Kettlebell pentru grupuri de începători

Datele de antrenament rezervate pentru începătorii kettlebell sunt în primul rând pentru începători complet, dar pot fi, de asemenea, o oportunitate excelentă de „întoarcere” pentru cei care, dintr-un anumit motiv, au fost forțați să renunțe la o serie de antrenamente și să renunțe la practică.

La Betterbell, ne ocupăm și de începători în grupuri separate. Avantajul imens al acestui lucru este că, în astfel de cazuri, atenția instructorului este împărțită între persoanele mai mici din grupuri mai mici, astfel încât dezvoltarea lor este mai rapidă și, desigur, mai eficientă și mai sigură.

În ce momente poți veni pentru antrenamentele cu kettlebell pentru începători?

Organizăm pregătire pentru începători de opt ori pe săptămână, în două locații:

Sala de sport centrală
Budapesta, Kálmán Imre utca 15
Marți și joi, 18: 45-19: 30 și 19: 30-20: 30

Csanády Dojo
Budapesta, Csanády Utca 19
Luni și miercuri, 19:30 - 20:30

Primul dvs. antrenament

În timpul unuia dintre primele dvs. antrenamente, veți putea, de asemenea, să examinați modelele de mișcare, ceea ce va face mult mai ușor să organizați exerciții care vă îmbunătățesc încălzirea și mobilitatea. Prețul primului antrenament de încercare este de 2.500 HUF, care va fi inclus în achiziția de abonament în următoarea sesiune de antrenament.

Care este utilizarea corectă a kettlebells?

Executarea corectă și precisă a exercițiilor ne permite să ne mișcăm și să accelerăm greutatea în siguranță. Acesta din urmă este unul dintre cele mai frecvente deficiențe la începători, deși provoacă muncă musculară profundă. Practicarea diferitelor mișcări de bază este centrul principal al primelor antrenamente și, odată ce acestea merg cu încredere, le putem combina într-un mod din ce în ce mai complex cu greutăți mai mari.

Greșeli frecvente pentru începători:

• Încetinirea: punctul de accelerare cu gantera este punctul, acestea nu sunt exerciții de yoga
• Susținere necorespunzătoare a greutății: ridicarea din talie sau lingură când greutatea cade sub linia genunchiului sau ridicarea din braț (acesta nu este un exercițiu carismatic)
• căderea genunchilor
• spate curbat

Ce să aduci la un antrenament pentru kettlebells pentru începători?

În primul rând pe tine. Oferim locul de desfășurare, greutățile, antrenamentul transpirat și buna dispoziție. Camera este maturizată cu tatami, astfel încât să vă puteți antrena în șosete sau pantofi de interior cu talpă complet netedă. Pentru a compensa pierderea de lichide, poate doriți să aduceți apă curată sau apă minerală cu dvs. și este bine să aveți puțină felie de glucoză sau muesli. Puteți face un duș după un antrenament - acest lucru este deosebit de bun dacă veniți la un antrenament dimineața înainte de muncă.

Înscrieți-vă și veniți!

Sunați-ne sau scrieți-ne și vom stabili o întâlnire atunci când o veți încerca singură!

Cum să construiești un antrenament cu kettlebell pentru începători?

Un accesoriu indispensabil pentru antrenamente: „girja” sau kettlebell. Această bilă din fontă cu mânere mari este fabricată într-o gamă largă de dimensiuni (greutățile sunt, de asemenea, de 30-40 kg!), Astfel încât cei interesați să fie disponibili cu greutăți de diferite greutăți și toată lumea poate găsi cea care li se potrivește.

Desigur, începătorii lucrează cu o categorie de greutate de bază. Pentru femei, greutatea inițială a kettlebell este de obicei de 6 kg, pentru bărbați este de 12 kg. În primul rând, așezarea bazelor este cel mai important lucru, care include forme de mișcare executate corect și în siguranță. Pe măsură ce rutina crește, odată cu stăpânirea încrezătoare a exercițiilor, capacitatea de exercițiu a practicantului va crește de la o săptămână la alta, iar greutățile vor putea veni din greutăți. Cuvântul cheie aici este gradare și siguranță. Totuși, va fi distractiv!

Ceea ce face ca exercițiile cu kettlebell să fie ideale pentru începători?

În timpul antrenamentelor, balansarea și mișcarea greutății în direcții diferite - spre deosebire de gantere tradiționale - lucrează mușchii adânci foarte intens, acoperind grupe musculare întregi. Implementarea corectă a exercițiilor necesită multă atenție și în același timp se îmbunătățește. Prin respectarea principiului gradării și prezenței de susținere a unui instructor calificat, dezvoltarea noastră este garantată și este doar o chestiune de timp.

Rezultatele realizabile includ arderea crescută a grăsimilor, mușchii fibroși, forța fizică crescută și rezistența îmbunătățită - pentru a numi câteva. În viața noastră de zi cu zi, se pune un accent din ce în ce mai mare pe un stil de viață sănătos, care include greutatea optimă, libertatea de mișcare și, desigur, un aspect estetic. Kettlebell este o oportunitate excelentă de culturism pentru femei, bărbați, începători și avansați, cu toate beneficiile sale pe termen scurt și lung.

Kettlebell este, de asemenea, o metodă din ce în ce mai utilizată pentru reabilitare. În acest caz, este important să anunțați instructorul din ce rănire vă confruntați și să urmați instrucțiunile medicale. Fizioterapia este o profesie specială, în astfel de cazuri consultați întotdeauna un fizioterapeut înainte de primul leagăn cu kettlebell.
Pierderea în greutate este, de asemenea, o forță motivantă obișnuită. Există și exerciții pentru arderea grăsimilor cu kettlebell și pentru începători, dar în acest caz este extrem de important să stăpânești elementele de bază potrivite. Acest lucru se datorează faptului că executarea necorespunzătoare a mișcărilor nu ajută la reducerea greutății și duce doar la dezamăgire. Un antrenor vă va ajuta să observați și să remediați aceste mici greșeli inițiale. În plus, planul de pregătire pentru kettlebell pentru începători servește și scopului de a practica bine aceste mișcări.

Avantajele clopotelor:

• Prin arderea grăsimilor, pierderea în greutate a kettlebell începe în același timp menținând sănătatea
• Datorită efectului său fibros și tonifiant, este, de asemenea, o formă ideală de mișcare pentru femei
• îmbunătățirea rezistenței, rezistența, menținând în același timp dinamismul (corpul nu se rigidizează)
• Oferă antrenament fără mașini și se deplasează complet

Este un plan de antrenament kettlebell periculos pentru începători?

Urmând principiul gradației deja menționat, urmând instrucțiunile antrenorilor, șansele de accidentare sunt neglijabile. De fapt! Cu un sprijin adecvat, medicul poate fi capabil să corecteze inervațiile locomotorii proaste și lucrează mușchii adânci să aibă un efect mare asupra unor probleme la nivelul coloanei vertebrale, dovadă fiind experiența clinică cu medicii. Acest lucru poate fi deosebit de util pentru durerile de spate cauzate de o mulțime de muncă sedentară.

Înscrieți-vă și veniți!

Sunați-ne sau scrieți-ne și stabiliți o dată când vă veți încerca cu greutăți cu kettlebell!