Mănâncă așa dacă vrei o bombă!

Vara este pe gâtul nostru, iată ultima șansă de a ne pune într-o formă mai bună pentru sezonul bikinilor! Antrenorul de fitness F&M și mai mult Katalin Jasztrab a câștigat anul acesta locul 3 la competiția de fitness Arnold Classic SUA și se pregătește acum pentru Festivalul Sportiv Budaörs din 7 iunie, așa că știe exact ce să mănânce în loc de post și diete miraculoase dacă vrem o bombă.

Ce este interzis să mănânci?

Baza este că zahărul și dulciurile trebuie să fie strict excluse din dietă. Mulți știu, de asemenea, că ar trebui evitate și pâinea albă, produsele de patiserie, produsele din făină albă, dar dacă vrem să slăbim, trebuie să mâncăm și fructe și leguminoase cu zahăr mai ridicat. Ceea ce uită și mulți este că nu numai alimentele, ci și băuturile pot aduce o mulțime de calorii goale, în loc de băuturi răcoritoare și sucuri carbogazoase și sucuri, pot bea apă minerală.

Ce să mănânce?

Este important să luați cantitatea de proteine, grăsimi și carbohidrați de care are nevoie corpul dumneavoastră. Așadar, nu posti, ci mănâncă din surse adecvate. Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să mâncați mai multe proteine, carne slabă, pește, ouă. Ca sursă de grăsime, mâncați semințe uleioase, pește de mare și carbohidrați din carbohidrați cu absorbție lentă, orez brun, ovăz, mei și cartofi dulci. Este important să găsiți un echilibru în aportul de carbohidrați și proteine pentru a evita balonările neplăcute și problemele digestive. Este esențial să consumați legume. Broccoli, salate, spanac sau castraveți sunt, de asemenea, alegeri bune.

Când să mănânci?

Idealul ar fi să putem mânca la fiecare 3 ore, ceea ce înseamnă că ne putem acoperi timpul activ și treaz cu cele cinci menții menționate adesea pe zi. Consumați majoritatea carbohidraților zilnici cu 2 ore înainte sau după antrenament. Înainte de un antrenament cu greutăți, asigurați-vă, de asemenea, că aveți un aport de carbohidrați în plus față de proteine pentru a crea nivelurile de energie necesare pentru antrenament. Chiar și după un antrenament, tot aportul de carbohidrați este necesar pentru a hrăni mușchii. Nu faceți mișcare pe stomacul gol, dar este recomandat să faceți mișcare pe stomacul gol pentru o ardere mai eficientă a grăsimilor decât cardio. Eu iau 160-180g de carbohidrați pe zi, care este în principal orez, orez pufos și fulgi de ovăz.

Ce supliment alimentar merită utilizat?

Suplimentele nutritive ne ajută foarte mult dieta, dar numai dacă mâncăm practic bine și ne antrenăm corect. Un multivitamin bun este esențial, ar trebui să utilizați un arzător de grăsimi înainte de antrenament și să beți un shake de proteine după antrenament. Dacă doriți să obțineți rezultate puțin mai serioase, dieta mai în serios, merită, de asemenea, să luați glutamină și o formulă energizantă înainte de antrenament. Folosesc produse 14 Superior.

Probă de dietă pentru exerciții fizice și dietă

Masă 1: 40g fulgi de ovăz cu smoothie proteic, + 10g glutamină + multivitamine

Masa 2: 140g piept de pui fiert natural, 40g orez cu puțină broccoli

Masă 3: 140g pește alb cu legume

Masă 4: 100g albus de ou cu legume

Masă 5: 100g piept de pui fiert natural, 40g orez + 10g glutamină

Înainte de antrenament: formula de pre-antrenament + arzător de grăsimi