Legume și fructe favorabile dietei care favorizează pierderea în greutate

21.03.2016, 17:23 10 061 vizitatorul a citit

Vrei să scapi de kilogramele tale în plus? Consumul de alimente crude, neprelucrate, inclusiv fructe și legume, contribuie foarte mult la pierderea în greutate cu succes și la o sănătate mai sănătoasă în același timp.

Legumele și fructele sunt adevărata alternativă la alimentele prelucrate supra-rafinate, care conțin adesea cantități mari de sare, grăsimi și zahăr, precum și calorii.

Fructele și legumele conțin vitamine, minerale și fibre dietetice; iar acestea sunt esențiale pentru sănătatea noastră.

Deci, dacă doriți să slăbiți, lăsați alimentele procesate și includeți aceste fructe și legume benefice în dieta dvs. - cel puțin de câteva ori pe săptămână.

Un măr de mărime medie conține doar 75 de calorii, dar oferă un serviciu excelent pentru a ne reduce foamea. Cei care urmează o dietă hipocalorică pe termen lung consumă adesea fructele pentru a facilita o dietă strictă.

Potrivit unui studiu, dacă mâncăm un măr cu 15 minute înainte de masa principală, aportul nostru caloric din timpul mesei principale poate fi redus cu până la 15%. Un singur măr acoperă mai mult de 15% din cantitatea zilnică recomandată de fibre dietetice! Toate acestea demonstrează în mod viu efectul benefic al merelor asupra sănătății noastre.

Kale, varză ondulată, brustă, spanac

Deși diferite legume cu frunze conțin toate cantități diferite de fibre dietetice și vitamine, o serie de studii arată că consumul oricăreia dintre ele îmbunătățește semnificativ calitatea dietei noastre: acestea oferă o mulțime de vitamine, minerale și fibre, menținându-le în același timp cu un conținut scăzut de calorii. De exemplu, o cană de varză ondulată conține doar 34 de calorii!

Deci, dacă ne plac legumele cu frunze, nu trebuie să ne reținem: să le mâncăm din abundență! Totuși, să ne ocupăm de sosurile de salată: dacă le turnăm verdeață crudă la gât, vom crește considerabil aportul nostru excesiv de calorii.!

Brocoli

Broccoli este una dintre cele mai sănătoase legume. Conținutul său caloric este foarte scăzut, o cană de broccoli conține aproximativ 31 de calorii. Nu mâncați prea mult unt sau brânză și nu mâncați broccoli crud în sos de salată dacă nu doriți să aduceți o tonă de calorii goale în corpul dumneavoastră cu această legumă extrem de sănătoasă.

Afine, zmeură, căpșuni și alte fructe de padure

Diverse studii au arătat că fructele de pădure conțin cei mai mulți antioxidanți. Lista noastră precede chiar și data super-sănătoasă ciufulită. O altă caracteristică fantastică este că, deși au un gust destul de dulce, au un indice glicemic relativ scăzut în comparație cu alte fructe. Sunt bogate în vitamina C și sunt bogate în alte vitamine, precum și bogate în fibre dietetice.

Conținutul caloric al unei cesti de fructe de padure este cu mult sub 100. De exemplu, o ceașcă de zmeură conține 64 de calorii, o ceașcă de mure 62 de calorii, în timp ce o ceașcă de căpșuni conține doar 48 de calorii! Asigurați-vă că nu aveți smântână și zahăr la îndemână atunci când le consumați! (Ca să nu mai vorbim de compoturile din sucul de zahăr!)

Cartofi dulci

Spre deosebire de cartofii „obișnuiți”, care de obicei nu se află pe lista alimentelor dietetice, cartofii dulci sunt incredibil de sănătoși și benefici atunci când vine vorba de dietă. O sursă excelentă de vitamina C, vitamina B12 și vitamina D, este bogată și în minerale, fier și magneziu. De asemenea, are proprietăți antihipertensive.

Aveți, eventual, un fruct sau o legumă preferată care este lăsată pe listă, chiar dacă ar fi aici? Dacă da, comentează, scrie care este și de ce!