în schimbare

. Din cauza pierderii bruște de hormoni

accelerează pierderea osoasă și musculară

. Dar nu intrați în panică: cu gimnastica vizată, puteți opri acest proces. Adevărat,

memoria se deteriorează ușor

, dar cu puțin exercițiu pe creier, și asta poate fi eliminat. Capacitatea pulmonară este de doar patru litri,

nici pielea feței nu este atât de netedă

, acum douăzeci de ani. Prin urmare, țesutul conjunctiv pierdut este responsabil.

Exerciții fizice, arderea grăsimilor

O pauză de relaxare de 15 minute este obligatorie dimineața

. Păstrează mușchii, tendoanele și ligamentele în formă. Cel care se mișcă grațios arată mai tânăr și simte la fel. Principalele elemente ale unui program de fitness mental sunt a

umblă și

ciclism

, deoarece ambele sunt eficiente împotriva stresului și depresiei.

Îngrijirea feței

Conținutul de umiditate al pielii este de aprox. înjumătățit.

În primul rând, fața, gâtul și decolteul necesită doze suplimentare de cremă și vitamina A.