Întrebați - răspund 1.

Am primit peste 40 de mesaje anonime în ultimele două săptămâni, din care încerc să răspund la câteva întrebări chiar acum în această postare. Mulțumesc mult tuturor celor care „tocmai” au lăudat comentariile și mă susțin în atingerea obiectivului meu. Este incredibil de bine că atât de mulți dintre voi îmi urmați drumul și mai mulți rămân cu mine! Întrebările sunt bune, așa că haideți să le rezolvăm!

Aș avea o întrebare, în ce constă antrenamentul crossfit în sine din ceea ce faceți (exerciții, repetări)? Te antrenezi la fel toate cele trei zile sau faci mereu alte grupe musculare sau faci mereu alte exerciții? Cât durează antrenamentul zilnic?

Durează aproximativ 1-1,5 ore pentru un antrenament. Începem întotdeauna prin încălzire, învățăm exerciții noi, există o parte WOD care se întâmplă la timp și, în final, o întindem. Pe măsură ce pot face din ce în ce mai mult, învăț constant noi practici. La început, de exemplu, nu puteam folosi rola SMR (o rolă dură care poate slăbi fibrele musculare), dar acum este un accesoriu esențial pentru orice antrenament. WOD este, de asemenea, variabil, sau trebuie să faceți cât mai multe repetări posibil într-un anumit timp sau trebuie să efectuați un anumit număr de repetări cât mai curând posibil. Fiecare antrenament este foarte variat, mișcăm diferite grupuri musculare. Am propriul exercițiu serios, kettlebell, TRX, haltere, cardio, deci este destul de variat. Pur și simplu este imposibil să mă plictisesc, chiar îmi place!

Buna!:) Ține-o așa!:) De fapt, aș avea doar o întrebare maximă despre asta, bine, că în mod implicit articulațiile nu vă afectează din cauza încărcăturii, dar alergarea și tot felul de exerciții nu le împovără? Mult succes, păr și păr!:)

Ei bine, articulațiile mele vor avea cu siguranță o mulțime de sarcini și la ralanti, nu există nicio îndoială în acest sens. În orice caz, încerc să fac toate exercițiile cu ajutorul antrenorului meu, astfel încât încărcătura să fie întotdeauna bine distribuită, să fiu atent la postura mea, forma exercițiului. Acesta este unul dintre cele mai importante lucruri, deoarece nu vreau să mă rănesc. Nici măcar nu fac nimic care să-mi pună o presiune suplimentară asupra articulațiilor, de parcă nu sunt obișnuită deloc să alerg. Mai am multe de renunțat pentru a alerga în siguranță.

Cu cât este mai scumpă o masă sănătoasă?:)

În opinia mea, este mai scump, dar dieta mea actuală poate fi luată de la aproximativ 1600 HUF pe zi. Este puțin mai mult decât prețul unui meniu într-un restaurant, dar despre asta mănânc de cinci ori pe zi din abundență, acum este vorba. 2000 de calorii. Desigur, acest lucru nu include prețul proteinelor, vitaminelor și altor suplimente.

Buna! Am citit bine că trăiești cu 1000 kcal pe zi? De ce a trebuit să treci sub metabolismul tău? Sunt o fată de 160 cm și cântărește 52 de lire sterline, cam atât. 1230 kcal este metabolismul meu = ceea ce am nevoie pentru ca organele mele să funcționeze = dacă aș fi în comă ar trebui să mănânc atât de mult. În cazul dvs., aprox. dublu dacă ne uităm la greutatea corporală uscată. Și apoi chiar te antrenezi. Încă muncești. Când țineam dietă, am mâncat 1.600 kcal pe zi fără antrenament și am slăbit 5 kg într-o lună. Cu asta, vreau doar să spun că îndrăznești să te îndoiești de antrenorul tău, altfel vei avea o tulburare alimentară urâtă. Acesta este în mod specific postul, care vi se prescrie. Nu am vrut să argumentez, dar să clarific că oricine face antrenamente excelente nu va fi încă dietetician. Rezistență!

Am primit mai multe întrebări despre acest lucru și mulți au spus că dieta pe care o urmez este nesustenabilă pe termen lung. Am fost la un test de compoziție a greutății corporale, care a arătat că pot mânca mai mult, aproximativ 3.500 de calorii. Pe baza greutății, vârstei și înălțimii mele, ar trebui să mănânc atât de mult ca să trăiesc o zi. Cu toate acestea, este foarte important să rețineți că eram un bărbat bine construit de 220 kg când am început să țin dieta și nu o fată de 52 kg: D Aceste lucruri funcționează diferit pentru fiecare bărbat. Când am început, aveam nevoie de o schimbare drastică, astfel încât crossfit-ul să nu fie atât de stresant pentru organizația mea. Nu am vrut să mănânc atât de mult pentru tot restul vieții mele și nici antrenorul meu nu a pus la punct această dietă pentru a fi mereu la un pas de foame. Oricum, a funcționat, am slăbit 55 kg în 5 luni. În zilele noastre, am primit și o nouă dietă, care acum este calculată la aproximativ 2.000 de calorii și cu aceasta pot pierde în medie 1 kg pe săptămână. Am încredere deplină în antrenorul meu, dacă încă te îndoiești de el, nu ezita să-l întrebi pe Zoltán Ódor, el a pregătit dieta pentru mine, ceea ce mulțumesc din nou!

Buna! Felicitări pentru ceea ce ați realizat până acum, așa mai departe! Întrebarea mea absolută este: unde ați încercat Wlaking Deads Polot? Arata foarte bine! Mulțumesc anticipat! Cu respect pe Melinda

Am încercat tricoul Walking Dead în hipermarketul Tesco din Győr.: D Am urmărit săptămâna trecută, tot a fost!

Buna ziua. Aș întreba dacă aveți ceva pentru cină cu 3x combo de pui-legume pe zi? sau la ora 16:00 ultima dată mănânci într-o zi?

De obicei, nu mai mâncam nimic seara, dar acum am venit cu noua mea dietă plus o cină cu legume de pui. Dar înainte să fac asta, fie am mâncat ultimele patru ori așa cum ați scris, fie am prelungit timpul între mese timp de trei ore și am mâncat la prânz, trei și cinci, așa că soarele era lin, nu mi-a fost deloc foame.

Buna! În primul rând, sincerele mele felicitări pentru ceea ce faceți. Dacă treceți prin acest lucru (= pierdeți în greutate pe greutatea țintă și rămâneți acolo ani de zile), puteți fi un model de rol pentru o lungă perioadă de timp. Vreau să întreb, este o dietă zilnică de 1000 de calorii, de fapt, 1000 de calorii? E ceva brutal. Nu te-ai săturat teribil de asta? Cum te poți antrena? Odată am încercat o dietă mai puțin drastică (acum am aproximativ +15 kg pe ea), dar m-am simțit atât de slabă încât nici nu mă puteam antrena. Bună, András

Era cam 1000 de calorii da, la început eram foarte obosit de asta. Dar nu pentru că aș fi mâncat puțin, ci pentru că zahărul a fost complet retras și am fost uneori atât de somnoros din el încât am putut să adorm așezat la trei după-amiaza.: D Aproape totul a adăugat zahăr pe care îl consumă o persoană obișnuită. Dar acest lucru a fost tipic doar în primele două săptămâni și, de asemenea, am fost puțin mai iritat din cauza simptomelor de sevraj. În orice caz, dacă urmați să intrați în aceeași dietă ca și mine, întrebați un expert în prealabil, deoarece aceste sume au fost calculate pentru mine personal. Sau este, de asemenea, important ca ceea ce funcționează pentru o persoană să nu funcționeze pentru alta, deci trebuie să experimentați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.!

Am încercat din răsputeri să răspund la întrebări, dar, din păcate, nu pot trage decât din propria mea experiență, nu sunt un expert pe această temă. De asemenea, încerc să învăț cât de mult pot despre macro-uri, dietă și exerciții fizice. Dacă aveți întrebări sau aveți un subiect pe care nu l-am scris încă pe blog, dar care ar fi interesat, nu ezitați să întrebați!