Viață + Stil

Nu este ușor să găsești un somn odihnitor atunci când totul în lume este incert. Fiind acasă, nesigur din cauza restricțiilor, prea mult sau întreruperea bruscă a muncii ne poate supăra agenda - și somnul. Am pus împreună trei sfaturi de somn care funcționează cu adevărat chiar și în timpul restricției de stingere.

style

Mai târziu decât se aștepta mulți, dar la mijlocul lunii noiembrie, guvernul maghiar a decis, de asemenea, să încerce să limiteze al doilea val al epidemiei de coronavirus prin introducerea de restricții. La momentul deciziei, fuseseră identificate cinci mii de infecții pe zi, iar numărul deceselor cauzate de virus era în mare parte între 50 și 100 în decurs de 24 de ore. Primul pas este închiderea parțială, dar este îndoielnic cât de eficient este. Urmăriți știrile noastre!

În fiecare săptămână, tot mai mulți profesioniști caută o soluție pentru a nu putea dormi - cei care au deja probleme cu somnul sau adormirea pot avea chiar mai multe dificultăți de somn, iar alții raportează o deteriorare drastică a calității somnului.

Epidemia de coronavirus ne-a schimbat mult viața - și agenda noastră. În plus față de schimbarea agendei, dificultățile învățării online, o serie de articole înfricoșătoare și grijile legate de noi înșine sau de cei dragi pun imediat o presiune asupra somnului. Când obiceiurile și circumstanțele noastre se schimbă, și somnul nostru se schimbă. Și nu întotdeauna în direcția corectă.

Somnul și sistemul imunitar - așa se raportează

Cel puțin jumătate din populația maghiară suferă de lipsa cronică de somn, care nu numai că afectează abilitățile cognitive (memoria, timpul de reacție, creativitatea, rezolvarea problemelor) sau capacitatea de gestionare a stresului, ci afectează și sistemul nostru imunitar, digestia și homeostazia hormonală. Epidemia de coronavirus nu trebuie supraîncălzită - dar este important să facem tot posibilul pentru a obține o imunitate ridicată. Odihna, adică dormind cel puțin patru cicluri de somn noaptea, are un număr mai mare de celule T în sângele nostru (celulele T sunt celule albe din sânge care încetează să mai producă insomnie), suntem de patru ori mai puțin susceptibile de a prinde virusul rece și sistemul imunitar răspunde mai repede la agenții patogeni (acesta din urmă a fost publicat de această dată, cercetare foarte recentă).

Somn bun în timpul unei epidemii de coronavirus în 5 pași

1. O agendă viabilă la care ne ținem

Soarele se poate îneca cu ușurință în haos dacă nu stabilim o agendă strictă. Acest lucru se aplică și celor care au avut foarte puțin sau prea mult de lucru brusc și au nevoie să fie acasă.

Organizației îi place foarte mult lucrurile obișnuite - este bine pentru somn dacă toate zilele noastre sunt cam la fel, în ceea ce privește agenda. Ei bine, pot exista leagăne și putem descărca o altă parte din Walking Dead, dar faceți 80/20 să rămâneți la revolta obișnuită, înainte de culcare.!

2. Mișcarea este și mai importantă acum!

Dacă am ține pedometrul pe noi o zi, am fi foarte surprinși de cât de puțin ne mișcăm când lucrăm de acasă. (Chiar și cei 5.000 de pași nu se reunesc - propria mea experiență.) Exercițiul, pe de altă parte, este foarte bun pentru somn, se oprește, se relaxează, reduce stresul și nu citim articole virale până atunci. Puteți ieși, alerga, mergeți, mergeți cu bicicleta fără probleme dacă respectați reglementările (spălați-vă pe mâini, distanța de 5-6 metri datorită expirației intense, nu ciupiți o bancă, balustradă etc.), iar lumina exterioară se stabilește, de asemenea. ritmul somn-veghe,.

3. Lumină albastră și consum media - acesta este ceva de care trebuie să fii atent, mai ales seara

Un prieten de-al meu a promis că nu va citi mai mult de 3 articole pe coronavirus pe zi. O altă cunoștință a mea merge pe pagina oficială a coronavirusului, citește dimineața că suntem acolo în acea zi și am terminat cu ea - nu mai citim despre asta. Dacă citim știri înfricoșătoare despre moarte toată ziua, intrăm în conversații și dezbateri despre asta, doar ne supărăm cu ea. După ora 21:00, cu siguranță nu aș mai citi articole despre asta (nici e-mailuri de lucru dacă suntem deja aici), având grijă să nu începem acei hormoni ai stresului. În schimb, exercițiile fizice și mersul pe jos, sau chiar meditația mindfulness, despre care se știe că elimină exodul de creiere, poate fi o opțiune bună. Regula generală: 90 de minute înainte de somn, gata cu navigarea!

Benzos, somnifere - nu ne-am gândi niciodată, dar poate provoca și tulburări de somn

Și încă un lucru: dificultatea de a adormi, adormirea și chiar somnul superficial este foarte des cauzată de utilizarea necorespunzătoare a somniferelor. Pentru unele benzodiazepine, toleranța se poate dezvolta în termen de trei săptămâni. Și atunci când corpul este obișnuit cu doza pe care a fost luată inițial, ar cere o doză și mai mare ca răspuns la dificultăți de adormire, adormire sau somn fragmentat, superficial. Nu merită să te strecori în acest cerc vicios. Merită să studiezi cum trebuie să iei somnifere ca să funcționezi cu adevărat.

Dacă nu putem dormi în ciuda tuturor acestor lucruri?

Câți, dar câți oameni mi-au spus deja la antrenamentele de somn, la consultații, pe stradă, au scris într-un e-mail că „dar fac sport, abia am cafea, nu mă uit la televizor seara și eu tot nu pot dormi! " Le spun că da, există oameni care respectă toate regulile de igienă a somnului și totuși au probleme cu somnul sau cu adormirea.

Creierul nostru funcționează prin rotirea rotațiilor, dificultăți de somn, ca o experiență negativă la somn. Organizația răspunde acestor experiențe negative din trecut cu vigilență. Deoarece într-o situație de urgență, somnul este ultimul lucru care ar fi indicat pentru autosuficiență - logica sistemului de supraviețuire care trăiește în noi este cea care face viețile multor persoane cu tulburări de somn amare. Sportul, dieta media de seară s-ar putea să nu îmbunătățească somnul, dar dacă nu o facem, ne putem agrava mult.

De aceea este un sfat de igienă a somnului cu adevărat funcțional: dacă nu putem adormi sau adormi înapoi în 30 de minute, pur și simplu ne ridicăm și facem ceva. Sau măcar să citești în pat (dar nu ore întregi!) După alte 30 de minute, putem încerca să adormim din nou. Este important să știm că nu de asta ne vom trezi și mai bine! Scopul nu este să te rotești ore în șir și să aduni și mai multe experiențe de somn rău.

Pe dos: se poate învăța un somn bun!

Autorul este un antrenor de somn, instructor de atenție.