Întrebați totul 03 | T națiune

Unde să lipiți acul?

F: Pentru terapia de substituție prescrisă cu testosteron (TRT), care este preferabilă injecției subcutanate sau intramusculare.

A: A: -Q) este, în general, necunoscută de injectorii de testosteron vechi și de utilizatorii de steroizi, de fapt aceasta este o modalitate de a utiliza doze mici, de dimensiuni TRT (200 mg sau mai puțin).,

În loc să țineți un ac mare în fund, lipiți un ac mic (ecartament 26, 3/8 ") de fiecare parte a abdomenului. Această metodă are mai multe beneficii:

Dacă ajunge sub piele, nu trebuie să vă apucați mușchii de fund de 500 de ori în fiecare deceniu, economisindu-vă multe cicatrici
Este mult mai bine să vă dozați de două ori pe săptămână pentru un profil de testosteron mai fin și mai natural. 1

Pentru a efectua injecția al-Q, strângeți pur și simplu pielea de pe ambele părți ale butonului abdominal. Ștergeți în cercuri concentrice, începeți mic și rezolvați-l (trăgând fizic bacteriile pe care alcoolul nu le-ar putea ucide.)

Apoi injectați acul la un unghi de 45 ° - nu este nevoie să ciupiți pielea. Împingeți pistonul până la capăt, scoateți acul și sunteți gata de plecare. Iată demo-ul de injecție al doctorului Crisler: - TC Luoma

Foamea și „Lira legumelor”, ratată

Î: Încerc să pierd țesutul adipos, dar pofta de mâncare nu este pe hartă! Toată lumea spune că numai legumele cu conținut scăzut de calorii ar trebui ambalate ca una pe zi. Da, dar mai multă mâncare. Vreun sfat

R: În primul rând, nu ești singur. Verificați acest ultim sondaj de la Instagram T Nation:

Foamea este un subiect complex; Aceasta este mai mult o algebră decât o simplă adunare și scădere. Dar să vedem mai întâi matematica.

Consumul unei diete hipocalorice - care este esențială pentru arderea grăsimilor - îți va face foame. De asemenea, se luptă cu obiceiurile psihologice și declanșează, cum ar fi gustarea la televizor. În dieta dvs. va exista întotdeauna un anumit grad de „supt și tragere”.

Dar asigurați-vă că deficitul dvs. de calorii nu este prea mare. În timp ce studiile arată că sportivii se hrănesc cu aproximativ 25% din întreținerea lor fără a pierde mușchi sau a reîncărca nivelul hormonilor, această deficiență le va face foame.

Un ghid aproximativ pentru estimarea aportului caloric al timpului de divertisment este de 15 ori greutatea corporală pentru a obține un deficit mai realizabil de 20% și înmulțirea acestui număr cu 0,8.

Exemplu de persoană de 200 kg:

200 x 15 = 3000 de calorii (întreținere brută)
3000 x .8 = 2400 de calorii pe zi pentru pierderea de grăsime

Mențin 600 de calorii. Este încă destul de strict. Dacă foamea nu este controlată, căutați 300 de calorii în timpul întreținerii. Încă poți pierde niște grăsimi, puțin mai lente, dar mai confortabile.

Concluzia este că, dacă mănânci 900 de calorii anorexice pe zi, nu există un „hack” care să-ți suprime pofta de mâncare. Găsiți un deficit modest și aveți răbdare.

Despre acest kilogram de legume ...

Înțeleg dacă guru dietetice vin cu recomandarea lor: „defileu în legume cu conținut scăzut de calorii”. Dar pentru mulți oameni nu funcționează bine. De ce? Pentru că foamea nu este la fel de ușoară ca un stomac plin împotriva unui stomac gol. Foamea mecanică este doar o parte a puzzle-ului.

Dacă mâncați o kilogramă de legume verzi - sau chiar două kilograme - ca câteva - vă umple stomacul în fiecare zi și vă satisface pofta de mâncare. De ce? Din anumite motive, nu toate legumele trimit semnalul „Eu sunt” către creierul tău.

Anumite celule cerebrale numite Tanycytas reglează pofta de mâncare. Aceste celule recunosc nutrienții și informează creierul despre alimente. Și aceste celule răspund la aminoacizi abundenți, nu la salate.

Aminoacizii arginină și lizină reacționează puternic cu tanititele, care, la rândul lor, conferă creierului un apetit controlant în 30 de secunde. Alimentele bogate în arginină și lizină includ:

File de vita
Pui
Obiectiv
Migdală
Macrou
Avocado

Dacă ați luat calorii, haideți Încercați aceste suplimente cu arginină și lizină în timpul dietei. Și da, mănânci legume, doar în cantități diferite de stomac.

Alte modalități de a controla apetitul

Dormi

Somn inadecvat - aproximativ 5 ore - persoana medie consumă aproximativ 385 de calorii a doua zi (1).

Lipsa somnului perturbă centrele de recompensă ale creierului și perturbă ceasul intern. Acest lucru afectează reglarea leptinei (hormonul de saturație) și a grelinei (hormonul foamei). Pe scurt, somnul slab are ca rezultat foamete, de obicei alimente bogate în calorii și dense.

Dacă somnul este o problemă pentru dvs., încercați 3 capsule de Z-12 ™ la culcare.

Mănâncă mai multe proteine

În calitate de contribuitor la T Nation, Jade Teta a declarat: „Proteinele sunt regele reducerii foametei și, dacă doriți să reduceți foamea, trebuie să vă creșteți în primul rând aportul de proteine”.

Vechea regulă a consumului de aproximativ 1 gram de proteine a fost moderat șocată de greutatea corporală. Puțin peste 1 gram pe kilogram este, de asemenea, în regulă, deoarece este foarte dificil pentru organism să stocheze proteine suplimentare în comparație cu carbohidrații și grăsimile.

O cantitate bună de pulbere de proteină de cazeină micelară groasă se lipeste de coaste. Proteina Metabolic Drive® este o alegere premium. Dacă vă place noaptea, creați un shake proteic de 21 de grame (o lingură de Metabolic Drive®) pentru a muri de foame.

Mănâncă fibre mai bune

Consumând două kilograme de legume, „oamenii încearcă să obțină, dar sunt solubile, fibrele asemănătoare gelului au cea mai puternică reacție de suprimare a foametei - și, de fapt, acestea pot fi singurul tip de fibre care pot produce Kill Appetite (2).

Dr. Teta Note: „Aceste tipuri de fibre acoperă stratul digestiv și interacționează cu celulele L și K, care apoi folosesc hormoni precum GLP și GIP pentru a combate foamea.”

Fibrele viscoase includ:

B-glucan (ovăz)
Psyllium (Metamucil)
Glucomannan (rădăcina plantei konjac)
Guar-gumi
(sămânță)
Pectine (cum ar fi fibra de mere)

Fiecare se găsește sub formă de pulbere, unele amestecate cu apă, consumate în timpul sau cu 30 de minute înainte de masă, pentru a suprima pofta de mâncare. [19659026] Obțineți micronutrienții

Știi ce fel de femei însărcinate au pofte ciudate? O teorie este că lipsește o anumită vitamină sau mineral.

Dorința de pierdere a grăsimii este cam legată. În unele diete, tipul de mâncare este foarte limitat, ceea ce poate duce la lipsa anumitor vitamine sau minerale. Corpul tău „întreabă” de ce ai nevoie, iar papilele tale gustative sugerează ... de obicei sugestii proaste pentru că aceste bastioane sunt foarte egoiste și nu sunt atât de inteligente.

Bill Lagakos, dr., Mi-a introdus termenul „rezistență la leptină indusă de deficiența de micronutrienți”. Această teorie poate explica cât de ușor poate mânca nord-americanul mediu - toate alimentele procesate sunt pline de calorii, dar nu au vitamine și minerale. Prin urmare, corpul tău are nevoie de tot mai multe alimente și caută microorganismele lipsă.

O dietă cu diversitate alimentară limitată poate avea aceeași problemă. Folosiți Biotest Superfood, un amestec de 18 fructe de pădure, fructe și legume pentru a acoperi baza micronutrienților.

Pentru mai multe informații și sfaturi, consultați Dr. med. Tetas Hunger: The Definitive Guide. - Chris Shugart

Doar trei exerciții

Î: Puteți face doar trei exerciții - exerciții, antrenament cu kettlebell și antrenament cu gantere. Ce este asta? Merge.

În urmă?" Ce este asta, un spectacol de jocuri? Bine, Steve Harvey, mă mușc.

Aș alege să fac mișcare pentru a exercita greutatea trăgând, deoarece acestea sunt numite „genuflexiuni superioare ale corpului”. Puteți obține, probabil, o parte a corpului și brațelor suficient de bune dacă nu faceți altceva decât să trageți în sus.

Merg la antrenamente cu kettlebell, în principal din cauza unui studiu pe care l-am scris despre Absolute Best Way to Burn Calories. Kettlebell a arătat răsuciri care au fost făcute într-un mod special, arzând aproximativ 20 de calorii pe minut, ceea ce este de natură astronomică în comparație cu majoritatea celorlalte exerciții de ardere a caloriilor.

În ceea ce privește protocolul specific, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin au descoperit că un grup de bărbați și femei trebuia să alterneze cu un braț timp de 20 de minute. Numărul de ture pe serie s-a bazat pe câte clopote au fost lovite de fiecare persoană într-un minut și numărul a fost împărțit la 4, numărul a fost 4, 5, 6 sau 7.

Deci, o balansoară de kettlebell, cântărind 12, 16 sau 20 kg, s-a odihnit de aproximativ 6 ori și apoi s-a odihnit 15 secunde. Apoi efectuează 6 ture cu celălalt braț și se odihnesc timp de 15 secunde. Ei merg înainte și înapoi timp de 20 de minute.

Singura altă activitate care arde aceeași cantitate de calorii este schiul de fond într-un ritm foarte rapid. Și chiar dacă nu sunteți interesat să slăbiți, leagănul cu kettlebell funcționează ca un exercițiu de condiționare frumos.

Aleg ghemuitele de ceașcă pentru singura mea mișcare cu bara. Pentru a face acest lucru, țineți o ganteră dreaptă pe piept și folosiți ambele mâini chiar sub foaia cea mai interioară (ca și cum ar fi fost în curtea regelui Arthur și apăsați un pahar gros pe piept). Apoi, ghemuiți-vă până când coatele se mișcă din interiorul genunchiului.

Iată prăbușirea doctorului Bret Contreras:

Lucrul frumos este că este aproape imposibil cu o formă greșită. Având în vedere expresiile lui Dan John, genuflexiunile, dacă sunt făcute corect, sunt probabil cele mai eficiente antrenamente. Formarea necorespunzătoare poate provoca mai multe daune decât orice altă practică. Dacă îl arunci în pahar, ai dreptate.

Asa de. Trageri, răsuciri cu kettlebell și genuflexiuni. Ce câștig? - TC creat

T Nation susține steroizii?

Î: De ce pare să sprijine steroizii? Poate că am citit ceva rău aici, dar se pare că îl promovezi de fapt.

R: Majoritatea acestor „produse promoționale cu steroizi” le-am scris eu însă, în loc să scriu eseul, am & quot; Vă voi oferi doar un motiv pentru a fi interesați de ele pe listă:

Sunt impresionante.
Lifterii sunt o parte importantă a culturii și, dacă oamenii le vor folosi (și ei sunt), îi puteți folosi în continuare.
Numele oficial al site-ului este națiunea testosteronului și toți steroizii anabolizanți sunt în esență versiuni sintetice ale testosteronului.
Ele pot fi folosite pentru a spori sănătatea și longevitatea. [19659006] Pot fi utilizate pentru ameliorarea sau vindecarea bolilor în anumite condiții medicale.
Armata le poate folosi pentru a spori puterea și rezistența soldaților de luptă. (Vedeți soldații pentru a obține suc.)
Testosteronul este indisolubil legat de masculinitate, pe care l-am scris pe larg.
Există un stigmat negativ în ceea ce privește faptul că, deși provine în mare parte din abuzuri comise de zeci de ani, trebuie să mergi să o vezi fără prejudecăți.

Dar susțin (susțin) utilizarea lor? Pot spune sincer că, dacă cineva întreabă dacă vrea să folosească steroizi, le-aș da răspunsurile fără a-i influența în vreun fel.

Dacă nu credeți că ne gândim din motive economice, evităm „promovarea steroizilor”: cu excepția pudrei de proteine, bărbații care utilizează steroizi nu cumpără de obicei suplimente precum lifturi „pure” și, desigur, ne dorim oameni pentru a cumpăra suplimente Biotest. - TC creat

Formarea vițelului de non-mutanți

Î: Învăț vițeii de 3-4 ori pe săptămână și sunt încă mici. Vreun sfat

Pantalonii. Răspunsul este pantalonii.

Doar o glumă. Bine, există factori genetici: fibre musculare, puncte de inserție și așa mai departe. Și unii oameni trebuie să-și antreneze iadul din vițe pentru a-i face să fie medii.

Dar fiecare antrenor T Nation este de acord că nu trebuie să mergi cu viței foarte mici. Chad Waterbury, o stemă care arată ca un măr pe un băț de gheață, este mai bună decât un vițel care arată ca un băț de gheață pe o viță de vie.

Iată o scurtă prezentare generală a ceea ce știm despre antrenamentul eficient al vițeilor: [19659098] De multe ori îi instruim

cu reguli de frecvență, majoritatea antrenorilor recomandă cel puțin 3 zile pentru a antrena vițelul, de obicei mai mult. Se pare că îl ai.

Fă multă muncă

Înseamnă un volum: o mulțime de propoziții, o mulțime de repetări și câteva exerciții diferite.

Un studiu realizat pe alergători a constatat că sportivii care parcurgeau 59 de mile pe săptămână aveau cu 20% mai mulți viței decât sportivii care alergau „doar” 15 mile pe săptămână.

Nu, nu trebuie să mergi 59 de mile pe săptămână, dar arată că vițeii au nevoie de cantități mari. Trei 10 grupuri la capătul piciorului nu sunt suficiente pentru mutanții non-genetici.

Greva ambilor mușchi mari ai gambei

Acestea pot fi Gastrocnemius și Soleus. Problema aici este că majoritatea oamenilor aleg doar un antrenament de vițel, de obicei un vițel în picioare sau așezat. Dar ai nevoie de amândouă.

Talpa este utilizată în primul rând atunci când genunchiul este îndoit (înălțimea gambei așezat), iar mucoasa gastrică este utilizată mai ales atunci când genunchii sunt drepți (înălțimea gambei în picioare sau înălțimea gambei apăsată la picior).

Pauze lente și utilizabile

Majoritatea oamenilor de aici greșesc. Încercați următoarele:

Ia câteva secunde pentru a ridica greutatea.
Țineți deasupra și strângeți câteva secunde.
Ia câteva secunde pentru a slăbi.
Țineți secțiunea de jos câteva secunde.

Aceasta înseamnă că fiecare repetare durează aproximativ 12 secunde, iar un set de 10 repetări durează aproximativ 2 minute. Câți oameni vezi în sala de sport?

Dacă ați făcut deja acest lucru, încercați ceva nebunesc. Prelu ideea lui Charles Poliquin despre un superset:

A1. Măriți vițelul în picioare sau așezat în raportul de mai sus pentru 8-10 repetări.
1B. Ieșiți din mașină fără pauze și cântăriți 30 de repetări. Săriți în sus și în jos cu genunchii închiși. Vițeii trebuie să facă cea mai mare parte a muncii. Încercați să săriți și să reglați ritmul. Joacă House of Pain ca în 1992.

Repetați de 2-3 ori și distrați-vă din pat a doua zi dimineață. - Chris Shugart