Mame însărcinate: sarcină sportivă, naștere mai ușoară

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Cât de mult pot ajuta sportul și exercițiile fizice la reducerea sarcinii în timpul sarcinii? - l-am întrebat pe expertul nostru permanent în fitness, specialistul în fitness Krisztián Lajkó.

Sarcina este stresantă pentru femei atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Dar afirm cu îndrăzneală că o mișcare personalizată cu atenție planificată ajută în toate modurile. Desigur, doamnele care au activat în sport înainte de sarcină reprezintă un avantaj semnificativ, a spus Krisztián.

Sportul a fost interzis

Conform opiniei vechi, medicii nici nu permiteau sportul femeilor însărcinate în cazul sarcinii. Prin urmare, femeile sportive le-au ascuns pentru a participa la o competiție și abia ulterior le-au raportat medicului lor. În mod surprinzător, mai mulți au avut mai mult succes în timpul sarcinii decât înainte. Având în vedere acest lucru, atitudinea s-a schimbat.

Dar este foarte important atât pentru medicul curant, cât și pentru viitoarea mamă să țină cont de trei reguli. Este strict interzis să provocați o lipsă de oxigen, o creștere excesivă a temperaturii în uter, o creștere a presiunii în zona pelviană, în uter, vătămarea cauzată de o coliziune, a avertizat specialistul în fitness.

Aceste efecte pot apărea la fiecare mișcare sportivă, dar nu contează în ce măsură. Deci, dacă nu există nici un obstacol medical pentru ca viitoarea mamă să facă sport, ar trebui să se facă într-un program de exerciții personalizat (dacă este posibil, compilat profesional).

În aer liber, în haine adecvate

Pentru a minimiza creșterea temperaturii, vă recomand să desfășurați activități sportive în aer liber (ținând cont de condițiile meteorologice, bineînțeles) dimineața devreme sau seara, în haine adecvate.

Pentru cei care au fost complet inactivi până acum și doresc acum să-și îmbunătățească starea de bine cu puțină mișcare, vă recomand cu tărie să îl tăiați, dar asigurați-vă că începeți cu un exercițiu ușor, care poate fi făcut încet și treptat mai dificil. De asemenea, li se recomandă să utilizeze îndrumări profesionale pentru a le efectua în siguranță.

Exercițiile fizice asigură bunăstarea în timpul sarcinii, mențin și îmbunătățește tonusul muscular, asigură o circulație sanguină echilibrată, se pregătește pentru naștere și ne ajută să ne recâștigăm forma după naștere. Exercitiile fizice sunt o recreere speciala care are un efect bun asupra poftei de mancare, dispozitiei si somnului.

Cu cât așteaptă sportivul să ajungă copilul, cu atât mușchii vor fi mai ușor să se adapteze. Un corp exercitat poate suporta mai ușor tensiunea asupra mușchilor spatelui și a picioarelor, reducând astfel riscul de dureri lombare, crampe la picioare și lăsarea gleznei în timpul sarcinii.

Este un fapt dovedit că viitoarele mame care au fost active în timpul sarcinii au scăzut incidența operației cezariene, incidența diabetului infantil la copilul nenăscut și a tuturor tulburărilor caracteristice acestei perioade, deoarece bebelușul nostru primește sânge proaspăt, bogat în oxigen, din corpul mamei, a spus Krisztián Lajkó.

Nouă luni, trei cicluri

Cele 9 luni de sarcină sunt de obicei împărțite în cicluri de trei luni. Exercițiile fizice regulate în primul și al doilea trimestru reduc șansele nașterii premature, ameliorează durerile de spate în al treilea trimestru, ca să nu mai vorbim de durerile de travaliu.

Cei mai sănătoși se deplasează în aer liber, merg pe jos (cu încălțăminte confortabilă, potrivită), fac drumeții și se relaxează pe un jogging relaxat. Alergare ușoară și lentă pe teren plat, ciclism, plimbări scurte cu bicicleta, antrenament aerob nu foarte puternic, exerciții gimnastice profesionale, bine făcute, pregătesc viitoarea mamă pentru naștere și facilitează agitarea post-natală.

Nu este necesar, nici măcar permis, să gândești în timpul maratonului - sugerează Krisztián Lajkó. - Suficient de 10-15 minute de gimnastică, care poate face minuni cu mamele însărcinate și fetușii lor, este utilizat atât pentru femeile însărcinate, cât și pentru bebeluși. Yoga este o pregătire excelentă pentru naștere, deoarece aici viitoarea mamă o învață să-și controleze propriul corp.

Evita!

Atât înotul, cât și fizioterapia sunt recomandate femeilor însărcinate care nu sunt familiarizați cu sportul sau nu sunt familiarizați cu sportul. Cu toate acestea, activitățile care implică sărituri, sărituri și, în general, câștigarea centrului de greutate ar trebui să fie strict evitate. Acest lucru este important, deoarece în aceste luni, țesuturile conjunctive și de susținere cedează, devin mai slabe și putem obține leziuni mai ușor și putem repeta orice leziuni anterioare.

Exercițiile în decubit dorsal trebuie evitate și chiar interzise! Începând cu luna a patra, greutatea tot mai mare a uterului și a fătului poate împiedica circulația sângelui, amețeli și poate provoca probleme mai grave periculoase atât pentru făt, cât și pentru viitoarea mamă.

Sporturile de echipă în care există o luptă corp la corp sunt interzise. Și auto-apărare și arte marțiale, sporturi extreme, cu risc ridicat, precum alpinism, scufundări, sărituri, patinaje, călărie, schi nautic, dar și tenis din cauza mișcărilor bruște.

Sala de sport nu este interzisă

Doamnele care fac antrenament de forță, greutate, mașină înainte de sarcină pot continua să se antreneze în mod rezonabil până la 5 luni fără probleme, cu gantere ceva mai mici, desigur. Aici, sportul este mai mult despre mișcare, menținând starea existentă la același nivel, care asigură o bună circulație a sângelui și o bunăstare plăcută.

Exercițiile de întindere trebuie efectuate cu precauție extremă, deoarece articulațiile și ligamentele sunt mai flexibile în timpul sarcinii. Exercițiile ar trebui să fie efectuate în timp ce stați, dacă este posibil, dar sunt permise și exerciții de intensitate foarte mică în timp ce stați în picioare.

Bea multe lichide în perioada de odihnă dintre exerciții! Este benefic să înveți tehnica respirației abdominale care îi va ajuta în timpul nașterii.

În plus față de antrenamentul cu greutăți și înot, alte forme de exercițiu pot avea un efect benefic asupra corpului unei femei care suferă schimbări. Pot recomanda cu încredere aerobic de maternitate cu exerciții concepute special pentru viitoarele mame care se concentrează pe antrenamentul bazei de piscină, postură și relaxare îndelungată, a spus Krisztián.

Gimnastică acvatică și dans de sală

În cazul aquafitness, mișcarea în apă este excelentă pentru mamele însărcinate, deoarece acestea se pot bucura de aproape greutate în piscină. Mișcarea lentă calmează și fătul.

Dansul de sală (nu rock and roll!) Este una dintre cele mai plăcute forme de mișcare și există chiar o companie bună. Orice fel de dans este posibil acolo unde nu există sărituri.

Exercițiile fizice plăcute și buna dispoziție pot avea loc într-o gimnastică de maternitate de grup: la această clasă, mamele însărcinate pot învăța tehnicile de respirație și relaxare care pot fi utilizate în timpul travaliului și al nașterii, care pot fi de mare ajutor în timpul nașterii.

Sporturile de maternitate se bazează pe blândețe și regularitate. Ar trebui să ne străduim să ne bucurăm de mișcare, care are un efect pozitiv asupra echilibrului mental al viitoarei mame. Dacă mama ta se simte bine, este cu siguranță și ea o pânditoare - Krisztián Lajkó și-a rezumat sfatul.