IWI International Fitness School - Arderea locală a grăsimilor

Arderea locală a grăsimilor

Contracția mușchilor apropiați de țesutul adipos subcutanat afectează fluxul sanguin și descompunerea grăsimilor?

Problema arderii grăsimilor locale îi privește pe mulți. Putem citi mai ales pe forumurile femeilor despre sutele de relaxări efectuate ca metodă de îndepărtare a „abdomenului”, dar experiența arată că cuburile nu vor fi vizibile fără dietă, astfel încât rezultatul, chiar dacă există, nu este semnificativ .

Exercițiul aerob crește descompunerea grăsimilor țesutului adipos în tot corpul (lipoliză). De data aceasta, cercetătorii s-au întrebat dacă lipoliza a fost mai mare în țesutul adipos subcutanat care acoperă mușchii contractili.?

Zece bărbați sănătoși înfometați din seara precedentă au efectuat exerciții de întindere cu un singur picior (probabil ciclism cu un singur picior) la 25% din capacitatea lor maximă de lucru timp de 30 de minute, urmate de 55% din forța lor timp de 120 de minute cu celălalt picior și, în cele din urmă, puterea lor maximă. Un exercițiu cu 85% urmat de 30 de minute cu primul picior încărcat. Subiecții s-au odihnit 30 de minute între exerciții.

Rezultatul? Ei bine, deși fluxul sanguin și descompunerea grăsimilor au fost în general mai mari în țesutul adipos subcutanat deasupra mușchilor contractili decât la mușchii în repaus (indiferent de intensitatea antrenamentului), să ne uităm doar la analiza lui Lyle McDonald:

Oamenii de bună-credință efectuează milioane de abdomene sau își petrec ore întregi pe aerobic „fese și abdomen” care ard grăsimi pentru a obține un efect de ardere a grăsimilor într-o anumită locație. La rândul său, acest lucru nu pare să funcționeze în practică și multe studii sunt reamintite în acest moment, inclusiv cele care arată, de exemplu, că nu există nicio diferență între grosimile pliurilor pielii celor două brațe ale jucătorilor de tenis cantități diferite de muncă. De asemenea, spun uneori că cei care mănâncă mult ar trebui să aibă o față slabă dacă arderea grăsimilor locale funcționează. Butlet, dar un exemplu clar!

În cazul de față, munca cu un singur picior a fost observată la intensități diferite, iar piciorul odihnit a fost întotdeauna luat ca probă de control. O creștere a temperaturii locale afectează fluxul sanguin, cu toate acestea, în ciuda creșterii descompunerii grăsimilor locale, mușchiul de sub depozitul de grăsimi nu poate folosi grăsimea mobilizată deoarece aportul lor de sânge este separat. Grăsimea intră mai întâi în circulația generală și nu în mușchiul de bază. În acest sens, cercetătorii subliniază, de asemenea, că nu există niciun indiciu că rezultatele duc la pierderea locală reală în greutate, deoarece depozitele de grăsime din zonele afectate pot fi pur și simplu reumplute după antrenament.

Un set de presă abdominală sau chiar o oră de aerobic cu o oră de 1 oră nu va valora prea mult.

Așadar, rețineți că o parte din antrenamentele tale arde calorii, respectiv un deficit zilnic de calorii va avea un impact dramatic mai mare asupra pierderii globale în greutate, ca orice efect neglijabil asupra arderii grăsimilor locale.

Publicat în, „Fluxul de sânge și lipoliza în țesutul adipos subcutanat sunt influențate de contracțiile mușchilor adiacenți la oameni?”, Am J Physiol Endocrinol Metab. 19 septembrie 2006.

Cercetători: Stallknecht B, Dela F, Helge JW.

El a scris articolul Zs Polgár. Zita a absolvit și a predat la Facultatea de Educație Fizică și Științe ale Sănătății a Universității din Pécs. În prezent este antrenor de pre-competiție IFBB și antrenor privat. Instructor de acvagimnastică, instructor de antrenament Flexi-bar și Core și instructor de gimnastică și teorie de formare la IWI.