Intră în formă! Tummy Tuck - pas cu pas

După sărbători, trebuie să ne învârtim, să ne mișcăm! Pune-te în formă cu seria de dietă și fitness online! Vă prezentăm seria de practici a Szabolcs Bots timp de 6 săptămâni. În prima parte, am început cu un antrenament complet de mișcare a corpului, pe care îl continuăm astăzi cu o serie de exerciții de modelare abdominală.!

Nu uitați să vă încălziți!

Rulând cu o roată

În poziție îngenuncheată, așezați o greutate pe roată și gofrați-vă spatele pentru a vă strânge abdomenul. Apoi aducem șoldurile aproape în linie cu trunchiul în timp ce folosim instrumentul pentru a ne roti înainte. Până la punctul în care ne putem menține stabili.

Desfășurarea cu roata - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Desfășurarea cu roata - a doua poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Desfășurarea cu roata - poziția a treia
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Presă abdominală cu greutatea mâinii, picioare verticale

Culcați-vă la pământ, luați ganterele în mâini, puneți brațele peste cap. Ne ridicăm picioarele. Apoi ieși din trunchi în timp ce te apropii de greutăți în direcția picioarelor. Strângeți aerul în timp ce abdomenul nostru funcționează.

Presă abdominală cu greutatea mâinii, picior vertical - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Presă abdominală cu greutatea mâinii, picior vertical - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Mini bandă pentru biciclete

Culcați-vă pe spate, trageți o mini bandă pe picioare. Pune-ți mâinile pe ceafă, ridicând picioarele la un unghi de 90 de grade. Atingeți coatele cu genunchii opuși. Să ieșim în evidență până la capăt, să rotim trunchiul dinamic.

Bicicleta cu banda min - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Bicicleta cu banda min - poziția a doua
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Bicicleta cu banda min - poziția a treia
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Stai cu presiunea peste cap

Intinde-te pe spate, trage picioarele in sus. Luați o ganteră sau un disc în mână și stați în picioare începând din spatele capului. Păstrați-vă greutatea deasupra capului în timp ce stați în picioare.

Așezați cu capul în jos cu presiune - prima poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Așezați cu capul în jos cu presiune - a doua poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Stând cu presiunea capului - poziția a treia
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Răstignire

Să ne întindem pe spate. Brațele noastre sunt în postură laterală mijlocie. Ridică-te atingând piciorul opus cu mâna. Între timp, celălalt braț și celălalt picior rămân pe pământ tot drumul. De asemenea, ne putem sprijini pe mâini dacă este necesar.

Poziție de plecare
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Secțiune transversală - a doua poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Secțiune transversală - a treia poziție
Foto: Dietă și fitness/Balázs Stefler

Instrumentele pentru exercițiu au fost furnizate de Decathlon. Mulțumesc!