Kettlebell - nu este bun pentru nimic ...

kettlebell

De ce, în antrenamentul sportivilor de elită, kettlebell-ul apare mai ales ca un accesoriu interesant pe care îl folosesc fie pentru a merge în blugi, fie pentru a încerca să aplice presiune militară într-o poziție anatomică incorectă a încheieturii mâinii. Ei bine, pentru că majoritatea antrenorilor trăiesc încă/din nou în magia antrenamentului specific sportului și nu înțeleg cât de elegant poți planifica un antrenament pentru câteva kettlebells, propriile exerciții serioase, un TRX și câteva brancarde. Dar acum subiectul kettlebell ...

Nu este o practică proastă, dar de ce un kettlebell?

Am auzit adesea de la antrenori că sunetele sunt un instrument bun, dar pot fi folosite doar pentru câteva exerciții și să recunoaștem, nici ele nu sunt specifice sportului. Faptul este că majoritatea antrenamentelor specifice sportului sunt exercițiul sportului în sine. Cu excepția cazului în care sportul este numit powerlifting, haltere și sport girevoy, unde există, evident, multe exerciții suplimentare, dar antrenamentul suplimentar și antrenamentul specific sportului sunt în continuare similare.

Majoritatea antrenorilor, atunci când vorbesc despre antrenament, vorbesc despre practică și echipament. Și ce zici de impactul antrenamentului și echipamentului, împreună cu principiile.

Să ne uităm la leagănul cu două mâini de la Kettlebell, despre care unii spun că este un „finisher” metabolic excelent și are un efect super EPOC de utilizat. Cred că cel mai bun efect al EPOC este asupra gogoșilor nemâncate, dar s-ar putea să rămân cu părerea mea.

Dar ce știe leagănul cu două mâini de la Kettlebell, care ar trebui utilizat imediat în toate sporturile în care explozivitatea este importantă și chiar - explozivitatea repetitivă?

  1. Momentul predat corect se bazează pe ridicare. Ridicarea se bazează pe puntea din față și capacitatea de a îndoi șoldurile. Adică, în timpul ridicării, învățăm trunchiul să poată transmite forța - energia - între corpul inferior și cel superior, fără pierderi minime, menținând în același timp poziția anatomică corectă.
  2. În timpul leagănului, îl ajutăm pe sportiv să efectueze un exercițiu cvasi-pliometric, alegând greutatea potrivită. Ajutăm un sportiv binecuvântat cu un sistem nervos leneș să trezească sistemul nervos cu un risc minim și să creeze o coordonare optimă intra și intermusculară. Din nou, înveți să transferi energie cu pierderi minime.
  3. Prin monitorizarea vitezei, contribuim la construirea abilității de sprint repetitive în timpul amorsării, dar fără sprint. Astfel, provocând mai puțin stres mecanic, ajutăm dezvoltarea sportivului, care la un moment dat va dezvolta deja aceeași abilitate cu un sprint în blocul următor.
  4. Tensionarea, eliberarea. Este o abilitate care se practică pentru a face pe oricine un sportiv mai bun. Am spus să fugi mai repede? Nu, pentru că alergarea este o abilitate specifică care este dezvoltată într-un capitol separat atunci când dezvolți un atlet.

Acum, desigur, puteți spune că leagănul cu kettlebell este un așa-numit exercițiu bilateral și nu există o mișcare sportivă reală în această poziție. Ei bine, atunci nu știți leagănul lateral și ruptura de kettlebell în ghemuit.

Dar aveți dreptate oricum, deoarece aceste abilități speciale vor fi necesare pe teren, care trebuie dezvoltate pe teren, dar va necesita o bază bună.

De exemplu, un mic leagăn bun cu kettlebell vă va oferi și câteva elemente de bază.