Lecții dintr-un semimaraton

12 aprilie 2018.

Devine încet o tradiție să alergi un semimaraton în primul weekend din aprilie. În timp ce acum un an nu știam cu adevărat ce întreprind, anul acesta m-am gândit că voi face tot posibilul să mă pregătesc corect și să îmi ating obiectivele visate. Desigur, am putut trage lecții chiar și din a doua jumătate de maraton.

Pregătirea

Am învățat din greșeala mea anul trecut și bine anul acesta Am început să mă pregătesc mai intenționat pentru el. Ce a însemnat asta în practică? În timpul fundației de iarnă, mi-am obișnuit sufletul cu încercările mai grele, iar apoi la sfârșitul lunii ianuarie am presat antrenamentele cu un plan de antrenament mai atent: de patru ori pe săptămână, în zăpadă, ploaie, vânt, seară, uneori chiar și în dimineața și kilometrajul colectat. În două luni și jumătate, am alergat puțin mai mult decât am făcut tot anul trecut! Am încercat să-mi arunc antrenamentele cu un antrenament cross-country, part-track, nu numai pentru a evita unanimitatea, ci și pentru a spori performanța. Scopul meu a fost în principal să accelerez, să mă îmbunătățesc în timp. Când alergarea a fost mai grea, deoarece nu am avut suficientă motivație, am reînviat întotdeauna ceea ce am vrut să realizez, de ce sunt de fapt aici? În fața ochilor mei, plutea un mic semn care indica ora deasupra porții țintă, cu un rezultat final în jurul orei 14:00. Aproape a funcționat.;) [subtitrare align = "aligncenter" width = "604"]

dintr-un
5.Istrski Marathon, Koper. 21.087 km de plajă;)

Semimaratonul este deja la o distanță serioasă. trebuie să fii acolo în trup și suflet în ziua cursei. Dacă picioarele tale încep deja să renunțe, poți totuși (slab) să ajungi cu capul la linia de sosire. Pe lângă încercarea de a obține cele mai bune rezultate din tine, cel mai important lucru este să te bucuri de alergare și să te distrezi! Dă-i drumul dacă vezi că planul tău nu va veni împreună! Nu vă înțelegeți, deoarece vă va degrada doar performanța! Crearea condițiilor ideale depinde în mare măsură de dvs. Ce aspecte merită luate în considerare? Alegerea locului de desfășurare a competiției, odihna potrivită, nutriție, alegerea hainelor perfecte, actualizarea potrivită. Anul acesta, având în vedere aceste puncte, am ales Slovenia pentru al 5-lea maraton Istria, unde am rulat al doilea semimaraton din viața mea în condiții aproape ideale. O ieșire străină are întotdeauna entuziasm și noutăți, așa că sunt câteva lucruri de care trebuie să fii atent - mai ales înainte de un semimaraton. Apropo, am dat peste competiție în timp ce căutam un cadou de Crăciun, care în cele din urmă l-a surprins pe soțul meu.:)

Organizare excelentă, pachet super ratj

La ce să fii atent într-o cursă de alergare străină?

Sosiți cu câteva zile înainte de cursă și încercați să vă relaxați activ! Nu am putut rezista orașelor de pe litoral scăldându-se în primăvară, cu soare frumos, și ne-am pus cel puțin 10 mile în picioare cu o zi înainte de marea cursă. efectul plimbării turistice pe tot parcursul zilei are loc numai seara sau dimineața cursei, ceea ce nu este un sentiment foarte plăcut. Înainte de cursă, se recomandă doar un jogging liber și în mișcare, nicidecum o zi obositoare, de mers pe jos!

Verificați vremea!

Pe de o parte, pentru a împacheta hainele potrivite și, pe de altă parte, pentru a evita surprizele! Anul acesta a fost poate primul weekend în care ne-am putut bucura de vremea minunată, de primăvară, aproape de vară, care poate fi înșelătoare de multe ori. Pentru siguranță ia întotdeauna protecție solară cu tine! Și în căldură oricum fii atent la actualizarea corespunzătoare, verificați site-ul web al competiției pentru câți kilometri și ce puncte de răcorire oferă organizatorii! [subtitrare align = "aligncenter" width = "604"]

Este o experiență să alergi într-un astfel de loc.

Nu strică să fii conștient de harta nivelului, deoarece vă afectează și timpul și performanța, pregătiți-vă în spirit, economisiți-vă energia dacă este necesar! Mulțimi uriașe serpentină în jurul centrului cursei în cursele majore, sute de mașini trebuie să fie parcate. într-un loc necunoscut, asigurați-vă că notați unde ați parcat, ce traseu ați ajuns la start! În mare emoție dinaintea cursei, este ușor să uităm de acest mic pas, dar căutarea cursei poate provoca destul de puțin tensiune la 21 km în picioarele noastre. Anul acesta m-am îmbunătățit cu 25 de minute anul trecut, poate anul viitor voi putea finaliza timpul de vis, semimaratonul în două ore. A fost o experiență uriașă, mulțumesc soțului meu și comunității Just fun, alergând pentru încurajare și sprijin!;) [subtitrare align = "aligncenter" width = "438"]

La final:) 5.Istrski Marathon: 2:13:11

Koltai Piroska

Am căzut în lumea alergării nu cu mult timp în urmă, dar ca „alergător laic” sunt din ce în ce mai captivat de acest sport vesel ... și de ce am început să alerg?