IWI International Fitness School - Rolul somnului în menținerea sănătății

Rolul somnului în menținerea sănătății Partea 1

Cum ne afectează corpul efectul privării de somn? De ce este important somnul dacă vrem să rămânem sănătoși? În articolul nostru din două părți, am adunat cele mai importante informații pentru dvs.

Lipsa somnului și a condiției fizice

Privarea de somn a fost studiată și în rândul sportivilor de rezistență și al antrenorilor de greutate. Studiile au produs rezultate surprinzătoare, deoarece nu au găsit nicio corelație specială între cele două, deși au adăugat că nici consumul de cafea, nici creatină nu era o listă neagră pentru sportivi, astfel încât aceștia ar putea compensa privarea de somn cu cofeină sau alte suplimente care îmbunătățesc vigilența. De asemenea, este important să rețineți că sondajul a fost realizat aici numai după o singură noapte de privare a somnului, afecțiunea nu a fost o afecțiune privată de somn care a durat câteva zile sau mai mult. Ceea ce a văzut o schimbare semnificativă este coordonarea și prezența mentală. Ambele prezintă un risc semnificativ de rănire. Din păcate, sunt disponibile puține cercetări privind privarea de somn pe termen lung și sportul, deși rezultatele actuale sugerează că efectele negative par să se adauge cu privarea de somn prelungită.

Lipsa somnului și a compoziției corpului: nutriție și foamete

Poate că mulți dintre noi am experimentat asta În cazul lipsei de somn, pofta de mâncare crește semnificativ, iar aportul excesiv de nutrienți se reflectă și în compoziția corpului, astfel încât procentul nostru de grăsime crește.. Creșterea aportului de nutrienți are cauze hormonale, deoarece hormonul responsabil pentru trezire, din care trebuie produs mai mult, are și un efect pozitiv asupra foamei. În timpul studiului, participanții au putut dormi cu câteva ore mai puțin în fiecare noapte timp de 4 zile decât au avut nevoie. În acest timp, s-a observat o creștere a consumului de nutrienți de aproximativ 20-25%. Din păcate, opinia este mult mai obișnuită că cantitatea și calitatea corectă a somnului sunt importante pentru pierderea în greutate, dar ar fi de fapt mai important să prevenim obezitatea și să ajutăm procesele de regenerare și regenerare ale organismului.

Sunt disponibile studii controversate asupra metabolismului. Este de conceput că nevoia de somn individual și funcționarea individuală a organizațiilor individuale influențează foarte mult efectul privării de somn asupra individului. Există un studiu care a constatat o reducere de 7,5% a metabolismului într-o lipsă de somn de 3 ore care a fost menținută timp de 2 săptămâni. Alte studii, de ex. efectuate la bărbați adulți au constatat că un somn mai mic a dus la o ardere mai mare a caloriilor, ceea ce a fost explicat prin faptul că subiecții au fost treji mai mult. Studiile efectuate la șobolani au constatat că, în ciuda absorbției crescute a nutrienților, greutatea animalelor a scăzut, deși s-au observat multe alte efecte secundare, cum ar fi letargia, deteriorarea performanței creierului etc. Astfel, nu există dovezi clare ale unei încetiniri a metabolismului, cu toate acestea, se poate concluziona că oboseala rezultată din lipsa de somn are ca rezultat o activitate fizică scăzută și o absorbție crescută a nutrienților, ceea ce poate însemna cu ușurință creșterea în greutate.

Lipsa somnului și pierderea în greutate

Deși un studiu nu a constatat nicio diferență în ceea ce privește pierderea în greutate, s-a constatat că persoanele cu lipsă de somn au avut mai multe pierderi musculare decât pierderea de grăsime în comparație cu cei care au primit calitatea și cantitatea potrivită de somn.

În general, prin urmare, activitatea noastră fizică este mult mai afectată de activitatea noastră fizică decât de lipsa somnului în sine. În același timp, în cazul lipsei de somn pe termen lung, pot apărea modificări în organism, ca urmare a cărora ne simțim mai puțin motivați pentru activitate, deoarece organismul nu s-a putut pregăti și adapta corect, riscul de rănire este superior.

Articolul a fost scris de: Dóra Nagy, antrenor personal, consultant în nutriție, expert BioTechUSA, manager profesionist de proiect.