Mănâncă normal împotriva depresiei

Cercetătorii au găsit o asociere între obiceiurile alimentare și sănătatea mintală. Se pare că ceea ce este bun pentru trup este bun și pentru spirit.

Dieta a fost studiată până acum numai în legătură cu starea fizică a corpului, cu toate acestea, cercetările efectuate la Las Palmas de Gran Canaria și la Universitatea din Navarra din Spania s-au concentrat acum asupra sănătății mintale. După cum sa dovedit, nu în zadar. Pe baza rezultatelor publicate în revista Biomed Central, se poate afirma că obiceiurile noastre alimentare influențează foarte mult dacă devenim sau nu depresivi. Studiul, care a început în 1999, a implicat 15.093 de persoane, majoritatea studenți din Navarra și din alte universități din Spania. Era o afecțiune în care niciunul dintre ei nu ar fi putut fi tratat cu vreo boală mintală înainte. În anii cercetării, un număr total de 1.550 de participanți au fost diagnosticați cu depresie clinică.

Ceea ce este bine pentru corp menține și spiritul Sursa: Thinkstock

Ceea ce mâncăm este important

Reporterii au trebuit să se definească împotriva a trei tipuri de diete - mediteraneană, vegetariană și indicele alternativ de alimentație sănătoasă 2010. Acest lucru a fost ajutat de un sistem de evaluare pre-pregătit în care, de exemplu, dulciurile și carnea procesată, acizii grași trans erau negativi; semințele oleaginoase, fructele, legumele, vitaminele au avut o valoare pozitivă.

Indicele alternativ de alimentație sănătoasă 2010: caracteristică multor legume și fructe, produse de patiserie exclusiv din făină integrală, sucuri, semințe oleaginoase, leguminoase, carne roșie (chiar și sub formă procesată), acizi grași omega-3, cantități mai mari de sodiu. Nici alcoolul și acizii grași trans nu sunt interzise.

Dieta vegetariană: aportul de nutrienți constă din legume, fructe, semințe, cereale, leguminoase. Ingredientele de origine animală (grăsime animală, ouă, produse lactate) sunt permise.

Dieta mediteraneană: sunt importante și legumele, fructele, semințele, leguminoasele și consumul moderat de alcool. O noutate în comparație cu cele de mai sus este consumul de cantități mari de pește și produse lactate, utilizarea uleiului de măsline.

Almudena Sanchez-Villegas, profesor la Universitatea Las Palmas din Gran Canaria și șef de cercetare, a declarat:

Am vrut să știm dacă substanțele nutritive pe care le intenționăm au legătură cu sănătatea mintală. Presupunerea noastră a fost că anumite alimente care contribuie la sănătatea corpului protejează, de asemenea, starea bună a minții și a spiritului. "

O alimentație sănătoasă oferă, de asemenea, protecție mentală Sursa: Thinkstock

Dintre cele trei diete numite, indicele alternativ de alimentație sănătoasă a fost cel mai apropiat de valorile asociate cu prevenirea depresiei. Pe locul doi s-a clasat dieta mediteraneană. Acizii grași omega-3, legumele, fructele, leguminoasele, semințele oleaginoase și consumul moderat de alcool au fost identificați ca fiind cei mai importanți factori în prevenirea depresiei.

Profesorul a adăugat: „Am observat un fel de fenomen prag. Este un moment foarte important când cineva începe să fie fidel unei diete mai sănătoase - atunci există schimbări vizibile atât la nivel fizic, cât și mental. Chiar și o dietă moderată strictă poate fi asociată cu evitarea riscului de depresie. Interesant este însă că această valoare nu crește dacă cineva ia restricții alimentare mai strict. ”.

Semințele oleaginoase joacă un rol important Sursa: Thinkstock

Punctul slab al cercetării a fost că participanții au făcut declarații independente și non-experți despre dieta și starea lor mentală. Cu toate acestea, rezultatele sunt încurajatoare și este planificată continuarea anchetei.