Mănâncă asta pentru a rula mai bine!

Alergatul este unul dintre cele mai bune sporturi pentru modelare, îngrășare, circulație și îmbunătățirea fitnessului. Iată cele 6 super-alimente care vă pot ajuta să vă alergați și mai bine!

bine

Această sămânță uleioasă conține o cantitate mare de vitamina E, al cărei consum, conform cercetărilor, poate ajuta la scăderea durerii post-antrenament. Puteți să-l mâncați în muesli, amestecat cu fulgi de ovăz sau chiar pe cont propriu: luați o mână de el înainte de antrenament. Dar aveți grijă să nu exagerați din cauza conținutului ridicat de grăsimi!

O sursă excelentă de energie datorită conținutului său de proteine. De obicei, alergătorii acordă mai multă atenție aportului de carbohidrați, dar uită de proteine. Cu toate acestea, proteinele nu numai că furnizează energie sportivului, dar sunt esențiale și pentru regenerarea țesutului după antrenament. Ia micul dejun un ou fiert tare sau mănâncă-l într-o salată sau sandwich.

Aceste plante ajută la întărirea sistemului osos, deoarece alergarea ia multă apă din corp. Oasele suplimentare includ spanacul, varza și varza chineză. Acest lucru se datorează faptului că plantele cu frunze verzi sunt bogate în vitamina K, ceea ce ajută la producerea de proteine ​​esențiale pentru sănătatea oaselor.

Un adevărat joker vesel, îl poți vedea în zadar pe stațiile de actualizare ale curselor de alergare. Conținutul de vitamina C ajută organismul să absoarbă calciul necesar pentru construirea oaselor, precum și crește oboseala organismului în timpul exercițiului. În plus, răcoarea acestuia mărește hidratarea organismului, iar fibrele ajută la digestie.

Quinoa (pronunțat keen-wah) este un cereale asemănător cerealelor complet alb. Conține toți cei opt aminoacizi, care sunt responsabili pentru îmbunătățirea masei musculare, deci sunt suplimente foarte utile pentru regenerarea post-antrenament. Datorită conținutului său scăzut de calorii, dar cu o valoare nutritivă ridicată, poate fi un substitut excelent pentru orez în mese.

Cu carbohidrații absorbiți lent, oferă energie organismului, spre deosebire de cartofii albi simpli. De asemenea, este bogat în proteine, fibre, potasiu, vitaminele A și C, toate acestea fiind necesare pentru o fată obișnuită.