Lista de interzicere și sporturile permise, exerciții pentru viitoarele mame

Gimnastica de maternitate, pilates, mersul pe jos, înotul, dansul - doar câteva dintre formele de exerciții care sunt populare în rândul doamnelor care așteaptă un copil și sunt, de asemenea, foarte recomandate. Blogul de astăzi este despre ceea ce ar trebui să aibă grijă mamele însărcinate în timp ce fac sport.

Ultima dată când am vorbit despre De ce este bine să nu oprești exercițiile fizice în timpul sarcinii, atunci am vorbit și despre modul în care corpul femeilor însărcinate trece prin schimbări imense în câteva luni. Cu toate acestea, pentru a menține echilibrul fizic și mental, este absolut necesar să faci mișcare regulată, ceea ce pregătește și mame pentru naștere.

Cine alege ce formă de mișcare și cât de activ se implică într-un anumit sport depinde de caracteristicile individuale. Cel mai important lucru este să vă consultați mai întâi medicul, indiferent dacă începeți să vă antrenați acum sau dacă ați fost sportiv activ de mult timp.

Mișcarea în timpul sarcinii oferă femeilor în primul rând putere și energie și ajută corpul lor să se adapteze la schimbare. Exercițiul eliberează endorfine, care îmbunătățește starea de spirit - inclusiv fătul (ca să nu mai vorbim de soțul tău!) - te menține în formă în timpul sarcinii și te ajută la reabilitarea postpartum. Crește rezistența, tonusul muscular și forța podelei pelvine, care sunt necesare pentru naștere. De asemenea, crește circulația sângelui, reducând crampele și durerile de spate. Ei bine, desigur, are și un efect benefic asupra somnului - pe care nu îl vom avea cu adevărat după naștere - întrucât vom putea face un pui de somn bun după o mișcare plăcut obositoare.

Exercițiul este bun pentru corp și bunăstare (Foto: eletforma.hu)

După consultarea cu medicul dumneavoastră, următorul pas este să vă clarificați care este obiectivul dvs. exact și de ce ați decis că veți practica sport. Ne este frică să nu devenim obezi altfel? Sau ne este frică de atrofia mușchilor deja întăriți? Sau avem vreun fel de constrângere? Cu toții trebuie să știm acest lucru pentru a găsi calea cea bună. Cel mai important lucru nu este să fugim de anumite frici în sport, ci să ne motivăm sănătatea și bunăstarea.

Dacă am bifat și această problemă, atunci vine când și ce subiect. După cum se menționează în faimosul număr al trupei Bikini: totul este gratuit, ceea ce nu este interzis! Adică, ceea ce o face pe mamă să se simtă bine face de obicei fătul fericit.

Să ne conectăm la sport relaxându-ne (sună bine, nu?), Evitând mișcarea activă în primele trei luni. Și după ce „timpul interzis” a trecut, să ne implicăm în antrenarea mușchilor noștri, având în vedere cât de activ ne-am antrenat înainte. Cu siguranță trebuie să încetinim și să rămânem în zona noastră de confort.

Ce sporturi evităm? Nu efectuați nicio activitate care implică o lovitură sau cădere. O formă spectaculoasă de mișcare, de exemplu, este jiu jitsu brazilian, dar nu este tocmai benefic ca o femeie însărcinată să fie trasă la pământ și exercitată pentru a se întinde sau sufoca pe ea. Mișcările de lovitură și stomacurile rapide ale boxului thailandez nu au același efect răcoritor asupra fătului. Să nu mergem la schi la munte sau să sărim pe bicicletă pentru că ne punem pe noi înșine și pe copiii noștri la un risc inutil.

Drept urmare, echitația nu este nici un sport pentru femeile însărcinate, să nu ne cufundăm în scufundări și să renunțăm la schi nautic pentru o vreme. Deși poate părea amuzant, trebuie remarcat - pentru că există întotdeauna nebuni - că mișcările interzise includ schi alpin, schi fond, trambulina din ce în ce mai la modă și altele asemenea. Mai mult, nici nu vrem să jucăm tenis și golf din cauza mișcărilor bruște. Poate că nu va trebui să menționez că alpinismul, puține doamne însărcinate vor să cucerească vârful muntelui, este suficient să urci la al treilea în panou ...

Ce este atunci alegerea? Deoarece creșterea bebelușului pune presiune pe corp, există o mulțime de mers pe jos, înot, exerciții de maternitate, yoga, chicung. Dezvoltat pentru Pilates și viitoarele mame, yoga se concentrează pe tehnici de întindere și respirație, făcându-l o alegere perfectă în pregătirea pentru naștere.

De asemenea, este recomandat să înotăm, deoarece greutatea noastră crește în timpul sarcinii - mușchii nu se schimbă, deci trebuie să purtăm din ce în ce mai mult greutate cu același mușchi - dar în apă ne simțim mai ușori, articulațiile noastre nu sunt încărcate, coloana vertebrală este într-o poziție optimă și, de asemenea, ne putem mișca mușchii în siguranță. (Nu intrați în apă cu colul uterin deschis!)

Dansul este de asemenea bun, ceea ce ne îmbunătățește și starea de spirit, iar gimnastica maternității este bună și pentru mame. Și mai ales pentru că ne putem consulta cu colegii noștri într-o situație similară cu noi, putem face schimb de experiențe și nu ne putem simți singuri, cu care se luptă multe femei însărcinate.

La ce să fii atent în timpul antrenamentului? Este important să ne informăm întotdeauna antrenorul că așteptăm un copil. Veți compila programul nostru de instruire în consecință. Trebuie să evităm încălzirea prelungită și să ne concentrăm, de asemenea, asupra creșterii abdomenului și a acestei creșteri care se desfășoară înainte, într-o direcție, mai degrabă decât uniform în jurul trunchiului, astfel încât centrul de greutate al corpului nostru se schimbă, de asemenea, în mod constant. Prin urmare, haideți să ne lăsăm patinele deoparte pentru o vreme, chiar dacă suntem niște patinători de răceală la ralanti.

Dacă simțim amețeli sau dureri, oboseală intensă, încetați să vă mișcați. Odihna nu este un semn de slăbiciune, nu trebuie să te gândești la „o voi face doar”! Vom ajunge la asta când nu mai este nimeni în burtă. Evitați exercițiile la spate, deoarece uterul nostru în această poziție cântărește pe coloana vertebrală, sistemul nostru intestinal și poate apăsa și pe vasele de sânge, ceea ce poate duce la dificultăți de respirație, tensiune arterială scăzută. Iar insuficiența circulatorie dăunează copilului și mamei.

În cele din urmă, să ne întoarcem puțin la cel mai delicat subiect, exercițiile de haltere. Aproape toată lumea spune că antrenamentul cu greutăți trebuie evitat. Cu toate acestea, dacă am crescut în mod activ fierele de călcat înainte de sarcină, putem continua cu intensitate moderată până la punctul în care ritmul cardiac și temperatura corpului rămân în intervalul normal. Adică, temperatura corpului nostru nu trebuie să depășească 38 de grade, iar ritmul cardiac nu trebuie să fie în jur de 140.

Halterofilia nu este interzisă, poate fi continuată cu intensitate moderată (Foto: fitbuilder.hu)

Pentru a face acest lucru, creștem timpii de odihnă, lucrăm cu greutăți mai mici și cu intensitate redusă, nu ne întindem pe spate (apăsarea pe bancă este uitată din motivele deja menționate), evităm genuflexiunile, rupturile (faceți întinderea picioarelor, în loc să îndoim picioarele) . Îndrăznim să folosim mașini în loc de greutăți libere pentru a face exercițiile în siguranță, în timp ce ne îngrijim și de articulații. Să uităm complet despre antrenamentul abdomenului, motiv pentru care este posibil să nu fie nevoie să fie spălat.

Antrenamentul cu greutăți se face numai în lunile de mijloc ale sarcinii, petreceți prima și ultima perioadă de sarcină cu odihnă. După nașterea bebelușului, oricum nu vom avea ocazia unei bucăți de iod.

Puteți citi toate articolele din serie făcând clic aici: Sculptură corporală