Lista de nutriție de top pentru femei

Lista de top 10 a „nutriției de top” pentru femei servește drept un excelent punct de plecare pentru reevaluarea dietei existente și pentru a vă asigura că acești nutrienți, alimentele bogate în ei, sunt incluși în dieta săptămânală.

Dacă vă considerați mediu acum, dar doriți să măriți scara de agilitate și un stil de viață sănătos, asigurați-vă că luați în considerare lista celor 10 de mai jos atunci când vă compilați dieta.

Nevoile nutriționale variază în funcție de sex și de etapa vieții. Menținerea echilibrului alimentelor utile în termeni de nutrienți utili este mai importantă ca niciodată în viața stresantă de astăzi. Kmai ales pentru femei, deoarece acestea sunt cele care aleargă și aleargă de dimineață până seara, de la serviciu la școala copilului, de la supermarket la parc cu câinele - și în cele din urmă au pus mâncarea pe masă pentru familie și pentru ei înșiși. Pentru a se menține în stare bună, dar în același timp pentru a avea grijă de liniile lor, trebuie să mănânce corect. Următoarele 10 cele mai importante alimente și substanțe nutritive vă vor ajuta cu siguranță în acest sens.

10. Fasolea

Fasolea ar trebui inclusă în dieta de toate vârstele, deoarece sunt hrănitoare, sărace în grăsimi și pot fi făcute ieftin. Puțini știu cât de fibroasă este o plantă ca un bob. Peste 5 grame de fibre sunt deja prezente într-o cantitate de jumătate de cană. Acesta este un sfert bun din nevoia zilnică. Nici nu este un factor neglijabil faptul că utilizarea unei diete bogate în fibre este una dintre principalele modalități de prevenire a cancerului de colon. Și în rândul femeilor, pe lângă cancerul de sân, este a doua cea mai frecventă cauză de deces în fiecare an - deci merită să faceți adesea o varietate de alimente pentru copii.!

9. Varza furajera

Acest tip de varză este extrem de bogat într-unul dintre ingredientele acidului folic și, de asemenea, în vitaminele B, care sunt importante pentru femei. Lipsa de acid folic în timpul sarcinii la un copil poate provoca anumite probleme cu liniile nervoase. Prin urmare, mamelor însărcinate li se recomandă să ia acid folic sau să mănânce alimente care sunt utile în acest sens. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât trebuie să faceți. Inclusiv, desigur, faptul că alimentele cu varză sunt frecvent incluse în dieta lor - ceea ce crește chiar sursa lor de vitamina C și calciu pentru ei.

8. Beta-caroten

Beta-carotenul intră în organism prin sucurile stoarse de sucuri de portocale stoarse, dovleac, morcovi, cartofi dulci și alte legume. Este un „precursor” al vitaminei A și aproape strigă să intre în corpul uman și să-și exercite efectul antioxidant magic. Odată ajuns, reduce șansele de a dezvolta cancer de sân și ajută la menținerea pielii frumoase.

Foto: pixabay.com

7. Inul

Uleiul de semințe de in și uleiul de in sunt foarte utile femeilor. Este plin de acizi grași omega-3, care ajută femeile să prevină bolile de inimă (care, din păcate, este una dintre principalele cauze de deces prematur) și reduc riscul de a dezvolta artrită dureroasă. Tipul de fibre din in este, de asemenea, foarte recomandat, în special pentru femei. Datorită efectului său antioxidant, rolul său în prevenirea cancerului de sân este acum studiat. Folosiți mai jos cu mare atenție. Dacă este posibil, ar trebui să fie preparat prin presare și turnat pe cerealele pentru micul dejun. Semințele de in sunt foarte fragile, iar dacă le măcinați cu propriul tăietor de cafea obișnuit și curat, acesta este cel mai simplu mod de a obține atât fibre, cât și ulei.

6. Fier - călcați-l din alimente!

Femeile trebuie să mănânce mai multe alimente bogate în fier. Luarea fierului din diferite alimente în organism este modalitatea corectă de a face acest lucru, deoarece facilitează absorbția fierului decât sub formă de tablete. Carnea roșie slabă și păsările de curte întunecate sau linte sunt printre cele mai recomandate surse.

5. Soia

Soia bogată în fitoestrogen poate ajuta în mod semnificativ femeile să scadă nivelul colesterolului rău (LDL) și să crească nivelul bun (HDL). Proteina din soia poate fi obținută din tofu. Este recomandabil să consumați acest lucru pe pastele lasagne în loc de brânzeturi italiene. Tofu solid ar trebui să fie măcinat și preparat adăugând puțin busuioc și apă. Nu spuneți familiei că utilizați tofu, deoarece ar putea fi contrari - veți vedea că nu vor observa!

Foto: pixbay.com

4. Apa - peste tot!

Nu credeți că suntem doar chinuiți de aceste sfaturi nutriționale - și acum chiar vine apa! Apa este într-adevăr un nutrient, iar faptul este că organismul are nevoie de o cantitate mare din acesta. Este pur și simplu util, previne chiar și creșterea în greutate, puțini oameni știu că este unul dintre cei mai buni factori în pierderea în greutate. La urma urmei, suprimă pofta de mâncare și ajută la digerarea grăsimilor, astfel încât acestea să nu fie depozitate. De aceea suntem pe această listă de top.

3. Broccoli

Este adesea inclus în rezumatele preferatelor copiilor. Dar acum fii acolo și în femeile tale! Ceea ce înseamnă că este recomandabil ca adulții și copiii să consume o mulțime de broccoli. Este extrem de bogat în calciu și conține alte minerale importante, cum ar fi potasiu sau B.

Foto: pixabay.com

2. Măriți a aportul de calciu!

Acesta este un sfat deosebit de important pentru femei. Doza zilnică recomandată este de aproximativ 800 miligrame, dar unii experți spun că acest lucru nu este suficient, dar doza zilnică ar trebui să fie de până la 1200-1500 miligrame. Când te gândești la prevalența osteoporozei la femei sau vezi femei în vârstă cu tristețe, gândește-te la asta! Apoi, indiferent de vârstă, asigurați-vă că obțineți suficient calciu în corpul dumneavoastră zilnic prin alimente. Dintre alimentele bogate în calciu, subliniem acum iaurtul, deoarece este ușor de adus și de luat chiar și la locul de muncă. Are un rol proeminent datorită bacteriilor sale benefice și digestibilității mai ușoare decât alte produse lactate.

1. Peștele

Subliniind importanța consumului de pește, acum includem somonul în această linie. Deși consumul său nu este suficient de răspândit, este foarte recomandat femeilor care au grijă de liniile lor și își păstrează sănătatea în minte. Acum, că importanța acizilor grași omega-3 este în conștiința publică, merită să ne gândim la somon. Această specie de pește este, de asemenea, bogată în proteine, vitamina B, calciu, zinc, fier și magneziu - ceea ce nu este un factor neglijabil.