GymJunkie

Dietă:
Johanna a fost primul program care a obținut o mână semi-liberă în nutriție bazată pe colecția de rețete, cu un aport ridicat de calorii, desigur. El a notat ceea ce a mâncat în ultimele trei zile (dozele sunt stabilite practic la 500 de calorii):

Într-o zi
Mic dejun: 3 felii CH pâine integrală redusă (ceres), unt de arahide, 30 g gem (calorii slabe)
Prânz: piept de pui fitness, orez, conopidă
Gustare: felie dublă de proteină de ciocolată (Scitec proteinissimo)
Cina: salată Caesar (pâine + brânză rasă + maioneză)

2 zile
Mic dejun: sandviș de fitness, 3 felii de pâine ceres (piept de pui, brânză ușoară, legume)
Prânz: piept de pui cu naut
Gustare: pâine cu gem de unt de arahide
Cina: porumb cu tub fiert (160 kcal)

3 zile
Mic dejun: iaurt grecesc cu ovăz și fructe
Prânz: piept de pui cu naut
Gustare: 1 tub de porumb gătit
Cina: piept de pui cu naut

Antrenamente:

3 cardio pe săptămână pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate, suplimentat cu 2 întăriri care sunt introduse pentru tonifiere. Johanna face antrenamente acasă, împărțite în două zile. Una este mai mult de tip push, deci suplimentată cu picioarele umărului-sân-triceps, iar cealaltă este mai mult o atracție, adică concentrată pe spate, suplimentată și cu exerciții la nivelul corpului inferior. Am planificat ambele zile în jurul exercițiilor de auto-greutate pentru a întări întregul corp, mușchii trunchiului/nucleului. Acest lucru vă poate fi de mare ajutor, indiferent dacă faceți munca la picioare sau sedentarism, în special începătorii și noii veniți nu trebuie să fie copleșiți de exerciții de izolare, vor trebui să fie încorporați în planul de antrenament pas cu pas în timp.

Rezultate:

Minus 4 lire sterline este un lucru, dar să vedem ce înseamnă totul în centimetri. A treia săptămână unghiile arătau ca:

Kar: -1,5 cm
Sân: -4,5 cm
Talie: -10 inci (.)
Șolduri: -4,5 inci
Pieptene: +0,7 mm (.)

Proporțiile feminine încep să apară în cazul Johannei. Talie strâmtă, fese și picioare puternice. Depozitarea grăsimilor este individuală pentru toată lumea, dar faptul că circumferința coapsei a crescut în ciuda pierderii în greutate merită o masă. Fiind o femeie, punem mult accent pe fese și coapse în planul de antrenament, iar asta arată perfect. Fără un aport adecvat de proteine, nu ați putea construi mușchi în nici o măsură, deci aveți nevoie de întăriri și nutriție adecvată. Aceasta înseamnă punerea în practică a principiilor pe care le-am menținut aici pe blog din octombrie și de aceea spun mereu că -5 kilograme nu spun întreaga poveste. Nu numai că pierdem grăsime, dar, cu o bună planificare a antrenamentelor, ne modelăm și subliniind zonele care fac corpul unei femei sexy.

Felicitări Johannei pentru rezultatele de până acum, face o treabă foarte grea, mulțumită lui Petit, care, ca partener de susținere, nu numai că nu îngreunează treaba, dar încearcă, de asemenea, constructiv să o ajute pe femeie în tot ceea ce știe. Este doar primul pas la începutul unei călătorii lungi, dar unul dintre cei mai importanți dintre toți.