Deci, depășește-ți poftele copleșitoare - 10 sfaturi de la dieteticianul tău

Sarat pentru dulce, sarat pentru dulce? Știm cu toții aceste cercuri, nu?

Știm cu toții că ar trebui să mâncăm sănătos și totuși ne este greu să depășim dorința de altceva, fie că este o felie de prăjitură spumoasă sau o pizza apetisantă.

Obiceiurile noastre proaste înrădăcinate fac foarte dificilă depășirea poftei. Acum să vedem cum putem face lucrurile mai ușoare!

1. Nu ratați micul dejun!

Cei mai mulți oameni nu iau micul dejun pentru că nu au timp pentru el în goana dimineții sau pentru că nu le este foame dimineața. Cu toate acestea, cercetările arată că consumul unui mic dejun complex, cu absorbție lentă, bogat în carbohidrați și proteine, poate preveni atacurile foamei de dimineață.

2. Nu nasizz!

Vrei cu adevărat dulceața, așa că permite-ți o mușcătură de ciocolată, biscuiți, poate o felie de tort după prânz - întrucât oricum nu ai luat micul dejun, trebuie să te încadrezi, nu? Cu toate acestea, aceste mici mușcături se adaugă și nu merită să înlocuiți o felie de cookie pentru un mic dejun ratat. Dacă doriți dulceața, dar știți că ați mâncat suficient, așteptați 10-15 minute sau poate mestecați o mestecătură fără zahăr pentru a vă calma papilele gustative. Dacă nu ați mâncat suficient, atunci mâncați o masă obișnuită, deoarece nu veți fi plini de ciocolată sau prăjituri.

3. Înlocuiți!

Vrei un gust dulce? În loc de bomboane, mănâncă un castron cu fructe dulci! Vrei un gust sărat? Mestecați niște fistic în loc de chipsuri! Să încercăm să alegem o gustare mai sănătoasă, cu un gust similar, nu putem merge decât bine cu ea! Este important să fim conștienți de faptul că curiozitatea durează de obicei doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp, să nu cădem victime!

4. Găsiți cauza!

Ești incapabil să încetezi să mesteci bețișoarele de brânză? Încercați să aflați motivul gustării constante, chiar să țineți un jurnal nazal! Poate ești obosit? Sau supărat? Doar te-ai plictisit? Dacă țineți un jurnal, este posibil să găsiți motivele din spatele obiceiurilor dvs. și să le faceți mai ușor să le înfruntați, să le depășiți.

5. Asociați-l cu alimente sănătoase!

Dacă dorim cu adevărat cartofi prăjiți, putem mânca o jumătate de porție cu puiul la grătar și clătitele de legume. Astfel, nici starea noastră de spirit nu se îndepărtează de mâncare, dar ne-am favorizat și sănătatea.