Intră în formă! Seria de exerciții de modelare a spatelui și a sânilor - pas cu pas

Pune-te în formă cu seria de dietă și fitness online! Vă prezentăm seria de practici a Szabolcs Bots în 6 părți. Suntem dincolo de antrenamentele pe tot corpul, exercițiile de modelare abdominală, antrenamentele picioarelor și modelarea brațelor și umerilor. Și în a cincea parte a seriei noastre, accentul se pune pe spate și pe piept!.

Arcaş

Plecăm de la o poziție largă în decubit dorsal.

Archer - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Îndoiem unul dintre coate până când pieptul nostru atinge solul. Ne ținem cealaltă mână complet extinsă. Revenim la poziția de plecare. Mușchii pieptului, tricepsului, umerilor și trunchiului funcționează în primul rând.

Archer - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Repetați de cealaltă parte.

Archer - poziția a treia
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Ridicarea corpului cu gantere pentru mâini

Ne întindem pe burtă. Luăm o ganteră de mână în mâini și întindem brațele în fața noastră.

Ridicarea trunchiului cu gantere de mână - poziție frontală
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Opus brațului, ridicării picioarelor, efectuăm o ridicare regulată, controlată a trunchiului.

Ridicarea corpului cu bara de mână - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Repetați și pentru cealaltă parte.

Ridicarea corpului cu bara de mână - poziția a treia
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Culcat cu bandă de alimentare

Luăm o poziție culcat. Cu ambele mâini, atașăm o bandă de putere, astfel încât să se curbeze și prin spate.

Recumbent cu Power Band - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Facem o îndoire a brațelor și apoi o întindere. Nu vă mirați dacă se întinde din ce în ce mai greu pe măsură ce banda de cauciuc devine din ce în ce mai strânsă.

Recumbent cu Power Band - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Canotaj cu Power Band

Înregistrăm banda de putere într-o poziție așezată. Pieptul este împins înainte și omoplații converg.

Canotaj cu Power Band - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Începând cu spatele drept, închiderea umărului, trageți brațele înapoi.

Canotaj cu Power Band - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Canotaj cu o singură mână cu gantere

Așezăm unul dintre genunchi pe o bancă/scaun, sprijinindu-ne cu o mână. Celălalt picior rămâne stabil pe sol, luăm gantere în mâna liberă și o ținem întinsă liber. Îndoiem coatele și le mutăm cât mai sus posibil, apropiindu-ne de omoplat spre coloana vertebrală.

Canotaj cu o singură mână cu gantere
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler